Witam, oto rozpiska ułożona przez ze mnie i mojego kolegę... nie wiem czy dobrze to ułożyliśmy ale chcemy by trening na masę był jakiś efektowny po miesiącu.

Poniedziałek, Środa, Piątek:
Klata
- Ławka prosta 12, 10, 8, 6
- Ławka skośna 12, 10, 8, 6
- Rozpiętki 12, 10, 8, 6

Biceps
- Hantla 12, 10, 8, 6
- Gryf łamany 12, 10, 8, 6
- Modlitewnik 12, 10, 8, 6

Bary
- Atlas 12, 10, 8, 6

Wtorek, Czwartek:
Plecy
- Sztanga 12, 10, 8, 6
- Hantla 12, 10, 8, 6

Triceps
- Hantla 12, 10, 8, 6
- Gryf łamany 12, 10, 8, 6
- Atlas 12, 10, 8, 6

Przedramię
- Hantla 12, 10, 8, 6

I jak myślicie, dobrze ułożone to jest ?

Oj sezon sezon
Fajnie by było jakbyś napisał co z tymi hantlami i sztangami chcesz robić.
Brak nóg.
Robienie partii 2xtyg przy tym stazu nie ma jakiegokolwiek sensu.
Wogóle plan bez sensu

Rozumiem, że zaczynacie ćwiczyć. Jeśli tak to zapraszam tu: http://kulturystyka....m/tc/7175/66095

Do tego porządna dieta (zajrzyj do działu dieta i wybierz coś z podwieszonych i daj do oceny) i będą konkretne efekty do wakacji... ale 2009
W miesiąc to możesz sie co najwyzej techniki porządnie nauczyć i przygotować organizm do tego typu wysiłku.
To nie są pokemony, to nie jest zajwka sezonowa jeśli chcesz miec konkretne efekty.
Pewnie troche ci to rozczaruje, ale taka jest prawda

Użytkownik XXXXX21 edytował ten post 05 maj 2008 - 22:17

a gdybym pozmienial na tak ?

Wtorek, Czwartek, Sobota:
Plecy
- Sztanga 12, 10, 8, 6
- Hantla 12, 10, 8, 6

Triceps
- Hantla 12, 10, 8, 6
- Gryf łamany 12, 10, 8, 6
- Atlas 12, 10, 8, 6

Przedramię
- Hantla 12, 10, 8, 6

Nogi:
- Rowerek
- Atlas 12, 10, 8, 6
ale też dużo biegam i itp.

a z tymi hantlami to:

Triceps
- Hantla 12, 10, 8, 6 - to za glowe hantle (mysle ze kazdy to zna)

Przedramię
- Hantla 12, 10, 8, 6 - to mysle ze tez znacie...

Biceps
- Hantla 12, 10, 8, 6 - czyli kladziemy lokiec na kolanie i jedziemy spokojnie

Cytat

Też źle, weź gotowca jakiegoś.

a moglby ktos mi pomoc ulozyc jakis fajny plan treningowy... tylko bez treningu na brzuch i nogi, a plan zeby byl od pon-pt bo jedynie wtedy mam czas tak na silownie...

Pisał ci Grzegorz żebyś wziął gotowca.

Masz fajny plan:

1)wiosłowanie sztangielką w podporze o ławeczkę 3 serie, powtórzenia od 12 do 15
http://www.kfd.pl/atlas/plecy.htm#5
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
2)wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 s , 12-15 p
http://www.kfd.pl/atlas/klatka.htm#1
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
3)unoszenie sztangielek lub talerzy na boki 2 s , 12-15 p
http://www.kfd.pl/at...aramienne.htm#5
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
4)pompki w podporze tyłem lub 2 s , maxymalna liczba powtórzeń
http://www.kfd.pl/at...ramiona.htm#t10
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
5)podciąganie sztangi do brody 2 s , 12-15 p
http://www.kfd.pl/at...aramienne.htm#7
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
6)uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 s , 12-15 p
http://www.kfd.pl/atlas/ramiona.htm#1
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
7)przysiady ze sztangą na barkach 3 s , 12-15 p
http://www.kfd.pl/atlas/nogi.htm#1
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
8)wspięcia na palce z hantlami w dłoniach 2 s , 15-25 p
http://www.kfd.pl/atlas/nogi.htm#l1
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
9)martwy ciąg 2s , małe obciążenie , maxymalna liczba powtórzeń
http://www.kfd.pl/atlas/plecy.htm#16
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
10)spięcia leżąc 2s , maxymalna liczba powtórzeń
http://www.kfd.pl/atlas/brzuch.htm#1

Rób 3xtydzien. Np. pn-śr-pt

Racze ci ćwiczyć nogi i brzuch bo potem będziesz tego żałował.

Rób ten plan 4-8 tygodni. Potem możesz wystartować z lekkim splitem.

Ulozylem takie cos...

Pon:
Klata
- ł.prosta 12, 10, 8, 6
- ł.ukosna 12, 10, 8, 6
- rozpietki lub atlas 12, 10, 8, 6

Biceps
- hantla 12, 10, 8, 6
- gryf lamany 12, 10, 8, 6
- modlitewnik 12, 10, 8, 6

Sr:
Plecy
- sztanga 12, 10, 8, 6 (lezy sie na brzychu i sie podciaga sztange, chyba wiadomo o co mi chodzi)
- hantla 12, 10, 8, 6 (tu dokladnie lopatke cwiczy)
- kapturki 12, 10, 8, 6 (ale z obawa o kregoslup chyba nie bede tego robil)

Triceps
- hantla 12, 10, 8, 6 (za glowe i jedziemy :p)
- gryf lamany 12, 10, 8, 6
- atlas 12, 10, 8, 6

Brzuch
- brzuszki 2s po 25 (wiszac :p)

Pt:
Barki
- atlas 12, 10, 8, 6
- hantla 12, 10, 8, 6

Przedramie
- hantla 12, 10, 8, 6
- gryf 12, 10, 8, 6 (chociaz mysle ze hantla wystarczy... nie wiem :p)

Nogi
- rowerek
- lub na atlasie

i co wy o tym sadzicie ? przerobilem i z innych tematow troche przeanalizowalem :)

A robiłeś już ogólnorozwojówke?? w tym planie brak podstawowych cw na plecy i nogi reszta w miare ok bo nie wszystkie cwiczenia skojażyłem

ogolnorozwojowe robilem... a co do plecow to to np. hantla - (tu chodzi mi ze lezy sobie hantla na ziemi, ja klekam na lawce kolanem 1 i podpieram sie reka, a druga podnosze iles tam razy hantle i tak cwicze dokladnie lopatke, cos takiego) a nog - atlas (to ze siedze sobie i podnosze jakis ciezar nogami do gory nogami, ale dalej normalnie siedze). :D

Do nóg przydał by się przysiad i wykroki, na plesy martwy ciąg i bedzie ok

martwy ciag to nie jest dobre cwiczenie dla poczatkujacych

Użytkownik grzyniu dnia 8-05-2008, 09:10 napisał

Niby dlaczego?? Jeżeli jest wykonywane z odpowiednim ciężarem i techniką to nie widze przeciwwskazań, no chyba że ktoś ma jakąś wade postawy i mu lekarz zabroni

Zacznijmy od tego ile macie lat?

ja mam 16 lat, waze 60kg i mam 175 zwrostu xD dokladnie to jestem taki szczuply :p i chce troche tak nabrac masy

Coś szybko ta ogólnorozwojówka. Powinieneś ją robić z 2 miesiące, a potem dopiero split na mase.

Co do twojego planu to przede wszystkim wejdź na www.kfd.pl/atlas/ i sprawdź jak nazywają się ćwiczenia bo nie można się połapać i poczytaj o prawidłowej technice bo wnioskując z twojej wypowiedzi to nie bardzo wiesz jak sie zabierać do ćwiczeń.

Przydałoby sie jakbyś chociaż w normalny sposób (po polsku ) rozpisywał nazwy ćwiczeń bo te skróty to totalna padaka.

heh sorx ze tak dziko zapisalem :p ej a dokladnie w treningu na mase o co chodzi??

http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

a wlasnie co z odzwyka? czy warto kupic sobie Gain Bolic 6000 ? bo szukam bialka z Olimpa 50%bialka i 50%weglo, a
co do diety to jestem w trakcie :D

Użytkownik Tajny edytował ten post 24 maj 2008 - 17:54

50/50% to jest BULK gain bolic to sklaby gainer... mysle ze z sama dieta mozesz narazie pojechac...chociaz jak juz musisz to kup sobie mass xxl albo wybierz bulka z suple.net