Witam nie jestem początkujacy na siłowni jednak miałem przerwę w cwiczeniach i teraz chce powrócić na siłownie i dostałem plan treningowy na masę proszę napiszcie co o nim myślicie co w nim zmienić wywalić ??
Tam gdzie sa serie po 12-10-8 jest ciężar zwiekszany a jeśli ilość powtórzeń sie nie zmienia to ciężar jest ten sam

Poniedziałek (Klatka)
Wyciskanie sztangi skos górny 3 serie 12-10-8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi skos dolny 3 serie 12-10-8 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek skos górny 3 serie 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek skos dolny 3 serie 12 powtórzeń
Rozpiętki na ławce poziomej 2 serie 12-10
Pompki na poręczach 2 serie 12 powtórzeń

Wtorek ( Biceps)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 12-10-8
Uginanie ramio0n ze sztangielkami stojąc podchwytem supinacja nadgarstka 3 serie 12
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 serie 12-10-8
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie 12-10-8
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 3 serie 12
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie 12
Uginanie Nadgarstków nachwytem w siadzie 2 serie 12

Środa (Barki)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12-10-8
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12-10-8
Wyciskanie sztangielek 3 serie 12
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie 12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 12-10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 serie 12-10

Czwartek(Plecy)
Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie nachwytem 2 serie
Podciaganie sztangielki w opadzie Wiosłowanie 3 serie 12-10-8
Przyciąganie linki wyciągu dolneg w siadze płaskim 3 serie 12-10-8
Wzniosy barków szrugsy 3 serie 12
Ściąganie wyciągu górnego w siadzie, szerokim uchwytem (nachwyt) 3 serie 12-10-8
Unoszenie tułowia z opadu 2 serie 12

Piatek(triceps)
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 serie 12-10-8
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12-10-8
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2 serie 12
Pompki na poręczach 2 serie 12
Pompki w podporze tyłem 3 serie 12-10-8
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opraciu o ławkę 2 serie 12

Plan totalnie bezsensu. Zapoznaj się z podstawami dotyczącymi tego sportu, bo masz duże braki.
Na powrót najlepszy będzie trening typu FBW