Trening na mase

Witam rozpisałem sobie trening na mase i chcialem was sie spytac o zdanie co o tym treningu sadzicie

Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa do góry 1 seria rozgrzewkowa 3 serie własciwe
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie
Rozpiętki na ławce prostej 3 serie
Brama 3 serie
Przenoszenie cierzaru leżac 1 seria rozgrzewkowa 1 seria własciwa

Tricepsy:
Francuskie wyciskanie 3 serie
Sciaganie wyciagu oburącz 3 serie
Sciaganie wyciagu jednoracz 3 serie

Wtorek:
Grzbiet:
Sciaganie drązka wyciagu podchwytem 4 serie
Podciaganie sztangi do brzucha 3 serie
Podciaganie hantelka w podporze na ławce 3 serie
Sciaganie drązka za kark 3 serie
Wznosy tułowia 4 serie

Kaptury:
Szrugsy ze sztangą 3 serie
Sztugsy z kulkami 3 serie

Czwartek:
Barki:
Unoszenie bokiem w góre stojąc 4 serie
Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3 serie
Podciąganie sztangi pod brode 3 serie
Wznosy hantli przed siebie siedzac 3 serie
Wznosy hanlti lezac na ławce skonej na brzuchu 3 serie

Łydki:
1 gigantseria

Piątek:
Bicepsy:
Ugięcia z hantlami siedząc na ławce skosnej 4 serie
Ugięcia ze sztanga 3 serie (albo 2 serie- 1 seria "21" i potem 1 porzadna seria)
Młotki siedząc 3 serie

Przedramiona:
Ugiecia ze sztangą łamana trzymana nachwytem 4 serie (max)

W tym przypadku polecam odżywki:

BSN Axis HT - 120 tabl. (przecena na 167,00 zł)
HI TEC Whey Mass Gain - 9 kg [lepszy niĹź Mutant Mass] (przecena na 197,70 zł)
MHP Probolic SR - 910g (przecena na 89,00 zł)
VPX Syngex- 2250g + SHAKER KFD ZA FREE (przecena na 119,00 zł)
Dymatize Super Amino 4800 - 325 kaps (65,00 zł)

--------------------
Odżywki, dobrze ułożona dieta i odpowiedni trening to 95 % sukcesu w drodze do dobrej sylwetki i zdrowia (5% to tylko Twoja motywacja). Specjaliści kfd.pl - za grosze, szybko i dyskretnie - układają indwidualnie dietę, trening i plan suplementacyjny zobacz - >> Indywidualna pomoc <<

Chce ci sie w piątek przychodzić wogóle na siłownie?

Plan niezbyt dobry, główne wady to: za dużo ćwiczeń i serii, brak treningu nóg.