Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Cytat
Klata/triceps
Ławka płaska 3 x 6 reps
Ławka skośna hantlami 3 x 6 reps
Poręcze z pochyleniem do przodu 3 x 8 reps
Wycisk wąsko 2 x 6 reps
Francuzy lezac 2 x 8 reps
Rest
Nogi/Barki
Przysiad/przysiad przedni 3 x 8 reps
Martwy na prostych (rozsądnie z ciezarem) 3 x 6 reps
Wspięcia ze sztangą 3 x 12 reps
Militarne stojac 3 x 6 reps
unoszenia na boki 2 x 8 reps
unoszenia na boki w opadzie 2 x 8 reps
Rest
Plecy/biceps
MC 3 x 6reps
Podciaganie szeroko 2 x 8 reps
Podciaganie wasko podchwyt 2 x 8 reps
Wioslo sztanga 3 x 6 reps
Szrugsy z hantlami 3 x 15 reps
Uginanie sztangą 2 x 6 reps
Uginanie młotkowe 2 x 8 reps
Rest
Rest
Ławka płaska 3 x 6 reps
Ławka skośna hantlami 3 x 6 reps
Poręcze z pochyleniem do przodu 3 x 8 reps
Wycisk wąsko 2 x 6 reps
Francuzy lezac 2 x 8 reps
Rest
Nogi/Barki
Przysiad/przysiad przedni 3 x 8 reps
Martwy na prostych (rozsądnie z ciezarem) 3 x 6 reps
Wspięcia ze sztangą 3 x 12 reps
Militarne stojac 3 x 6 reps
unoszenia na boki 2 x 8 reps
unoszenia na boki w opadzie 2 x 8 reps
Rest
Plecy/biceps
MC 3 x 6reps
Podciaganie szeroko 2 x 8 reps
Podciaganie wasko podchwyt 2 x 8 reps
Wioslo sztanga 3 x 6 reps
Szrugsy z hantlami 3 x 15 reps
Uginanie sztangą 2 x 6 reps
Uginanie młotkowe 2 x 8 reps
Rest
Rest
przed ciezkimi cwiczeniami 2-3 progresywne serie rozgrzewkowe z mala iloscia powtorzen
zastanawiam sie czy tam gdzie sa 2 serie nie pozamieniac na 3...
Użytkownik chaz00 edytował ten post 02 luty 2012 - 16:50
