ćwicze 3x w tygodniu wtorek czwartek sobota na kazdym treningu wykonuje te same cwiczenia

PLAN:(1 TRENING)
-pompki wąski rozstaw 3s 10 8 8
-pompki w szerokim rozstawie 3s 10 8 8
-przysiady 4s 12 10 10 8
-wyciskanie sztanki waski rozstaw 3s 12 10 8
-wyciskanie sztangi szeroki rozstaw rak 12 10 8
-przenoszenie hantla opierajac sie barkami na krzesle(klata) 3s 10 10 10
-unoszenie hantli naprzemiennie stojac 3s 10 8 6
-unoszenie hantli trzymanie mlotkowe stojac naprzemiennie podnoszac 3s 10 8 6
-biceps-siedzac reka oparta o bok kolana 2s 8 6 kazda reka
-szostka weidera ( 4 dzien)

OCENCIE I SKOREGUJCIE BLEDY BO NIE WIERZE ZE ICH NIE MA

I to wszystko co ćwiczysz ? 3x w tygodniu ?
Człowieku, ośmieszasz się... Nie wiesz dlaczego ? To poczytaj trochę.

oświeć mnie :P

bo cwiczenia nie sa za dobrze dobrane :P
np. nie ma pleców w planie :P
trening ogólnie nie dobry :D

http://www.kfd.pl/przykladowe-rozpiski-tre...ol-2-57418.html

ehh ;/ juz sie tyle naczytalem ze juz zglupialem moze powiedzcie co nalezaloby zmienic nie szczędzcie słow co powinienm dodac i czy porozkladac plan danych partii miesni na pszczegole dni gdy czytam inne plany to zawsze nie mam jakiegos potrzebnego sprzetyu albo cos pomozcie

Sam siebie oświeć, nie zwalaj swojej roboty na innych.
Dostęp do informacji masz więc działaj.