Napiszcie czy moze byc ten trening bo sam go ułozyłem i nie jestem pewnien.
prosze o odpowiedzi...


Poniedziałek-Piątek (piątek lżejszy trening-serie mniej na każde ćw.)
Klata
Rozgrzewka – Pompki, rozciąganie itp.
1-Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce poziomej 4x 6- 12
2-Przenoszenie hantla za głowę 4x 6- 12
3-Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce skośnej 4x 6- 12
4-Rozpiętki na ławce poziomej 4x 6- 12
Triceps
5-Leżąc na ławce poziomej zginanie przedramion zza głowę z hantelkami 4x 6-12
6-Siedząc , francuskie wyciskanie (podchwyt) 3x 6- 12
7-Siedząc, prostowanie przedramienia zza głowę jednorącz 3x 6-12

Wtorek – Sobota (sobota lżejszy trening-serie mniej na każde ćw.)
Plecy
Rozgrzewka – rozciąganie itp.
1-Podciąganie na drążku podchwyt 3x .....
2-Stojąc w opadzie tułowia, wiosłowanie ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem 4x6-12
3-Podciąganie hantla do boku klatki (wiosłowanie) 3x 6- 12
4-Skręty tłowia z hantelkiem 3x 6-12
5-Skłony „dzień dobry” 3x 6-12
Przedramię
6-Stojąc, zginanie przedramion ze sztanga trzymaną nachwytem 4x 6 – 12
7-Sztanga trzymana na kolanach i zgięcia w nadgarstku (podchwyt) 3x 6 –12
8-Sztanga trzymana na kolanach i zgięcia w nadgarstku (nachwyt) 3x 6 –12

Czwartek
Uda
Rozgrzewka – rozciąganie, skłony itp.
1-Przysiady ze sztanga za głową 3x 6-12
2-Przysiady wykroczne ze sztanga za głową 3x 6-12
3-Uginanie nóg w leżeniu (ławeczka) 3x 6-12
4-Prostowanie nóg w siadzie (ławeczka) 3x 6-12
Łydki
5-Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 3x 6-12
6-Wspięcia na palce w siadzie ze sztangą na kolanach 3x 6-12

Środa-Niedziela (niedziela lżejszy trening-serie mniej na każde ćw.)
Barki
Rozgrzewka – rozciąganie itp.
1-Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12
2-Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie zza głową 3x 6 - 12
3-Siedząc, wyciskanie sztangielek 3x 6 – 12
4-Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12
Kaptury
5-Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12
6-Naprzemianstronne krążenia ramion ze sztangielkami 3x 6- 12
Biceps
7-Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 4x 6- 12
8-Siedząc, uginanie przedramion ze sztangielkami 4x 6- 12
9-Stojąc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4x 6- 12


Poniedziałek-Środa-Piątek (wieczorem)
Brzuch
1-Brzuszki na ławeczce skośnej 5x 20-25

2–3 min. Miedzy seriami

Szczeże to mi niepasuje twoj trening.

Może przyjmij system:

Poniedziałek-Klata
Wtorek-Plecy
Środa-Nogi
Czwartek-Bary
Piątek-Łapa

do zmiany.

ja polecam takie połaczenie:
pon-klata i bic
wt-nogi i przedramie
czw-barki
pt-plecy i tric

Przesadziłeś z objętością i to konkretnie.....
3 wyciskania na barki

Poszukaj w rym dziale, znajdziesz wiele konkret treningów, na pewno Ci któryś spasi... ten Twój jest do bani

ile na duze partie?
ile na male?
ile na lydki?
jak dlugie przerwy?
polecicie