Więc tak mam 16 lat staż na siłowni to rok z przerwami ważę około 75 kg.
Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej i w tym problem zależy mi bardzo na klacie ponieważ jest ona niezbyt proporcjonalna do barków jak i bicepsa (37cm).
Plan jaki wykonuje to:

Poniedziałek:
Klatka
Wyciskanie na płaskiej
Wyciskanie na skośniej
Wyciskanie chantelków na płaskiej
Rozpiętki na zmianę co tydzień z płaskiej na skośną
Wyciskanie głową w duł sztangi (maszyna)

Wtorek:
Biceps/Triceps
Młotki
Podnoszenie chantli ze skrętem
Modlitewnik
Biceps robiony na maszynie porostu za pomocą linki
Triceps praktycznie robię na maszynach plus poręcze oraz ćwiczeń (4)

Środa:
Barki
Unoszenie chantli do góry 4x/8 powtórzeń na każdą rękę
Unoszenie chantli obie ręce
Wyciskanie szatangi za pleców oraz przed
Wznosy barków chantlami oraz sztangą

Czwartek:
Plecy
Wyciskanie sztangi za pleców oraz przed
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego

Piątek:
Brzuch/Klata lżejsza


Wiem, wiem brakuje nóg lecz naprawdę nimi będę zajmował się w najbliższym czasie na razie nastawiony jestem na rozbudowę sylwetki górnej.


Prosił bym o jakieś porady, dostosowanie planu do mnie.Możliwości praktycznie mam wszystkie (profesjonalna siłownia).

Jeżeli chodzi o dietę to ją prowadzę planuje także zakup Creapure z keizena i pytanie: co dodać do tego aby były lepsze rezultaty? z góry thx.

zacznij od rozpisania serii, ale czuję po kościach, że przeładowany

No muszę z przykrością stwierdzić że każde ćwiczenie 4 serie po 8 powtórzeń chociaż biceps i triceps robię czasem po 12 ale to zależnie od siły.

Użytkownik Let dnia 4-11-2009, 19:57 napisał

Przeładowany na maxa xD

Klata
Wyciskanie na płaskiej Sztangą
Wyciskanie na skosie w góre sztangielkami
Rozpiętki na Płaskiej

Biceps
Uginanie ramion z supinacja nadgarstkow
Modlitewnik

Plecy
Ściaganie drozka wyciagu gornego za kark
Szrugsy
Wiosłowanie sztanga lub sztangielkami
MC bardzo dobre cwiczenie ale ze wzgledu na twoj wiek moze lepiej nie , poczekaj az sie inni wypowiedza

Triceps
Francus leżać na płackiej
Linki

Barki
Wyciskanie Sztangielek lub sztangi siedząc za głowe
Unoszenie sztangielek na boki
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Użytkownik Let dnia 4-11-2009, 19:57 napisał

idź zapoznaj sie z atlasem ćwiczeń

Użytkownik Let dnia 4-11-2009, 19:57 napisał

Chociaż szczery, co nie zmienia faktu że dla mnie to śmieszne.

Co do treningu to zapoznaj sie z podwieszonymi i przykładowymi rozpiskami bo Twój lipa

Ok jeżeli chodzi o Mc nie robię tego ponieważ odczuwałem ból w okolicach łopatek.
Ten twój plan to chciał bym go zmodyfikować do 4 dni żeby był czas na brzuch więc mógłbym klate połączyć z bicepsem czy może lepszym rozwiązaniem było by z tricepsem?


Hehe a jeżeli chodzi o nazewnictwo to fakt pisałem po swojemu.

Użytkownik Let edytował ten post 04 listopad 2009 - 20:21

Użytkownik Let dnia 4-11-2009, 20:20 napisał

Pewnie że możesz połączyć , powiedział bym ze sie nawet łączy poszczegolne partie ze sobą

Rób tak :

Klata + Biceps
Plecy + Triceps
Barki + Przedramie no i NOGI by wypadało ale skoro nie no to Nie przecież nikt Cie nie zmusi skoro sam nie chcesz

Użytkownik NowoNarodzony edytował ten post 04 listopad 2009 - 20:25

Użytkownik Let dnia 4-11-2009, 20:20 napisał

Tu nie chodzi o nazewnictwo, tylko o to że te wyciskania są na barki, a nie plecy

No wiecie ogólnie nie jestem jakimś znawcą dlatego wolę zapoznać się z poradami osób co mają pojęcie o tym.
Czyli mówiąc krótko plan który podał NowoNarodzony może być?
Aha jeżeli chodzi o o ta Creapure to kupić ewentualnie jakieś witaminy + odzywka bialkowa czy cos? czy jakiś jabłćzan cm3 sam nie wiem.

polacz partie tak jak napisal nowonarodzony i daj na duze 12 male 9




Mój dziennik ZAPRASZAM

Użytkownik Jancorex14 edytował ten post 04 listopad 2009 - 20:41

Miałeś jakies cykle wczesniej ? czy toma byc pierwszy ?

7 mieśiecy temu po prostu zaliczyłem pół cyklu z enerizerem (nitrobolon)
i to wszystko.

Użytkownik Let dnia 4-11-2009, 20:45 napisał

W takim razie na 1 cykl jak juz tak bardzo chcesz to polecam Kreatyne 250 mesh z Vitalmaxu taka zielona jest bardzo dobra tym bardziej jak masz diete i bardzo tania do tego kup dextroze pare złotych kosztuje i to na pierwszy Cykl Ci wystarczy

Dzięki za porady sorka że tak pomęczyłem ale musiałem co złego to nie ja heheh :)


Edit:
Jezscze jedno pytanie odnośne tej Dextrozy bo są mieszane opinie.
Ze nie pomaga w chłanianiu kreatynki bo to cukry proste więc nie lepiej zamienić to na coś z pokoroju cabro ?

Użytkownik Let edytował ten post 04 listopad 2009 - 20:57

carbo, pomaga to insulina.