Witam, mam prosbe, mianowicie o sprawdzenie treningu na mase :P a i jeszcze :

17 lat
186cm
75kg


trening :

pon.

Klatka:
wyciskanie sztangi na lawce poziomej : 12,10,8,8
wyciskanie hantli na ławce+ : 4x 10
wyciskanie sztangi na ławce- : 10,10,8,8
rozpietki na poziomej : 4x 10

Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola : 10,8,8,6
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac : 4x 8

wt.

Plecy:
podciaganie na drazku : 3x max
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3x 10-8
- martwy ciąg ze sztanga 3 serie :12,10,8
< tutaj prosilbym o jakies propozycje na jeszcze jedno cwiczenie >

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac :4x 12-10
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy)- 4x 12-10

czw.

Barki:
- wyciskanie sztangi zaa karku : 12,10,8,8
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac : 4x 12-10
- unoszenie ramion na boki z hantlami : 4x 10

Kaptury:
- wznosy barkow: 4x 10-8

pt.
....

no wlasnie, co robic w piatek? nogi odpadaja bo silownia na ktora chodze nie dysponuje zbytnio przyrzadami, co byscie doradzili zeby w piatek zrobic?

z gory dzieki :p