Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
I Dzień
klata:
1ław. rów. 1se.roz.20x50kg,1s.12x70,1s.10x90,4s.6-8x100
2.ław.sk. gł.do góry 4s.10x75
3.rozpiętki 4s.10x12-15
biceps:
1.sz. prosta1s10x30,4s8x50
2.sz.łamana4s10x38
3sztangielka4s10x24
brzuch:
1.brzuszki4sx100
II Dzień
plecy
1. drążek 1x15.1x13,2x10
2.w. sztangą w opadzie 4s10-15x50
3.w.sz.jednorącz 4s 10x30kg
triceps
1. w.francuskie 4s10x40
2.poręcze rzyskie4s10(10 kg dod. obciążenie)
3. ściąganie linki 4s10x38
III Dzień
bary:
1. wy. na stojąco 1s20x30,4s10x55kg
2.ściąganie g. wyciąg 4s10x40-60kg
3. szrugsy 4s.10-15x70
naramienne:
1.podciąganie wzdłuż tułowia 4s.10x40
2. wznosy r. bokiem 4s10x12-15
brzuch dół:
podciąganie nóg 4s20-30
Nóg nie opisuję ponieważ rzadko trnuję ale zamierzam ostro się zabrać .Prosze o ocene jak to sie ma ,moje załozenia to budowa masy.Nie stosuję żadnej diety ,moje pytanie dotyczy czy można nie stsować diety tylko starać się dużo i często jeść.
Prosze o fachową ocenę, z góry dzięki !!!
Trening na mase
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Aminostar Tribulus Terrestris - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 35,00 zł)
Bio Tech USA L-Carnitine 3000 Ampule 1 amp. x 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,99 zł)
Universal Storm - 756g (akurat w wyprzedaży, tylko - 128,00 zł)
Bsn N.O - Xplode Igniter shot - 109,4ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 8,49 zł)
Bio Tech USA L-Carnitine 3000 Ampule 20 amp. x 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)
--------------------------------------
Aminostar Tribulus Terrestris - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 35,00 zł) Bio Tech USA L-Carnitine 3000 Ampule 1 amp. x 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,99 zł) Universal Storm - 756g (akurat w wyprzedaży, tylko - 128,00 zł) Bsn N.O - Xplode Igniter shot - 109,4ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 8,49 zł) Bio Tech USA L-Carnitine 3000 Ampule 20 amp. x 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening na siłę , Dziennik treningowy - Eve 26 | redukcja a później lekki zarys mięśni , Treningi priorytetowe? , Plan treningowy FBW do oceny , Plan treningowy
Trening na siłę , Dziennik treningowy - Eve 26 | redukcja a później lekki zarys mięśni , Treningi priorytetowe? , Plan treningowy FBW do oceny , Plan treningowy
#2
Joszi 
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 354
- Rejestracja: 23 11 2005
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 09 wrzesień 2007 - 22:06
Odnośnie treningu to nic o tobie nie wiadomo - staż , wymiary itp.
Odnośnie diety , to jak najbardziej można jej nie stosować. Tylko nie wolno później narzekać na brak efektów.
Odnośnie diety , to jak najbardziej można jej nie stosować. Tylko nie wolno później narzekać na brak efektów.
#3
jacenty22
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 16
- Rejestracja: 08 09 2007
- Wiek: 31
-
Staż [mies.]: 24
Napisano 09 wrzesień 2007 - 22:16
Mam 174cm wzrostu,ważę70 kg
Mój staż to kilka lat ale miewałem długie przerwy po kilka miesiecy ale ostatnie 5 staram sie być 3-4 razy w tygodniu w zależności od zmęczenia po pracy .Pracuję fizycznie po 11 godzin dzoennie ale wieczorkiem jeszcze sie dokatuje tylko najbardziej zenujace jest to ,że nie mogę przybrać na masie.
Na klate wycisne 115 kg,.w łapie mam 38cm
Mój staż to kilka lat ale miewałem długie przerwy po kilka miesiecy ale ostatnie 5 staram sie być 3-4 razy w tygodniu w zależności od zmęczenia po pracy .Pracuję fizycznie po 11 godzin dzoennie ale wieczorkiem jeszcze sie dokatuje tylko najbardziej zenujace jest to ,że nie mogę przybrać na masie.
Na klate wycisne 115 kg,.w łapie mam 38cm
#6
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34520
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 10 wrzesień 2007 - 08:16
Napisz jakos czytelniej tą rozpiskę treningu..Ile dni w tyg. pracujesz?
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#8
jacenty22
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 16
- Rejestracja: 08 09 2007
- Wiek: 31
-
Staż [mies.]: 24
Napisano 10 wrzesień 2007 - 21:49
jak czytam na temat diet,to od razu robie sie głodny,czy to oznacz że goście stosujący diety nie jedzą normalnych obiadów .
Prawdę mówiąc to trochę przygasiliście mnie panowie odnośnie przyrostów bez diety,mi ledwo wystarcza czasu na siłownię a co dopiero oblicząć żarcie.Może cos mi doradzicie żebym troche przybrał,nie potrzebuje 120kg wagi ,chciałbym jedynie lepiej wyglądać , ponieważ już chwile żelazo dźwigam ale przy wadze 70 kg to nie wiele poza napompowaniem.
Prawdę mówiąc to trochę przygasiliście mnie panowie odnośnie przyrostów bez diety,mi ledwo wystarcza czasu na siłownię a co dopiero oblicząć żarcie.Może cos mi doradzicie żebym troche przybrał,nie potrzebuje 120kg wagi ,chciałbym jedynie lepiej wyglądać , ponieważ już chwile żelazo dźwigam ale przy wadze 70 kg to nie wiele poza napompowaniem.
#9
jacenty22
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 16
- Rejestracja: 08 09 2007
- Wiek: 31
-
Staż [mies.]: 24
Napisano 10 wrzesień 2007 - 21:55
Mam pytanie jakiś czas temu brałem kreatyne z treca i od tego czasu łapią mnie zajebiste skurcze ,czym to jest spowodowane.
dwa lata temu brałem kreatyne z hi-teca ,nawet kilka cykli i nie łapały mnie skurcze
dwa lata temu brałem kreatyne z hi-teca ,nawet kilka cykli i nie łapały mnie skurcze
#10
domingo
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 76
- Rejestracja: 29 04 2007
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kraków
-
Staż [mies.]: 38
Napisano 11 wrzesień 2007 - 00:37
zmecz najpierw miesnie klatki, zanim przejdziesz do plaskiej - zacznij od rozpietek..No chyba ze masz bardzo mocne tricki 
ps -a co do diety - jak nabierzesz hmm swego rodzaju "doswiadczenia" w szukaniu zbilansowanych posilkow, zobaczysz ze czesto przyrzadzenie ich to 3 min. np - ryz z dodatkami - banal. Kurczak, jajka, ryba to tez zadna sztuka - a przeciez wcale nie musza to byc z kosmosu wziete potrawy - ot proste zbilansowane posilki.
ps - co do diety - chocbys tone koksu wbil, to organizm i tak nei zbuduje miesni, jesli nie bedzie mial z czego :) wiec pomysl jaka ona wazna
ps -a co do diety - jak nabierzesz hmm swego rodzaju "doswiadczenia" w szukaniu zbilansowanych posilkow, zobaczysz ze czesto przyrzadzenie ich to 3 min. np - ryz z dodatkami - banal. Kurczak, jajka, ryba to tez zadna sztuka - a przeciez wcale nie musza to byc z kosmosu wziete potrawy - ot proste zbilansowane posilki.
ps - co do diety - chocbys tone koksu wbil, to organizm i tak nei zbuduje miesni, jesli nie bedzie mial z czego :) wiec pomysl jaka ona wazna
#11
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34520
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 11 wrzesień 2007 - 08:46
Proponowałbym trening max. 2 razy w tygodniu na zasadzie np. push/pull, gora/dół, przód/tył, full body. Podstawowe ćwiczenia, cięzko i intensywnie.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#14
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34520
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 13 wrzesień 2007 - 07:56
Cytat
Trening 2x w tygodniu to dla mnie chyba mało bo mnie później mięśnie tak napieprzaja.
Możesz jaśniej?
Przy tak duzej ilosci pracy fizycznej - uwierz mi to będzie najlepsze wyjście.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#15
jacenty22
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 16
- Rejestracja: 08 09 2007
- Wiek: 31
-
Staż [mies.]: 24
Napisano 14 wrzesień 2007 - 18:42
Ten tydzień miałem dosyć ciężki,byłem na siłowni w niedziele i wczoraj robiłem klatę ,dzisiaj czułem się jakby po mnie wał przejechał.
Może dwa razy w tygodniu wystarczyłoby ale całe ciało podzielić na dwa tr. to potrzeba troche czasu ,a ja przeważnie ide o 20 , przy średnie intensywności zajeło by mi pół nocy .
Może dwa razy w tygodniu wystarczyłoby ale całe ciało podzielić na dwa tr. to potrzeba troche czasu ,a ja przeważnie ide o 20 , przy średnie intensywności zajeło by mi pół nocy .
#17
KRL
- przypakowany murzyn przy samochodzie
-
- Grupa: Spec
- Postów 2818
- Rejestracja: 25 05 2006
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
Napisano 14 wrzesień 2007 - 18:50
Ja teraz robię metodę przód/tył ciała, tylko że 3x w tyg i trening zajmuje mi lekko ponad godzinkę, a intensywność nie należy do jakiś strasznych . Myślę, że przy średniej intensywności powinno Ci to zająć Ci dobre 90minut,a to przecież nie jest 1/2 nocy . Pokombinuj z dietą, a przekonasz się, że naprawdę nie wymaga ona tak wiele czasu, jak się z początku wydaje. Jak będziesz miał dobry trening, właściwą dietę i regenerację po pracy fizycznej to powinny pojawić się też przyrosty. pzdr
. Myślę, że przy średniej intensywności powinno Ci to zająć Ci dobre 90minut,a to przecież nie jest 1/2 nocy . Pokombinuj z dietą, a przekonasz się, że naprawdę nie wymaga ona tak wiele czasu, jak się z początku wydaje. Jak będziesz miał dobry trening, właściwą dietę i regenerację po pracy fizycznej to powinny pojawić się też przyrosty. pzdr
Chances make Champions
#18
jacenty22
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 16
- Rejestracja: 08 09 2007
- Wiek: 31
-
Staż [mies.]: 24
Napisano 15 wrzesień 2007 - 20:08
panowie odnośnie diety, czy oprócz tego co pisze w przykładowych posiłkach spożywacie coś "normalnego" mam na myśli słodycze ,kawa ,herbata itp.
Sory ze zadaje takie pytania ,ale jestem zielony w tych sprawach myślałem, że można się przyładować jedząc jak najwięcej.
Jeszce raz powtórze pytanko ile na miesiąc może pójść na dietke.
Sory ze zadaje takie pytania ,ale jestem zielony w tych sprawach myślałem, że można się przyładować jedząc jak najwięcej.
Jeszce raz powtórze pytanko ile na miesiąc może pójść na dietke.
#19
Woodzu
- submission fighting
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 6896
- Rejestracja: 06 04 2005
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 15 wrzesień 2007 - 20:24
Użytkownik jacenty22 dnia 15-09-2007, 21:08 napisał
panowie odnośnie diety, czy oprócz tego co pisze w przykładowych posiłkach spożywacie coś "normalnego" mam na myśli słodycze ,kawa ,herbata itp.
Sory ze zadaje takie pytania ,ale jestem zielony w tych sprawach myślałem, że można się przyładować jedząc jak najwięcej.
Jeszce raz powtórze pytanko ile na miesiąc może pójść na dietke.
Sory ze zadaje takie pytania ,ale jestem zielony w tych sprawach myślałem, że można się przyładować jedząc jak najwięcej.
Jeszce raz powtórze pytanko ile na miesiąc może pójść na dietke.
http://www.fkif.pl/i...1594&hl=zlukass
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Glicyl magnezowy glutaminy | Priorix-Tetra | Nutrabolics Creatine | Kreatyna optimum opinie | Kofeina bezwodna | Ceftriaxone Pliva | Dymatize Elite Gourmet dawkowanie