KFD.PL: Trening na Mase - czy jest ok , czy może do poprawki - Forum KFD.pl

Siemka. Chce założyć swój DT ale chce jeszcze raz na wszelki wypadek upewnić się co do swojego planu i zadać kilka pytań jeszcze .

O to mój plan:
Poniedziałek:
Klatka:
? ławka skośna hantle (+) 4x12
? ławka skośna hantle (-) 3-4x10
? rozpiętki skos (+) 3x12

Biceps:
? Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12
? młotkowym 4x10
? Tak zwane Siódemki

Przedramiona:
? 2x15 nad chwytem
? 2x15 pod chwytem
Brzuch:
? spięcia brzucha (dodatkowe obciązenie na klate 5kg) 3x 15
? Skręty ze sztangą na barkach 3x
? Scyzoryki 3x
Środa:
Nogi:
? przysiady ze sztanga 3-4x(12,8,8,)
? Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x15
? wspięcia na palcach 4x 20
UGINANIE NÓG W LEŻENIU3x10
Barki:
? wyciskanie przed głowe 3x10
? unoszenie sztangielek bokiem 3x12
? kaptury 3x12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x10
Brzuch:
? spięcia brzucha (dodatkowe obciązenie na klate 5kg) 3x 15
? Skręty ze sztangą na barkach 3x
? Scyzoryki 3x
Piątek:
Plecy:
? wiosłowanie koncem lub wiosłowanie sztangielkiem 3x10
? Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / przed głowe na maszynie 3x 10
? martwy ciag lub inne na prostowniki 3x10
Triceps:
? francuskie sztangielkiem 4x 12 siedząc
? prostowanie sztangielki w opadzie 3x 12

Pytania:
1.Czy jeżeli mam czwartek wolny to mogę tam wsadzic jeszcze trening poniedziałkowy a w niedziele jeszcze dołozyc srodowy czy to juz bedzie za duzo a jezeli tak czy wogole moge dodac co do tego.
2.Które jest lepsze na barki wyciskanie zza głowy czy przed czy moze to zza głowy dodac za jakies inne .
3.Czy na biceps mam dobre cwiczenia i ogólnie proszę o krytykę oraz poprawki!

CHCĘ MIEC PLAN IDEALNY BEZ ŻADNYCH USZCZERBKÓW MAM ZAMIAR WZIASC SIE OD ROBOTY TO MOJE POSTANOWIENIE NA NOWY ROK. POZDRAWIAM!

W klatce jeden skos zmień na prosty. Dodaj po jednym ćwiczeniu w tricepsie i barkach , dodaj cos na dwugłowe ud.

A moje pytania ?

Jaki masz staż?

Przecież jest na dwugłowe ud. W nogach uginanie daj przed wspięcia na palce, a plecach możesz dać 4 serie, aczkolwiek nieobowiązkowo. Generalnie jest ok. Moim zdaniem płaskiej wcale nie musisz dodawać, w barkach tez bym nic nie dodawał.

- w dni wolne nic nie wrzucaj.
- co do barków ja preferuję sprzed, ze względu na "normalniejszy" ruch, ale nie jest to wyznacznikiem

Użytkownik luksz edytował ten post 03 styczeń 2010 - 15:36

Bardzo mi zalezy na rękach i klatce ;p ;d ale bedzie dobrze ;p ;d

Cytat

Kiedy pisałem nic nie było , widocznie z edytował post

20SeBeK09 - Tak wiec niech Cie to nie zaprowadzi w maliny i nie daj się pokusie dorzucania kolejnych serii w nieskończoność czy dodawania treningu tych partii w dni wolne, bo odniesie to odwrotny skutek.

Użytkownik luksz edytował ten post 03 styczeń 2010 - 15:42

Wypełnij profil, albo zamknę temat.

Nie możemy Ci nic sensownie doradzić, nie wiedząc o tobie nic.