Witam. Prosze o ocenę mojego 3dniowego planu na masę.

Poniedziałek: Klatka+tricpes

Wyciskanie sztangi płasko 4s
Wyciskanie sztangi skoks do gówy 4s
Rozpiętki płasko 4s

Wyciskanie francuskie sztangą łamaną stojąc 4s
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz stojąc 4s

Środa: Biceps+plecy

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s
Uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu plecami o ławkę na skosie 4s
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4s

Wiosłowanie sztangielką 4s
Cwiczenia na wioślarzu 4s

Piątek: Nogi+ barki

Przysiady ze sztangą 4s
Uginanie podudzi na ławeczce 4s
Wspiecia na palcach ze sztangą 4s

Wyciskanie sztangi zza glowy 4s
Podciąganie sztangi do brody 3s
Wyciskanie sztagielek 3s

Większośc ćwiczen robię tym samym ciężarem i nie wiem czy to dobrze. Co by można było zmienic w moim treningu? Myslałem, by w sobotę dodatkowo ćwiczyc triceps+biceps ale nie wiem czy to dobry pomysł. Proszę o odpowiedzi i opinie...

Użytkownik **IMADŁO** edytował ten post 23 lipiec 2011 - 11:34
Powód edycji 10 miesięcznym stażem Twój temat nadaje się do treningu dla początkujących.

Nie ma czegos takiego jak trening na mase, na mase jest dieta, plan do dupy na bica masz wiecej serii niz na plecy

Więcej nie znaczy lepiej. Plan przeładowany.

Użytkownik Szugi dnia 23 lipiec 2011 - 11:39 napisał

To znaczy za dużo serii na bicpes ?
A tak w ogóle to co zmienić w tym treningu ?

Na biceps i triceps wystarczą 2 ćwiczenia po 3 serie. Plecy rób przed bicepsem. Brakuje podstaw typu MC, drążek. W nogach dodałbym jeszcze jedno ćwiczenie np. wykroki. W barkach nie potrzebne dwa wyciskania, daj coś na tylni akton.

Użytkownik zurekGYM dnia 23 lipiec 2011 - 11:24 napisał

- W bicepsach Daj max 9 seri , trenuj plecy pier , a tak pozatym trening pleców w Twoim przypadku to jakas trAgedia , Daj tak :
-Podcaganie na drązku 4s
-Wiosło w opadzie sztangą/hantlem 4s
-Mc 4s
- W udach uginasz siedzac czy leząc?
- W barkach jeden wycisk wywal , daj cos n a tył barku
-Nie widzę cw na mięsnie brzucha oraz przedramion.

Jeżeli chodzi o uginanie podudzi to robię to ćwiczenie w pozycji leżącej.

Na brzuch robię brzuszki praktycznie na kazdym treningu między seriami.

Użytkownik zurekGYM edytował ten post 23 lipiec 2011 - 11:54

Brzuch trenuj na końcu sesji.

Użytkownik Szugi edytował ten post 23 lipiec 2011 - 12:00

Skoro leżac to dodaj jeszcze coś na czworogłowce , polecam wykroki z dodatkowym obciazeniem.
Brzuch na koniec treningu.

A jeżeli chodzi o przedramię to z czym go ćwiczyć ? Czy może osobno np. w sobotę ? I ew. jakie ćwiczenia byłyby dobre ?

Zrób w środę.

Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 2s.

Użytkownik zurekGYM dnia 23 lipiec 2011 - 12:01 napisał

Nie trenuj go osobno.
Zajrzyj do tego tematu http://www.kfd.pl/tr...cja-149631.html