Witam.

Oto mój trening na masę.

I
klatka + triceps

wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
rozpiętki na płasko [3 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia [2 serie]
Pompki odwrotne [3serie]



II
plecy + biceps + przedramię + kaptury

martwy ciąg [4 serie]
wiosłowanie [3 serie]
Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę [3 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [3 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [3 serie]
Uginanie przedramion z suplinacją nadgarstków [2 serie]

Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem [2 serie]
Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem [2 serie]

szrugsy [2serie]


III
nogi + barki

przysiady z obciążeniem [4 serie]
martwy ciąg na prostych nogach [2 serie]
przysiad wykroczny [3 serie]
wspięcia na palce stojąc [3 serie]

wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [2 serie]
unoszenie w opadzie [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Jednak dzisiaj naprawiłem sobie swój atlas (http://sklepsportowy...3/cwiczenia.jpg) i w związku z tym mam pytanie. Może coś dodać/zmienić w tym planie z tego atlasu? Jeśli coś dodać to zamiast czego i ile?

Pozdrawiam.

Z tym stażem to ja bym ci polecił FBW.

Już trenowałem FBW. Zdecydowałem się przejść na splita i dobrze mi to szło.

Moje pytanie teraz jest takie czy dodać coś do planu z atlasu.

Zamiast przenoszenia sztangi daj ściąganie do klatki szeroko nachwytem

O taką odpowiedź mi chodziło
Dzięki i pozdrawiam.

ps. Jeszcze pytanko. Słyszałem ,że trening powinno się zmieniać. Kidy mam tan zmienić na inny i na jaki?

Użytkownik skyler edytował ten post 01 wrzesień 2011 - 20:43

Zależy to od wielu czynników, np; przemęczenie (psychiczne, fizyczne), czsu, suplementacji, rodzaju treningu itp. Ale uśredniając czas można przyjąć 2 miesiące.

Użytkownik frezee13 edytował ten post 01 wrzesień 2011 - 21:03

Jezeli zauwazysz, ze aktualny przestanie przynosic efekty. Ja osobiscie co trening cos zmieniam. Czasami ilosc serii, hantle zamieniam ze sztanga, czasami cale cwieczenie.