Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam jestem nowym użytkownikiem tego forum i potrzebuje informacji na temat treningu jaki powinienem robić. W tej chwili mija mi 2 miesiąc treningu na siłowni. Zacząłem od aerobowego treningu obwodowego bo nie miałem wcześniej żadnej styczności z siłownia. Chciałbym już zacząć ćwiczyć jakoś konkretniej. Na początek zaznaczę ze mam 183cm wzrostu i ok 83kg wagi. Zależy głownie mi na tym żeby uwidocznić bardziej swoje mięśnie i spalić tłuszcz z okolicy brzucha. Jak mam ćwiczyć i ewentualnie jakiej suplementacji użyć?? W tej chwili trenuje 2x w tygodniu ale mam zamiar zmienić to na 3x w tygodniu. Proszę o pomoc. Będę wdzięczny za każde wskazówki.
Trening na masę czy na rzeźbę?
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Nutrend CarboSnack 55g (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,60 zł)
Vpx Baton Zero Impact - 112 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 9,00 zł)
Bio Tech USA Crea Force - 200 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł)
HI TEC HMB 600 kaps. + PEAK Creatine Alkaline 240 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 126,89 zł)
Bio Tech USA Iso Whey Zero - 3000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 199,99 zł)
--------------------------------------
Nutrend CarboSnack 55g (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,60 zł) Vpx Baton Zero Impact - 112 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 9,00 zł) Bio Tech USA Crea Force - 200 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł) HI TEC HMB 600 kaps. + PEAK Creatine Alkaline 240 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 126,89 zł) Bio Tech USA Iso Whey Zero - 3000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 199,99 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Mutant Mass czy Białko + Węglowodany? , Dieta na masę do oceny , Trening przed szkołą o 10 rano? , Ziemniaki czy puree? , Zmiana treningu na masę - Ektomorfik
Mutant Mass czy Białko + Węglowodany? , Dieta na masę do oceny , Trening przed szkołą o 10 rano? , Ziemniaki czy puree? , Zmiana treningu na masę - Ektomorfik
#2
kafar6&6 
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 198
- Rejestracja: 17 04 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Stalówka
-
Staż [mies.]: 6
Napisano 17 kwiecień 2011 - 14:14
w zasadzie dołączam sie do tej prosby. Tez mam podobne problemy z tym ;p
"=- to co czyni nas wspaniałymi to nasze marzenia -="
#3
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34520
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 17 kwiecień 2011 - 14:19
Jeśli chodzi o typ treningu, to dalej fbw lub typowy split 3-4x w tyg.
Należy wyznaczyć sobie cel i pod to ułożyć odżywianie oraz inne aktynowści - aeroby/interwały.
Należy wyznaczyć sobie cel i pod to ułożyć odżywianie oraz inne aktynowści - aeroby/interwały.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#4
brtt
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1072
- Rejestracja: 16 04 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 17 kwiecień 2011 - 14:19
Zacznij od treningu ogolnorozwojowego + trening aerobowy(bieganie itp. by sie nie zalac tluszczem). Suplementacji nie tykaj poki nie masz diety, ktora wartoby bylo ulozyc. Dzieki takiemu treningowi spalisz tkanke tluszczowa(aeroby) i przyogtujesz cialo do pozniejszych cykli treningowych, ktore zbuduja Ci mase miesniowe, poprzez FBW tez mozna zbudowac, ale poczatkujacym sluzy to jako przygotowanie sie do pierwszego splita itp.
Cel :Masa Trening: ON
#6
brtt
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1072
- Rejestracja: 16 04 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 17 kwiecień 2011 - 15:00
Zrob jeszcze miesiac i zacznij potem cwiczyc splitem, mozesz juz teraz jak czujesz sie gotowy, ja cwiczylem 3 miesiace ogolnorozwojowego i chcialem dalej, ale jednak zmienilem na split, ktory dla mnie jest przyjemniejszy.
Cel :Masa Trening: ON
#11
kamilgar
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 315
- Rejestracja: 28 12 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kolno
-
Staż [mies.]: 8
Napisano 17 kwiecień 2011 - 15:47
Jeżeli skończyłeś FBW. To split 3x w tygodniu. Uzupełnij profil, będzie wygodniej 
Just do it!
Pomogłem? Oceń post pozytywnie(dodaj punkt)
Piwo na masę, a wódka na rzeźbę
Pomogłem? Oceń post pozytywnie(dodaj punkt)
Piwo na masę, a wódka na rzeźbę
#12
kafar6&6
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 198
- Rejestracja: 17 04 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Stalówka
-
Staż [mies.]: 6
Napisano 17 kwiecień 2011 - 16:55
mozesz looknac i na moj profil i doradzic co i jak , na czym sie skupic
ogolnie to mi sie wydaje ze dosc grube nogi mam no i troszke brzucha mi sie wydaje mam (choc moze przez to ze kiedys dosc gruuuby bylem i mam rozciagnieta skóre) no i wlasnie chcialbym troche zredukowac ten tluszcz ale i nabrac miesni troszke ;p
ogolnie to mi sie wydaje ze dosc grube nogi mam no i troszke brzucha mi sie wydaje mam (choc moze przez to ze kiedys dosc gruuuby bylem i mam rozciagnieta skóre) no i wlasnie chcialbym troche zredukowac ten tluszcz ale i nabrac miesni troszke ;p
"=- to co czyni nas wspaniałymi to nasze marzenia -="
#14
kafar6&6
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 198
- Rejestracja: 17 04 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Stalówka
-
Staż [mies.]: 6
Napisano 17 kwiecień 2011 - 17:04
poroblem w tym ze chcialbym i to i to - odrazu
ale chyba wszystiego od razu sie nie da ;/
ale chyba wszystiego od razu sie nie da ;/
"=- to co czyni nas wspaniałymi to nasze marzenia -="
#15
domar96
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1061
- Rejestracja: 09 02 2011
- Wiek: 15
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gliwice
-
Staż [mies.]: 12+2
Napisano 17 kwiecień 2011 - 17:06
no raczej nie, choć u mnie niewiem jakim cudem waga leci w dół, a z wyglądu i w sile widze postęp
Dziennik treningowy od Domara! Zapraszam ;)
"waga" to dla mnie pojęcie względne
Spoiler
"waga" to dla mnie pojęcie względne
#17
domar96
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1061
- Rejestracja: 09 02 2011
- Wiek: 15
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gliwice
-
Staż [mies.]: 12+2
Napisano 17 kwiecień 2011 - 17:11
możliwe że przez diete, po treningu oczywiście aeroby żeby się nie zalać stosuję
Dziennik treningowy od Domara! Zapraszam ;)
"waga" to dla mnie pojęcie względne
Spoiler
"waga" to dla mnie pojęcie względne
#18
kafar6&6
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 198
- Rejestracja: 17 04 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Stalówka
-
Staż [mies.]: 6
Napisano 17 kwiecień 2011 - 17:13
Moze cos spaliles tluszczu i przerobiles to na mase ;p
w sumie ze mna tak bylo na poczatku, tzn lepsze zaryski miesni sie robily i troche smalcu spadlo mi pozostajac przy tej samej wadze
ale teraz zaczalem ; wiecej ciezarow, wiecej kalori (i nie ma opierdalania sie) ale troche tez mi zaczyna brzuch rosnąć ;p
w sumie ze mna tak bylo na poczatku, tzn lepsze zaryski miesni sie robily i troche smalcu spadlo mi pozostajac przy tej samej wadze
ale teraz zaczalem ; wiecej ciezarow, wiecej kalori (i nie ma opierdalania sie) ale troche tez mi zaczyna brzuch rosnąć ;p
"=- to co czyni nas wspaniałymi to nasze marzenia -="
#20
ZielonyStreet
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1094
- Rejestracja: 11 07 2010
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Z nieskonczonosci
-
Staż [mies.]: 3
Napisano 17 kwiecień 2011 - 17:31
tak czesto jest, ze jak zaczynasz cwiczyc na silowni, wytwarza sie wiecej hormonu wzrostu, spala sie tluszcz i jednoczesnie miesnie sie powiekszaja. Wiec da sie robic dwie rzeczy jednoczesnie, a wrecz jest no naturalne zachowanie organizmu, ze pali tluszcz i rosna miesnie. Ale jak sie przesadza z weglowodanami, to pozniej rosnie tez tluszcz i zamiast umiesnionej sylwetki robi sie otluszczona sylwetka.
Nawet jak spojrzysz na poczatek, kazda aktywnosc fizyczna, spowoduje spalenie nadmiaru tluszczu, wiec idzesz na silke, masz ogromny wysilek fizyczny, to spalisz tluszcz, inni nie chodza na silownie ,a tylko biegaja, tez spalaja tluszcz. Wiec sama silownia daje juz bodziec do spalania tluszczu. Jak zwiekszysz aktywnosc fizyczna to tez organizm bedzie potrzebowac wiecej jedzenia - to naturalne. Jak za duzo weglowodanow mu dostarczysz, to bedzie pojawial sie tluszcz na ciele. Tak wiec uwazaj.
Nawet jak spojrzysz na poczatek, kazda aktywnosc fizyczna, spowoduje spalenie nadmiaru tluszczu, wiec idzesz na silke, masz ogromny wysilek fizyczny, to spalisz tluszcz, inni nie chodza na silownie ,a tylko biegaja, tez spalaja tluszcz. Wiec sama silownia daje juz bodziec do spalania tluszczu. Jak zwiekszysz aktywnosc fizyczna to tez organizm bedzie potrzebowac wiecej jedzenia - to naturalne. Jak za duzo weglowodanow mu dostarczysz, to bedzie pojawial sie tluszcz na ciele. Tak wiec uwazaj.
Madry czlowiek nie podaza za celami, glupi sam naklada sobie kajdany.
Rady sa jedyna rzeczy, ktore kazdy daje za darmo, a nikt jej nie bierze
Nie ma pewnikow, mozesz stworzyc dogodne sytuacje i czekac - Pewnosc zabija czekanie.
Dodanie ciężaru jest nagrodą za poprawną technikę
Rady sa jedyna rzeczy, ktore kazdy daje za darmo, a nikt jej nie bierze
Nie ma pewnikow, mozesz stworzyc dogodne sytuacje i czekac - Pewnosc zabija czekanie.
Dodanie ciężaru jest nagrodą za poprawną technikę
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Glicyl magnezowy glutaminy | Priorix-Tetra | Nutrabolics Creatine | Kreatyna optimum opinie | Kofeina bezwodna | Ceftriaxone Pliva | Dymatize Elite Gourmet dawkowanie