Witam!
Na początku trenowałem oczywiście trening ogólnorozwojowy.
Potem przerzuciłem się na split, i tak trenowałem z 4 miesiące.
Teraz od jakiegoś czasu(1-2 miesiące) trenuję FBW, bo tak mi poleciliście.

Zastanawiam się nad zmianą treningu.
Znowu split? Czy może, np. "Dla chudych bękartów"?

Jeszcze wstawię tutaj mój aktualny plan:

A
Nogi:
-Przysiady 3s
-Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2s
Plecy:
-Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 3s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 2s
Przedramię:
-Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 2s

B
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
Plecy:
-na dolna część pleców(ćwiczenie typu MC) nie powinienem ćwiczyć.
-Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
Barki:
-Wznosy ramion w opadzie 3s
Triceps:
- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2s
Biceps:
-Uginanie z supinacja 2s
Przedramię:
-Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s


Z góry dziękuje za pomoc!

Pomoże ktoś?

Ja tam bym ułożył splita :)

Może się jeszcze ktoś wypowie, co będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem?

Zależy jaki układ Ci odpowiadał. Pasowało Ci FBW - ułóż nowe FBW, możesz też spróbować P&P w rożnych wersjach, Max-OT etc. Opcji jest wiele.

Uważam, że raczej FBW powinienem już zostawić. Mogłem sobie tak potrenować jakiś czas, ale po 8 miesiącach stażu chciałbym co innego.
Jaki trening na masę oraz siłę.
Moim priorytetem jak na razie jest klatka piersiowa, szczególnie jeśli chodzi o wymiary.

Co sądzicie o treningu "Dla chudych bękartów"?

Dobry też by był Split.

Zacząć robić split czy 5x5 lub push&pull ??
Co będzie dla mnie najlepsze?
Mi właściwie jest obojętnie, dlatego się pytam.
Trening bym zaczął po przerwie wielkanocnej jutro.

Odświeżam.

Nie wiemy co będzie dla Ciebie najlepsze. Możesz spróbować zarówno P&P jak i 5x5.

Może mięśnie się przyzwyczaiły do FBW.
Chyba ułożę split z 5x5 i dam do oceny.

Trening do oceny:

1.
Klata
Wyciskanie sztangi w poziomie 5x5
Wyciskanie sztangielek, skos górny 3x10
Rozpiętki na ławce na ławce skośnej 2x10


Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 5x5
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano z supinacją 2x10

Przedramię
Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 3x10
Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 3x10


2.
Plecy
Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 5x5
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 5x5

Wznosy barków "szrugsy" 3x10

Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x5
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2x10


3.
Nogi
Przysiad ze sztangą na barkach 5x5
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10
Wspięcia na palcach 3x15

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5
Podciąganie sztangi do brody 2x10
Unoszenie sztangielek w opadzie 2x10

-----------------
Po każdym z treningów będę trenować brzuch.
Przerwy między seriami-90s.

Jest ok poza plecami. Dałeś dwa ćwiczenia 5x5 w dodatku same wyciągi.
moja propozycja:

Martwy ciąg 5x5
Podciąganie 3x
wiosłowanie 2x
Szrugsy 3x

Raczej tego MC nie mogę robić, ponieważ z tego co wiem, to nie powinienem ćwiczyć dołu pleców, ponieważ mam hiperlordoze.

Skoro lekarz Ci tak zalecił to ok. Wobec tego jako 5x5 daj podciąganie z obciążeniem.

Dobra. Czyli ma być tak?:
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę(zamiast podciągania, chyba że dam radę) 5x5
Wiosłowanie klamer wyciągu dolnego 3x
Szrugsy 3x

Czy jak inaczej?

Może być.

A nie lepiej, to wiosłowanie też 5x5, bo coś mało na plecy teraz jest.
Czy lepiej 3x10?

Lepiej dać jedno ćw 5x5 na partię. Jeśli koniecznie chcesz więcej a nie możesz prostowników to daj:

Wyciąg górny - 5x5
Wiosłowanie sztanga nachwyt - 2x10
Wiosłowanie hantlem - 2x10
Szrugsy 3x

Jeśli chodzi o ciężar, szczególnie przy 5x5, to ma być stały czy zmieniać?