Witam, mam 17 lat i na siłownie chodze ok 3miesiecy, 5 razy w tygodniu. Proszę o sprawdzenie mojego planu i ewentualnie o skorygowanie


Poniedzialek:

KLATKA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 (calosc powtarzam 3 razy)
Wypychanie maszyny przed siebie 3x 12
Rozpiętki na ławce skośnej 3x 12
Unoszenie hantli na ławce skośnej 3x 10

BICEPS
Wyciskanie hantli siedzac 3x 10 *
Wyciskanie sztangi łamanej stojąc 12/10/8 (calosc 3 razy)
Unoszenie hantli przed siebie zginając łokcie 4x 10


TRICEPS
Wyciskanie hantli za glową 3x 10 *
Przyciąganie drążka maszyny z góry za głowe 3x 12
Pompki w podporze tyłem "odwrotne pompki" 2x po 25

Na koniec 2x po 50 brzuszków


WTOREK

PLECY
Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 3x 12
Wznosy barków 4x 10
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie 3x 12
Przenoszenie hantli 4x 10
Przyciąganie maszyny do klatki 3x 10

BARKI

Wyciskanie sztangi za głowę siedząc 12/10/8/6 (wszystko 3x)
Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12
Podciąganie sztangi do brody 3x 12
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x 12
Unoszenie hantli do góry siędząc 3x 12

NOGI


Wypychanie nóg na suwnicy 12/10/10/8
Wspięcia na palce stojąc 3x 12
Podnoszenie maszyny na udach 4x 10

na koniec 2x po 50 brzuszkow

Środa (trening z poniedzialku)
Czwartek (trening z wtorku)
Piątek (trening z poniedzialku)

Zawsze robie 100 brzuszkow na koniec treningu..

* - oznacza ze cwiczenia wykonuje na przemian


P.S Dodam, że ten trening układał mi koleś, który chodzi 6 lat na siłownię. Pozdrawiam i prosze o opinię

Trening kompletna klepa!

Poczytaj na temat treningu split i jak się go układa,zapoznaj się z ogólnymi podstawami treningowymi.

Cytat

podziękuj koledze za chęci,ale powiedz mu żeby lepiej sam się nauczył jakich kolwiek podstaw treningowych.