Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam prosił bym o sprawdzenie planu na mase.
Poniedziałek:
Klata + biceps
Wyciskanie skos 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem)
Wyciskanie płasko 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem)
Rozpiętki 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem)
Uginanie rak 3 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem)
Modlitewnik 3 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem)
Hantle z supinacja 3 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem)
Środa:
Plecy + triceps
Marty Ciąg 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem)
Wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem)
Wiosłowanie hantlom 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem)
Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 3 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem)
Wyciskanie francuskie 3 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem)
Szwedki 3 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem)
Piątek:
Nogi + barki
Przysiady ze sztangą 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem)
Przysiady wykroczne 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem)
Stanie na palach 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem)
Wyciskanie zza głowy 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem)
Wyciskanie przed głową 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem)
Rozchylanie rąk 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem)
Trening na mase
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Hi Tec NUTRISEARCH Vitamin Health Care 240 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,00 zł)
Bio Tech USA Brutal Muscle ON - 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł)
Gaspari SuperPump 250 Stick Paks - 1 sasz(20g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,55 zł)
Controlled Labs Green MAGnitude - 835g (akurat w wyprzedaży, tylko - 148,99 zł)
Bio Tech USA Mega Amino 3200 - 100 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,99 zł)
--------------------------------------
Hi Tec NUTRISEARCH Vitamin Health Care 240 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,00 zł) Bio Tech USA Brutal Muscle ON - 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł) Gaspari SuperPump 250 Stick Paks - 1 sasz(20g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,55 zł) Controlled Labs Green MAGnitude - 835g (akurat w wyprzedaży, tylko - 148,99 zł) Bio Tech USA Mega Amino 3200 - 100 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,99 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening FBW do oceny , Trening FBW 5x5 | Zwiększanie ciężaru. , Trening do oceny | do oceny , Nowy trening na wakacje | Niech ktoś luknie jak sie nudzi %) , trening na zime | masa
Trening FBW do oceny , Trening FBW 5x5 | Zwiększanie ciężaru. , Trening do oceny | do oceny , Nowy trening na wakacje | Niech ktoś luknie jak sie nudzi %) , trening na zime | masa
#2
..:Kamil:.. 
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 18 sierpień 2009 - 16:32
Ogranicz lekko serii, z racji stażu. Przy plecach przydało by się jakieś podciąganie/ściąganie. Nie masz nic na dwugłowe ud. Przy barkach dublujesz ćwiczenia - wyciskania
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#3
Soft
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 8
- Rejestracja: 03 03 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 3
Napisano 18 sierpień 2009 - 16:40
Nie mam drazka ani zadnych wyciagow niestety ;/ CO zrobic na dwuglowe ud ? Na barki mozna zrobic:
1) wyciskanie za glowy
2) rozchylanie rak
3) podnoszenie hantli przed siebie
?
1) wyciskanie za glowy
2) rozchylanie rak
3) podnoszenie hantli przed siebie
?
#4
Rusin
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1056
- Rejestracja: 04 09 2007
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 18 sierpień 2009 - 17:47
Na dwugłowe glute ham rise wpisz w youtube
Nie ma nic na tył barków.
Możesz np. unoszenie sztangielek w opadzie lub jakieś pokrewne wersję, face pulls itp
Nie ma nic na tył barków.
Możesz np. unoszenie sztangielek w opadzie lub jakieś pokrewne wersję, face pulls itp
#5
bawoł
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 99
- Rejestracja: 17 08 2009
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 5
Napisano 18 sierpień 2009 - 21:29
Na dwugłowe może być martwy ciąg na prostych nogach.
Rusin dobrze powiedział - są 3 aktony barków. Przedni, boczny i tylni, a u ciebie właśnie brakuje czegoś na tył. Jedyne ćwiczenie to wznosy ramion w pochyle.
Rusin dobrze powiedział - są 3 aktony barków. Przedni, boczny i tylni, a u ciebie właśnie brakuje czegoś na tył. Jedyne ćwiczenie to wznosy ramion w pochyle.
#6
Rzepka
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1121
- Rejestracja: 22 05 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Jasna Strona Mocy
-
Staż [mies.]: krótki
Napisano 19 sierpień 2009 - 15:14
Użytkownik bawoł dnia 18-08-2009, 21:29 napisał
Rusin dobrze powiedział - są 3 aktony barków. Przedni, boczny i tylni, a u ciebie właśnie brakuje czegoś na tył. Jedyne ćwiczenie to wznosy ramion w pochyle.
Oczywiscie, ze unoszenie sztangielek w opdadzie to nie jedyne na tyl. Odwrotne rozpietki, face pulls, rotacja zewnetrzna, specjalna wersja wioslowania sztanga, te wszystkie cwiczenia rowniez sa na tyl barkow
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Syntha-6 opinie | Odżywki potreningowe stosowanie | Ile zarabia kierowca autobusu | Najlepszy suplement potreningowy | Ranitidinum PLIVA | Ronnie Coleman Myo Blitz efekty | Scitec Jumbo sklep