Chciałbym żebyście ocenili mój trening na kolejne 2 , 3 miesiące to ewentualnie poprawie...

PONIEDZIALEK:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie 4s
- wyciskanie hantelek na płasko 4s
- rozpietki na handelkach 4s
- rozpietki na Bramie 4s

WTOREK:
Plecy:
- podciąganie na drążku 4s
- przyciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 4s
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4s
- podciąganie sztangielek w opadzie 4s

Kaptury:
- sztrugsy ze sztangą
- sztrugsy z chantelkami

CZWARTEK:
Biceps:
- uginanie ramion z hantelkiami w siadzie na ławce skośnej 4s
- uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s
- modlitewnik 4s
- młoteczki na ławce 4s

Triceps:
- wyciskanie w wąskim uchwycie
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc
- franc. wyciskanie sztangielki siedząc
- pompki z rekami z tylu 30/25/20 lub z ciężarem

Przedramiona:
- zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 4s
- zwijanie nachwytem 3s

PIĄTEK:
Barki:
- wyciskania sztangi za głową stojąc 4s
- unoszenia sztangielek siedząc do góry ze skrętem 4s
- unoszenia sztangielki leżąc bokiem na ławce 4s

Nogi:
- przysiady 5s
- wykroki z hantlami 4s
- martwy ciąg na prostych nogach 3s

Łydki:
- wspiecia ze sztanga na kolanach 4s
- wspiecia na stojąc 4s

plan przeładowany na duże partie rób 12 serii, na małe 9. Nogi cwicz przed barkami

Cytat

To tylko jedna z regułek - nie zawsze sprawdzająca się w praktyce,na ten staż nie zawsze warto iść w kierunku zwykłego splita - spróbuj sił z Push&Pull.

Użytkownik bokser-91 dnia 18-05-2009, 19:35 napisał

no właśnie dobrze pisze Nitro, w moim przypadku 12 serii nie zdaje egzaminu najlepiej jak robię 8 serii z większym ciężarem....

hmm co do Push&Pull robiłem to rok temu i nie miałem takich przyrostów jak zwykły dzielony trening wiec nie robie tego na razie ....

mozesz sprobowac czegos jeszcze innego
poczytaj o tych treningach:
http://www.kfd.pl/sy...gowe-13926.html

_python_

Ale fakt-faktem plan twój powyższy jest grubo , bardzo grubo przeładowany.

Użytkownik _python_ dnia 19-05-2009, 09:19 napisał

Tobie chyba chodzi o liczbę powtórzeń a nie serii

chodzi mu o serie już ja go znam. plan przeładowany. Albo wywal po 1 ćwiczeniu z każdej partii, albo zmniejsz w każdym o serię. Do pleców dorzuć MC. żebyś ty te chude nóżki robił a nie , wpiszesz w trening i nic poza tym za dużo serii prowadzi do przetrenowania, to takie coś co miałeś ostatnio ,że aż musiałeś sobie robić przerwę. na duże 12 serii na małe partie 9.

Mi chodzi jak to zawsze powtarzam że - regułka a rzeczywistość to dwie różne rzeczy i każda osoba znająca się na rzeczy to potwierdzi-nie zawsze trzeba sie trzymać regułki "12s na duze i 9s na małe" - jeśli mamy odpowiedni staż możemy trening ukierunkować pod siebie-anie pod atlas z regułkami,lecz wszystko musi być z głową,a przedstawiony plan autora-odbiega całkowicie.