Trening na mase 4- dniowy

#1 Kawa666

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 13
Rejestracja: 18 03 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3

Napisano 22 marzec 2010 - 16:20

Proszę o ocenę tego planu. Ewentualnie o jakieś poprawki.

PONIEDZIAŁEK
KLATKA
2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,6
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12,10,8,6
-rozpiętki-12,10,8,6
TRICEPS
--francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8
--Wyciskanie Hantli Jednoracz-12,10,8,6
--Pompki w podporze tyłem
WTOREK
PLECY
-Podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8
-Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia 12,10,10,8
-Skłony ze sztangą na barkach- 12,10,8,6

-Biceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8(ŁAMANA)
-uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*10
ŚRODA DZIEŃ WOLNY

CZWARTEK
BARKI
-wyciskanie zza karku 12,10,8,8
-unoszenie boczne hantli 3 serie po 10 powt..
-unoszenie hantli przodem 3 serie po 10 powt...
Piątek
NOGI
-Przysiady ze sztanga 4 serie po 12,10,8,8
-Wykroki ze sztangielkami 4 serie, 12.10.8.8
-Wspięcia na palce 3 serie, 25,25,20

Brzuch 2x w tygodniu po treningu.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Aminostar Tribulus Terrestris - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 35,00 zł)

Bio Tech USA L-Carnitine 3000 Ampule 1 amp. x 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,99 zł)

Universal Storm - 756g (akurat w wyprzedaży, tylko - 128,00 zł)

Bsn N.O - Xplode Igniter shot - 109,4ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 8,49 zł)

Bio Tech USA L-Carnitine 3000 Ampule 20 amp. x 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening Split 4 razy w tygodniu w domowej siłowni , Jaki ambitny plan treningowy? , Rowerek Treningowy do 400 zł | Pomoc w wyborze sprzętu , plan treningowy +dieta | proszę o sporządzenie :) , Jakie białko najlepsze na mase?

#2 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34520
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 22 marzec 2010 - 19:31

Jak na Twoj staż polecam ten : http://www.fkif.pl/index.php?showtopic=104...=jednak+inaczej

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#3 Kawa666

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 13
Rejestracja: 18 03 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3

Napisano 22 marzec 2010 - 20:39

A co powiesz na ten plan:

1 DZIEŃ:

KLATKA
-wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,6
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12,10,8,6
-rozpiętki-12,10,8,6

TRICEPS
--francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8
--Pompki w podporze tyłem

2 DZIEŃ:

PLECY
-Podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8
-Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia 12,10,10,8
-Skłony ze sztangą na barkach- 12,10,8,6

-Biceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8(ŁAMANA)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*10

.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20

3 DZIEŃ:

Nogi
-Przysiady ze sztanga 4 serie po 12,10,8,8
-Wykroki ze sztangielkami 4 serie, 12.10.8.8
-Wspięcia na palcach (4s, 25/20/15/10)

Barki
-wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8
-unoszenie boczne hantli 3 serie po 10 powt..
-unoszenie hantli przodem 3 serie po 10 powt...

Do góry of the page up there ^

#4 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 22 marzec 2010 - 21:56

Dodaj coś na dwugłowe ud.
Unoszenie w przód zamień na coś na tył barków

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#5 Kawa666

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 13
Rejestracja: 18 03 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3

Napisano 22 marzec 2010 - 22:10

Nogi
-Przysiady ze sztanga 4 serie po 12,10,8,8
-Wykroki ze sztangielkami 4 serie, 12.10.8.8
-Wspięcia na palcach (4s, 25/20/15/10)
- Syzyfki 4s
Barki
-wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8
-unoszenie boczne hantli 3 serie po 10 powt..
-unoszenie hantli w opadzie 3 serie 10 powt

Może byc tak? ;]

Do góry of the page up there ^

#6 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 22 marzec 2010 - 23:43

Syzyfki zamień na coś na tył ud i daj przed wspięciami

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#7 Kawa666

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 13
Rejestracja: 18 03 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3

Napisano 23 marzec 2010 - 14:04

Nogi
-Przysiady ze sztanga 4 serie po 12,10,8,8-
-Martwy ciąg na prostych nogch (4s 12,10,8,8)
-Wspięcia na palcach (4s, 25/20/15/10)

A co powiesz na ten trening na nogi?

Do góry of the page up there ^

#8 Prezes Mass

NIE BROŃ GO!!

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 4535
Rejestracja: 10 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie

Napisano 23 marzec 2010 - 14:21

Dodaj wykroki/prostowanie 4x i bedzie ok.

Gdy robisz redukcję, właściwie stajesz sie coraz mniejszy, ale wyglądasz na większego. Gdy jestes na diecie, wyglądasz coraz lepiej, ale czujesz sie coraz gorzej.
Odwiedź mój dziennik treningowy...