siemka juz od ponad 2 miesiecy robie ten trening

3Xw tygodniu
Nogi: Przysiady ze z hankielkami 3sx10
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3sx10
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3sx10
Barki: Wyciskanie sztangielek 2sx10
Bic: Uginanie ramion ze zstangielkami 2sx10
tric: francuskie wyciskanie hantli jednorącz 2sx10



i jak narazie brak efektow niestety .i chciałbym sobie zrobic inny tening tez 3 dniowy tylko np poniedziałek :nogi ,bic sroda triceps ,barki piatek klata . moze byc takie cos

A plecy ?

Pociągnij jeszcze ogólnorozwojówkę przez 2 miesiące. Potem split 3 dniowy ( lepszy 4 ). Na FBW nie chodzi o efekty, tylko przygotowanie organizmu do obciążenia.

acha czyli to co ja robiłe przez te 2 miesiace no było tylko poto zeby sie oswoic z obciazeniami no plecy razem z klatka tylko nie dopisałem .ale ja wczesniej juz cwiczyłem .no ale wiesz ja mam 2 hankielki ławeczke prosta ławeczke do brzuszek i gryf prosty . to jak bym mogł mi ktos ułozyc split 3 dnowy z takimi jakie mam przyzady .
FBW opiera się przede wszystkim na ciężkich ćwiczeniach złożonych , a ćwiczenia na bicka czy tricka to dodatki

natomiast w takim splicie wykonujemy ok 3 cwiczen na bicepsa mam racje .i dzieki temu ze naraz robimy pare cwiczen np na klate to beda efekty

Użytkownik gorn93 edytował ten post 20 kwiecień 2010 - 18:55

Hej wiesz ja bym na Twoim miejscu pociągnał jescze przez 1- 2 miechy Fbw tylko trochę pozmieniał - ułóż sobie 3 zestawy A , B , C , np poniedziałek A , sroda B , Piątek C a W kolejnym tyg np poniedziałek B , sroda A itp Postaraj sie wykonywac na każdym treningu inne cwiczenia - rozumiem ,że cwiczysz w domu i masz ograniczony sprzęt treningowy, trochę to utrudnia sprawę .....Pamiętaj ,że podstawowe cwiczenia takie jak przysiady ze sztangą , martwy ciąg , wiosłowania w opadzie , wyciskanie stojąc to najlepsze cwiczenia na rozwój mięsni . Dobrze by bylo gdybyś skombinował sobie drązek - mogłbys się na nim podciągac nachwytem podchwytem , wąsko ,szeroko ( bardzo wąski podchwyt - dłonie stykają sie razem - to dobre bardzo dobre cwiczenie na bica ) Na Fbw też można robić postepy- napisałem Ci abys zrobił sobie 3 zestawy i używał innych cwiczen bo w ten sposób dasz bodziec dla mięsni i ożywisz monotonnie treningu jaki wczesniej wykonywałes . A jak sprawa ma się z dięta ? pamiętaj aby dostarczac sobie odpowiedich składników odżywczych A jesli chodzi o trening brzucha to możesz go robic 2- 3 razy w tygodniu po1- 2 cwiczenia na początek wystarczą . Lydki też mógłbys cwiczyc 2 razy w tygodniu .Myślę ,że chociąz troćhę pomogłem Pozdro

dzieki .diete mam nie jest super ale zawsze cos

7:00 płatki owsiane i 250 ml mleka ,2jajka ,2 kanampki
10:00 2kanapki z szynka z piersi i jakim ważywem + yogurt naturalny 180 gr
13:00 2kanapki z szynka z piersi i jakim wazywem + yogurt naturalny 180 gr
15-16 trening
16:00 carbo 50gr
16:10 piers z kurczaka + makaron
19:00 serwek wiejski /twarog płatki wsiane
przed snem OLIMP SYSTEM PROTEIN 80

A
Nogi Wykroki ze hankielkami 3s
Plecy martwy ciąg 3s
Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Tricepsy wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s
Bicepsy uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s

B
Nogi Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Plecy Wiosłowanie hantelką 3s
Klatka Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki Wiosłowanie sztangą 3s
Tricepsy Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
Bicepsy Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 2s

tak to do czerwca

Użytkownik gorn93 edytował ten post 20 kwiecień 2010 - 20:38

Zmien rozpietk ina cos innego bo w FBW nie powinno sie robic cwiczen izolowanych reszta ok

no a moze byc wyciskanie hankielek do gory na ławce poziomej

Użytkownik gorn93 edytował ten post 20 kwiecień 2010 - 20:42

Tak

trening dobry .tylko musisz troche poprawidz diete

mam pytanie czy jezli juz mam bica trica i nogi wyrobione to moge ich chwilowo nie robic zeby potem było wszystko symetryczne . i czy moge codziennie robic rano i wieczorem brzuszki ??

moim zdaniem to jezeli chce sie miec kaloryfer to brzuch trzeba cwiczyc te 2 razy dziennie ale jeszcze bym mogł sie ktos bardziej doswiadczony wypowiedziec

Użytkownik Mati123z dnia 21-04-2010, 16:16 napisał

Jestes w błedzie, 3x w tyg. najlepiej tr. z obciazeniem i jest wystarczajaco.

Cytat

Nie, wszystko z czasem sie wyrowna.
Co do tr. brzuchu odp wyzej.

Użytkownik Prezes Mass edytował ten post 21 kwiecień 2010 - 15:53

no nie wiem na siłowni widziałem juz duzo osob z kaloryferem i mowili ze brzuch cwicza nom stop

Użytkownik Mati123z edytował ten post 21 kwiecień 2010 - 16:01

Użytkownik Mati123z dnia 21-04-2010, 17:01 napisał

Fakt, przecież oddychają non stop
Pamiętaj, że kaloryfer to nie tylko duże mięśnie brzucha, ale i niski bf.

no i niby raz dzienie 3 x max to jest duzo .przeciesz miesnie brzucha pracuja cały czas i sa przyzwyczajone do wysiłku

a pompki moge robic dodatkowo jeszcze codziennie np 3 x 25
i co w koncu z tymi brzuszkami bo wasze zdania sa podzielne

nie rob codziennie. miesnie musza miec czas na regeneracje. brzuch rob 3-4 x tyg

hm ale np na rozgrzewke przed treningiem moge ?? .czy to bedzie za duzo i miesnie nie beda mogły odpoczac

Użytkownik gorn93 dnia 23-04-2010, 14:52 napisał

przed treningiem mozesz ale nie za duzo mysle ze 1 lub 2 serie wystacza a powtórzeń tak ze 20 i bedzie dobrze

a jaki uchwyt robic przy pompkach waski czy szeroki