Trening na masę 3 razy w tygodniu - czy jest ok?

#1 D3BA

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 219
Rejestracja: 18 06 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Szczytno
Staż [mies.]: 12

Napisano 21 październik 2010 - 17:47

Witam chciałem przedstawić swój plan na masę :), oczywiście oczekuję od was (ekspertów) rad co zmienić, co dodać itp. Na siłownie uczęszczałem 6 miesięcy, ale miałem miesiąc przerwy więc zaczynam, można powiedzieć od nowa ;P.
PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa w górze) 4x10
- Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 4x10
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu z klamrą 4x8
- Prostowanie ramion na wyciągu z sznurkiem 4x8
- Francuskie wyciskanie sztangielka jednorącz 4x8
Brzuch:
- Skłony tułowia na maszynie 4x12
- Skręty tułowia na maszynie 4x12
ŚRODA:
Plecy:
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10
- Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10
- Wiosłowanie sztangą 4x10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą 4x8
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną siedząc "modlitewnik" 4x8
- Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 4x8
Brzuch:
- Skłony tułowia na maszynie 4x12
- Skręty tułowia na maszynie 4x12
PIĄTEK:
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 4x10
- Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
- Wymachy na bok sztangielkami w skłonie 4x10
Nogi:
- Wyprosty nóg na maszynie 4x12
- Zginanie nóg na maszynie 4x12
- Wspięcia na palcach siedząc 4x12
- Wspięcia na palcach stojąc 4x12
Brzuch:
- Skłony tułowia na maszynie 4x12
- Skręty tułowia na maszynie 4x12

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Aminostar Tribulus Terrestris - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 35,00 zł)

Bio Tech USA L-Carnitine 3000 Ampule 1 amp. x 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,99 zł)

Universal Storm - 756g (akurat w wyprzedaży, tylko - 128,00 zł)

Bsn N.O - Xplode Igniter shot - 109,4ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 8,49 zł)

Bio Tech USA L-Carnitine 3000 Ampule 20 amp. x 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Plan na masę do sprawdzenia , Trening do sprawdzenia , Dieta na masę, a posiłki w szkole | prosze o pomoc, poniewaz 7h jestem w szkole , Czy można połączyć Trening FBW z 5x5? , Dieta na Masę do oceny | ocena diety