Witam.
Zaczynam od 1.12.2011r (tj. jutro) trening na masę 4- dniowy.W dwa wolne dni w tygodniu jeżdzę na basen. Masa jest moim głównym celem. Oprócz masy chcę jeszcze pozbyć się troszkę tkanki tłuszczowej, więc po treningu chcę dodać areoby. Wykupiłem karnet na profesjonalnej siłowni i teraz pytanie da was;
- Czy mogę po każdym z 4 treningów dołączyć aeroby?
I drugie pytanie;
- Czy bieżnia i rowerek będą dobrym rozwiązaniem?

Jest ktoś kto mógłby mi pomóc?

Możesz
Będą dobrym

Dieta dużo więcej daje przy redukcji :)

Aeroby daj 3 razy w tygodniu , tyle wystarczy. Bieżnia i rowerek będą dobre. Tylko nie rób za dużo aerobów :)

Jaki jest to trening 4-dniowy?? Wiek?

 Użytkownik Bartikox dnia 01 grudzień 2011 - 10:28 napisał

4-dniowy na masę ( pon, środa, piątek, niedziela ). Mam 19 lat. Aeroby dokładać 3 razy w tygodniu? Z basenu muszę zrezygnować bo z finansami ciężko.

Pokaż cały plan.
Poki co trzymałbym się 3 treningów w tyg.

 Użytkownik **IMADŁO** dnia 01 grudzień 2011 - 15:07 napisał

Poniedziałek;

Klatka;
- wyciskanie sztangi na poziomej 3x 12,10,8
- wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3x 12,10,8
- rozpiętki 3x 12,10,8
- pompki na poręczach ( pochylony do przodu) 3x 12,10,8
Łydki;
- wspięcia na palce stojąc 4x 20
- Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4x 20

Środa;

Biceps;
-Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3x 12,10,8
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x 12,10,8
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x 12,10,8
Triceps;
- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12,10,8
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12,10,8
- pompki w podporze tyłem 3 x 12,10,8

Piątek;

Barki;
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12,10,8
- Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,8
- Wiosłowanie sztangą na wyciągu ( do klatki ) 3x 12,10,8
- Podciąganie sztangi do brody 3x 12,10,8
Uda;
- Przysiad ze sztangą na barkach 4x 12,10,8,6
- Wypychanie nóg na suwnicy 3x 12,10,8
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 12,10,8

Niedziela;

Plecy;
- wiosłowanie sztangą 3x 12,10,8
- Wznosy barków "szrugsy" 3x 12,10,8
- Podciąganie na drążku/ Wiosłowanie 3x 12,10,8
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x 12,10,8
Przedramię;
- uginanie nadgarstków ( nachwyt) 3x 12,10,8
- uginanie nadgarstkow ( podchwyt) 3x 12,10,8
- Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x 12,10,8

W plecach brak czegoś na prostowniki, w barkach na tylni akton

 Użytkownik Bartikox dnia 01 grudzień 2011 - 18:17 napisał

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: naramienny akton tylny
http://www.kfd.pl/wi...iagu-53464.html

Odbiegacie od tematu. Aeroby będę wykonywał 3 razy w tygodniu. Poniedziałek, środa, piątek. Mogę odpocząć po treningu jakieś 15-30 minut i dopiero aeroby czy bezpośrednio po mam zacząć? Mam do dyspozycji rowerek i bieżnię. Po ile minut, jakim tempem i na jakim przyrządzie ćwiczyć?

Przeoczyłem

Najlepiej od razu
Najlepiej się spala tkankę przy 80% maksymalnego tętna, tak więc polecam interwały :>