Witam prosiłbym o ocenę tego planu:

1 DZIEŃ:

KLATKA
-wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,6
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12,10,8,6
-rozpiętki-12,10,8,6

TRICEPS
--francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8
--Pompki w podporze tyłem

2 DZIEŃ:

PLECY
-Podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8
-Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia 12,10,10,8
-Skłony ze sztangą na barkach- 12,10,8,6

-Biceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8(ŁAMANA)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*10

.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20

3 DZIEŃ:

Nogi
-Przysiady ze sztanga 4 serie po 12,10,8,8-
-Martwy ciąg na prostych nogch (4s 12,10,8,8)
-Wspięcia na palcach (4s, 25/20/15/10)
-Wykroki ze sztangielkami 4s 12.10.8.8

Barki
-wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8
-unoszenie boczne hantli 3 serie po 10 powt..
-unoszenie hantli w opadzie 3 serie 10 powt

przytnij serii - duże 12, małe 9 mógłbyś trochę zmienić ćwiczenia w plecach - daj mc, podciąganie i jakieś wiosłowanie...

Użytkownik grzesiek_1994 edytował ten post 03 maj 2010 - 22:20

W plecach dublujesz cwiczenia. Jedno wiosłowanie zamień na podciąganie na drążku lub ściąganie drążka. Na bic i tric rób 9 serii

Nie mam możliwości ćwiczenia na drążku. A możesz napisać jakie ćwiczenia zamienić/dodać na plecy ?

Użytkownik Kawa666 edytował ten post 03 maj 2010 - 22:36

Jeżeli masz wyciąg to ściąganie drążka wyciągu do klatki lub do karku

Nie mam wyciągu

W nogach wspiecia na koniec.
Wyciskanie zza karku zamien na wyciskanie z klatki.
Martwy ciag moglbys zamienic na uginanie nog/zuraw bo mozesz odczuc prostowniki przy MC.

Ok dzięki już poprawiłem