Trening na masę

Ocena:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 martin079

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 59
Rejestracja: 31 01 2012
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 16

Napisano 02 luty 2012 - 16:51

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
- modlitewnik 10<8=8=8
Środa:
Plecy:
- wyciskanie sztangi lezac (lezenie na brzuchu i podciaganie sztangido siebie )
- unoszenie sztangi do brzucha(nazgietych nogach i wyprostowanych plecvach oczywiscie)
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Triceps:
- Pompki odwrocone
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
- unoszenie sztangi siedzac zza głowy 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach
- Wspięcia na palce w siadzie
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

kurde ale walnolem sie w temacie ;p TRENING NA MASE! :D

Użytkownik BornToFight edytował ten post 02 luty 2012 - 23:33
Powód edycji tytuł poprawiony :)

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Aminostar Tribulus Terrestris - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 35,00 zł)

Bio Tech USA L-Carnitine 3000 Ampule 1 amp. x 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,99 zł)

Universal Storm - 756g (akurat w wyprzedaży, tylko - 128,00 zł)

Bsn N.O - Xplode Igniter shot - 109,4ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 8,49 zł)

Bio Tech USA L-Carnitine 3000 Ampule 20 amp. x 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Ciekawy trening podczas regeneracji , Trening do oceny | split , Dieta na masę | za chwilę ułożę dietę ale pewną kwestię , Początki siłowni - trening FBW , Jaki trening stosować? | ...

#2 nuter884

Grupa: KFD pro
Postów 566
Rejestracja: 26 08 2011
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Leszno
Staż [mies.]: 3lata

Napisano 02 luty 2012 - 16:53

Trening praktycznie bez sensu, prawie wszystko do wymiany.

Zapraszam do mojego dziennika treningowego.

Z prawdziwym wojownikiem zawsze mozna wygrać, ale nigdy nie mozna go pokonać...

Do góry of the page up there ^

#3 martin079

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 59
Rejestracja: 31 01 2012
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 16

Napisano 02 luty 2012 - 16:58

kurde...

Użytkownik **IMADŁO** edytował ten post 02 luty 2012 - 20:04
Powód edycji Kolejny taki post potraktuje jako spam..

Do góry of the page up there ^

#4 nuter884

Grupa: KFD pro
Postów 566
Rejestracja: 26 08 2011
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Leszno
Staż [mies.]: 3lata

Napisano 02 luty 2012 - 16:59

Pierwsza sprawa to podaj staż i coś się wspólnie rozkmini.

Zapraszam do mojego dziennika treningowego.

Z prawdziwym wojownikiem zawsze mozna wygrać, ale nigdy nie mozna go pokonać...

Do góry of the page up there ^

#5 martin079

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 59
Rejestracja: 31 01 2012
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 16

Napisano 02 luty 2012 - 17:06

staz to 1.5 roku z drobmnymi przerwami... teraz chcialem wziasc sie na powaznie juz... dieta + dobry trening,...zalezy mi na masie zeby ja nabrac.

Do góry of the page up there ^

#6 nuter884

Grupa: KFD pro
Postów 566
Rejestracja: 26 08 2011
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Leszno
Staż [mies.]: 3lata

Napisano 02 luty 2012 - 17:11

Może nie jestem specjalistą od układania treningów, ale Twój "przerobiłbym" mniej więcej tak:

Poniedziałek:
Klatka:
- Pompki na poręczach 4s do upadku - wyciskanie na płaskiej jest zdecydowanie mniej efektywne jeśli chodzi o przyrosty
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s
- Rozpietki na lawce skośnej 4s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 3s
- modlitewnik 2s

12 serii to było za dużo na bica

Środa:
Plecy:
Tutaj na początek daj MC, potem podciąganie w szerokim nachwycie i wiosło sztangą. Do tego możesz dołożyć jakieś ćwiczenie na koniec i wykonać z 3s
Triceps:
- Francuz leżąc 3s
- Francuz siedząc 3s
- Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s

Nogi i barki rozbij na dwa osobne dni i ułóż coś konkretnego.

Zapraszam do mojego dziennika treningowego.

Z prawdziwym wojownikiem zawsze mozna wygrać, ale nigdy nie mozna go pokonać...

Do góry of the page up there ^

#7 martin079

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 59
Rejestracja: 31 01 2012
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 16

Napisano 02 luty 2012 - 17:17

ja tym bardziej nie jestem w tym dobry...no ale Wielkie Dzieki za pomoc... zobaczymy moze jeszcze ktos tutaj zajrzy ...hehe... i dodaswoje jakies watpliwosci co do planu...wtedy bede ciagle go modyfikowal...

Do góry of the page up there ^

#8 IMADŁO

Moderator działu trening

Grupa: Super Mod
Postów 12797
Rejestracja: 11 11 2009
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Podlaskie
Staż [mies.]: 122

Napisano 02 luty 2012 - 20:04

Nie ten dział.
Jakie plany już przerabiałeś?

NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv

Do góry of the page up there ^

#9 martin079

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 59
Rejestracja: 31 01 2012
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 16

Napisano 02 luty 2012 - 20:33

ostatnio mialem cwiczenia takie ogolnorozwojowe... a czemu nie ten dzial?

Do góry of the page up there ^

#10 IMADŁO

Moderator działu trening

Grupa: Super Mod
Postów 12797
Rejestracja: 11 11 2009
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Podlaskie
Staż [mies.]: 122

Napisano 02 luty 2012 - 20:51

Uważasz się za średnio czy zaawansowanego?
Zajrzyj tutaj http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv

Do góry of the page up there ^

#11 martin079

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 59
Rejestracja: 31 01 2012
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 16

Napisano 02 luty 2012 - 20:54

musialem pomyslic dzialy...no ale napisalem plan mniej wiecej ...jeden z forumowiczow mi cos doradzil...ale czekalem na dalsze opinie... wolalbymzebys mi w czyms pomogl a nie pisal za kogo sie uwazam...z biegem czasu nabiore doswiadczenia .;]

Do góry of the page up there ^

#12 IMADŁO

Moderator działu trening

Grupa: Super Mod
Postów 12797
Rejestracja: 11 11 2009
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Podlaskie
Staż [mies.]: 122

Napisano 02 luty 2012 - 21:01

Zadałeś pytanie dlaczego nie ten dział więc odpowiadam.
Następnym razem czytaj regulamin działu.

NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv

Do góry of the page up there ^

#13 martin079

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 59
Rejestracja: 31 01 2012
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 16

Napisano 02 luty 2012 - 21:04

ok...ale po co to forum jest...zebys zwracal uwage ? a nie zebys mogl pomoc?
nobez przesady...ja oczekuje jakies wskazowki od kogos bardziej doswiadczonego ode mnie...
a nie gadki ze nie w tym dziale pisze...

Do góry of the page up there ^

#14 IMADŁO

Moderator działu trening

Grupa: Super Mod
Postów 12797
Rejestracja: 11 11 2009
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Podlaskie
Staż [mies.]: 122

Napisano 02 luty 2012 - 23:09

Użytkownik martin079 dnia 02 luty 2012 - 21:04 napisał

Gdybym nie zwracał uwagi to zapanował by za przeproszeniem burdel, dział dla zaawansowanych jest dla ludzi z większym stażem , do zamieszczania pytań trudniejszych, planów rzadziej stosowanych, nie do podstawowych pytań...Więć Twój wywód jest zbędny , moderator to osoba sprawdzająca merytoryczność wypowiedzi na forum, pilnująca kultury , porządku , sprzątająca po mało rozgarniętych użytkownikach więc drogi użytkowniku nie zabieraj mi mojej funkcji

Dostałeś link z opisami przykładowych planów.

NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv

Do góry of the page up there ^

#15 martin079

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 59
Rejestracja: 31 01 2012
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 16

Napisano 03 luty 2012 - 19:19

widze ze tylko wymadrzasz sie... jakbys nie zauwarzyl zamiescilem plan.. i mialem nadzieje ze ktos mi w nim pomoze jak osoba wczesniej a nie bedzie mnie pouczala gdzie posty zamieszczac...spoko masz takie zajecie to baw sie w to nie mam z tym problemu...pomylilem dzialy poprostu...

Do góry of the page up there ^

#16 martin079

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 59
Rejestracja: 31 01 2012
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 16

Napisano 03 luty 2012 - 19:22

jak mozesz to powiedz czy ten plan wyzej co pewien forumowicz napisal moze byc i zaproponuj jakies cwiczenia nabarki i nogi...bylbym wdzieczny.;]

Do góry of the page up there ^

#17 martin079

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 59
Rejestracja: 31 01 2012
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 16

Napisano 04 luty 2012 - 10:52

Poniedziałek:
Klatka:
- Pompki na poręczach 4s do upadku
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s
- Rozpietki na lawce skośnej 4s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 3s
- modlitewnik 2s

Środa:
Plecy:
MC, potem i wiosło sztangą.
podciąganie w szerokim nachwycie
wiosło sztangą
Triceps:
- Francuz leżąc 3s
- Francuz siedząc 3s
- Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s

czwartek:
nogi: tu bym prosil o pomoc... nigdy nog nie cwiczylem i nie mam pojecia jakich cwiczen urzyc jakie sa efektowne.
piatek :
barki:
wyciskanie sztangi zprzed glowy 3s
unoszenie hantli naboki 3s
unoszenie hantli naboki w opadzie tulowia 3s

Do góry of the page up there ^

#18 Jarzyn~

Pomocnik działu trening

Grupa: Pomocnik
Postów 6419
Rejestracja: 03 10 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poddębice
Staż [mies.]: 33+

Napisano 05 luty 2012 - 12:51

Cytat

Zachowuj się jak człowiek normalny i przyjmij z pokorą to co Ci mówi moderator. Pełni tu pewną funkcje, którą Ci opisał, co to ma do mądrzenia się? Czytaj regulaminy to nie będzie problemów w przyszłości.

Cytat

Środa:
Plecy:
MC, potem i wiosło sztangą.
podciąganie w szerokim nachwycie
wiosło sztangą

Nie rozumiem.

Nogi daj przed barkami w piątek, proponuje tak: przysiad 4s, wykroki 3s, uginanie 3s, żuraw 2s, wspięcia 3s.

Nie udzielam porad na PW.

Do góry of the page up there ^

#19 martin079

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 59
Rejestracja: 31 01 2012
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 16

Napisano 05 luty 2012 - 21:21

martwy ciag
wioslowanie sztanga
zle to napisalem ...

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

Trening na masę

#1 martin079

#0 Doradca KFD

#2 nuter884

#3 martin079

#4 nuter884

#5 martin079

#6 nuter884

#7 martin079

#8 IMADŁO

#9 martin079

#10 IMADŁO

#11 martin079

#12 IMADŁO

#13 martin079

#14 IMADŁO

#15 martin079

#16 martin079

#17 martin079

#18 Jarzyn~

#19 martin079

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

Trening na masę

#0 Doradca KFD

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

Wpisz login i hasło