Witam chciałbym, aby eksperci ocenili mój plan treningowy i powiedzieli co jest w nim do poprawki.


Niedziela [ Klatka piersiowa ]

1 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/6/6

2 Wyciskanie na ławeczce skos 30 stopni 12/10/8/8

3 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 x 12


Poniedziałek [ Barki, Nogi ]

1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8

2 Wyciskanie sztangi stojąc [żołnierskie] 10/10/8/8

3 Unoszenie sztangielek w bok 4 x 10

4 Przysiady ze sztangą 12/10/8/6

5 Wspięcie na palcach ze sztanga na plecach 20/15/12/10


Środa [ Biceps, Triceps ]

1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6

2 Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 12/10/8/6

3 Uginanie ramion stojąc z hantlami chwytem młotkowym 4 x 8

4 Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12

5 Uginanie ramion z hantlami o kolano 4 x 8

6 Pąpki na pięściach 2 x max


Czwartek [ Plecy ]

1 Martwy ciąg 12/10/8/8

2 Przenoszenie sztangi za głowę 12/10/8/8

3 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8

4 Szrugsy 15/12/10/10




No i co każdy trening na koniec brzuszki 40/30/20/20



Co sądzicie o tym planie treningowym?

wyciskanie żołnierskie w barach dałbym na początek , z prostej przyczyny że dasz rade wtedy najwiekszy ciężar podnieść

Wiek ? Staz? Uzupelnij profil, tak to nie ma, jak ocenic

Użytkownik Rzepka edytował ten post 12 październik 2009 - 14:49

no ok thx

a reszta gra? ;]

Napisze jeszcze raz, bo nie skutkuje, uzupelnij profil, sa to konieczne informacje, by ocenic twoj trening

Użytkownik Rzepka edytował ten post 12 październik 2009 - 14:52

uzupełniłem to co wiedziałem a obwód i inne rzeczy podam jak zmierzę

Obwodow nie musisz podawac, z takim stazem trening nie dla Ciebie, FBW jedno, ewentualnie dwuzestawowe lub ACT

Lipa. Złe połączenie partii, nogi potraktowane po macoszemu. Poza tym przy Twoim stażu najodpowiedniejszy będzie FBW

Trening FBW --> http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html (jeden zestaw ćwiczeń) trening do 3x w tyg.