Witajcie.
Mimo tego ze jestem sredniozaawansowanym cwiczacym borykam sie z problemem.Opisze go ponizej i prosze o pomoc.
Jak w temacie widac mam problem czy cwiczyc na mase czy robic redukcje. Opiszę jak mniej wiecej wygladam. Jezeli chodzi o samozadowolenie to nie jestem zadowolony z wynikow mojej pracy na silowni , teraz mialem z pol roku pzrerwy bo mialem problemy z barkiem. Waze 85kg przy 187 cm wzrostu i wydaje mi sie ze jestem lekko przygruby. Dokladnie mam problemy z brzuchem nie jest taki strasznie tlusty ale jest gruby. No i miesni zbyt wielu tez nie mam , nie sa zbyt widoczne na zewnatrz ale jakies tam sa, moze juz rozumiecie dlaczego takie mam pytanie. Nie wiem czy robic aeroby i zrzcuac tkanke tluszczowa czy budowac mase miesniowa bo najlepiej chcialbym zdobyc miesnie przy jedoczesnym zrzuceniu tluszczu a to chyba nie mozliwe? Prosze o pomoc , zblizaja sie wakacje, chcialbym jakos wygladac , zrzcucic tluszcz na brzuszku no i przybrac na miesniach, jakie mam opcje, prosze o pomoc . Dzieki z gory , pozdrawiam .

Użytkownik buldozer123 edytował ten post 24 marzec 2009 - 23:50

nie da sie na raz spalać tłuszczu i robić masy
wypełnij profil wymiary itd

czytając to odnoszę wrażenie ze nie uczęszczałeś na siłkę proponuje więc takie rozwiązanie na najbliższy czas

dział dieta>tam zaznajomić się z zasadami odrzywiania, ulozyc dietkę redukcyjną
siłka trening ogólnorozwojowy + aeroby po treningu ok 8 tyg
ogarniesz co i jak z ćwiczeniami jak to wygląda i ten czas powinien spokojnie starczyc na zbicie kilku kg fatu

pozniej zmiana treningu na masowy, cos z podwieszonych, i dokladamy stopniowo kcal do diety i masujemy
nie zrobisz nie wiadomo ile do wakacji ale lepiej sie chyba tego czasu nie wykorzysta : D
powodzenia ; D

Wypełnij profil wrzuć, foto.

Cytat

My to mamy wiedzieć ?? , weź się ogarnij- i wybierz konkretny cel co chcesz tak naprawdę osiągnąć:

a) Siłę,a wygląd nie ma zbytniego znaczenia
b) Wygląd kulturysty

Narzuć odpowiedni cel i w tym kierunku idź.

J/W Wypełnij profil.

Wiem ze glupio to okreslilem. Chodzi mi o to co wlasnie napisal ''34'' . Mam natomiast pytanie. Bede robil aeroby po treningach tak jak napisal '34', tylko moje pytanie jest , jakie treinngi mam robic? Mam robic 16 serii na duze partie a 9 na male? Duze przerwy mam miec miedzy seriami? i czy stosowac progresje czy mam jednakowym ciezarem wykonywac cwiczenia. Prosze o odpowiedz, pozdrawiam.

Cytat

Jakie 34 ? nic takiego nie pisałem.

Trening jest mało ważny przy redukcji,tak samo przy budowaniu masy - dieta jest podstwą.

nitro dzieki za info, mam jeszcze jedno pytanie . Skoro dieta najwazniejsza , to nie odsylajac mnie do dzielu dieta mozna jakos okreslic jak mam sie odzywiac? Na co postawic a na co nie. Wielkie dzieki

Do działu dieta się udaj

Co do: odżywiania na szybkiego powiem tak jak najmniej słodyczy-tłustych rzeczy

Poczytaj podwieszone w dziale dieta i będziesz wiedział

no wszystko juz rozumiem, dzieki za pomoc. Chcialbym robic FBW w mojej sytuacji bedzie to odpowiednie? po treningach aeroby i dieta co wy na to? na jakie efekty moge liczyc? Pozdro

FBW jak najbardziej efekty na pewno pozytywne :)

fbw jak najbardziej ok

Tutaj masz link do art. o FBW > http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

jakie powinienem robic przerwy miedzy seriami robiac FBW i ile mniej wiecej powinien trwac trening?

Trening powinien trwać jak najkrócej ok 60min.

Przerwy między seriami do 2min.

dzieki chlopaki za podpowiedzi. Mam tylko jeszcze jedno pytanie. Chce robic FBW metoda 15-10-5 to oznacza ze jak robie trneingi w poniedzialek srode i piatek to ze w poniedzialek robie cwiczenia po 15 powtorzen w srode po 10 powtorzen aw piatek po 5 powtorzen oczywiscie ze zwiekszaniem ciezaru tak aby te 15 -10-5 powtorzen zrobic i bylo troszke zapasu sily?

Dowolnie, tak też może być :)

Cytat