Witam. Aktualnie ćwiczę splitem :
Pon : Klata + triceps po 4 ćw / 4serie / 10,10,8,8
Śr : Plecy + biceps po 4 ćw / 4serie / 10,10,8,8
Pt : Nogi + barki po 4 ćw / 4serie / 10,10,8,8

Zastanawiałem się nad super seriami
Klata + Plecy
Biceps + Triceps

No i zostają nieantagonistyczne
Nogi + Barki :)

Co o tym sądzicie ?

Dlaczego nie, warto zmieniac trening:)

Zostawić system 4 ćw po 4 serie 10,10,8,8 powtórzeń ?
Czy coś innego proponujecie ?

16 serii na małe partie? Gratuluję.

9 na małe , 16 na duże Lepiej ?

Wg mnie 16 serii na dużą partię dla osoby z 2 letnim stażem to za dużo.
'Więcej nie znaczy lepiej'. Zastanów się jakiego bodźca treningowego będziesz potrzebował za kolejne 2 lata treningów - 20 setów?
Chcesz być większy to jedz, a nie dokładasz serii. Tak szybko się zajedziesz.
Trening to tylko stymulant, jedzenie jest najważniejsze. Superserie w ramach zwiększania intensywności treningu wystarczą.

Czemu niby nie antagonistyczne barki nogi ? moze te grupy nie sa antagonistami ale je mozesz zrobic w super seriach np 1 wycisk na bary a potem leciec przód i tył w ss , w nogach tak samo przód i tył w ss - tez fajna sprawa

No to tak :
Pon : Plecy + Klata
1a) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10,10,8
1b) Wiosłowanie 3x10,10,8
2a) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10,10,8
2b) Podciąganie na drążku 3x 10,10,8
3a) Rozpięttki na ławce skośnej 3x 10,10,8
3b) Face pull

Śr : Biceps + Triceps
1a) Uginanie ramion stojąc ze sztangą 2x 10,10
1b) Wyciskanie francuskie leżąc 2x 10,10
2a) Uginanie ramion z suplimacją siedząc 2x 10,10
2b) Pompki tyłem 2x 10,10
3a) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2x 10,10
3b) Wyciskanie francuskie hantlem siedząc 2x 10,10

Pt : Nogi + Braki
Tutaj nie ma za bardzo pomysłu Jak ktoś by mógł to rozpisać , będę wdzięczny.

Co sądzicie o tym ? Pozdrawiam. W plecy chciałbym MC wcisnąć , gdzie najlepiej ?. Drążek mi słabo wychodzi.

Użytkownik Kiee edytował ten post 10 luty 2012 - 09:48

zamień 1b z 2b bo nie wiem ale na pierwszą serię podciąganie moim zdaniem lepiej więcej siły jest i można więcej powtórzeń zrobić no chyba że nie masz problemów i dziesięć powtórzeń walisz bez względu na zmęczenie.

Tak jak napisałem nie jest to moją mocną stroną , ale chce to wytrenować w końcu na dobry poziom.

Pt : Nogi + Braki
1a) Przysiady ze sztangą 3x 10,10,8
1b) Wyciskanie żołnierskie 2x 10,10
2a) Wykroki 3x 10,10,8
2b) Wznosy hantelek bokiem 2x 10,10
3a) Wspięcia na palce 3x10,10,8
3b) Podciąganie sztangi do klatki 2x 10,10

Tak rozpisałem nogi :) Co sądzicie ? i czy ogólnie trening dobry ?

Źle zrozumiałes Aggressora