Witam. Otóż od paru dni jestem na diecie na mase. Z racji tego że nie mam jak chodzić na siłownie, kupiłem sobie sztangielki, zdaje sobie sprawe że jakieś super masy na tym nie zbuduje, ale chyba ćwiczenia nie pójdą na marne, póki co nie mam większych finansów na jakąś sztange. Proszę o sprawdzenie i ew. dodanie jakiegoś ćwiczenia które wspomoże co nieco.

Pompki klasyczne 5x10 powtórzeń
Pompki z nogami wyżej 5x10 powtórzeń
Pompki z rękoma wyżej 5x10 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(coś co inicjuje ławke poziomą) 5x10 powtórzeń
Rozpiętki 5x10 powtórzeń
Do tych wszystkich ćwiczeń dochodzi drążek na którym podciągam się gdy tylko przechodze przez futrynę. To dobry sposób? Czy poprostu dodać to do treningu(tak wiem że drążek nie wpływa na rozwój klatki :) )

Cały trening trwa w sumie z 20-25 minut. Co mogę dodać do tego treningu. Zwiększyć ilość powtórzeń, bo np. po wyciskaniu po tych 10 powtórzeniach nie czuje sie jakis wypompowany specjalnie, bardziej po pompkach. Jakimi ćwiczeniami mogę jeszcze rozwinąć klatkę piersiową dysponując sztangielkami i ekspanderem. Pozdrawiam i licze na potraktowanie mnie poważnie.

po 1. jeżeli wydajesz dużą kase na diete, to 50-60 zł na karnet nie powinno ci sprawic problemu - bez tego wywalasz kase w błoto
po 2. dokup obciazenia na sztangielki
po 3. cwicz tak:
sztangielki na barkach kladziesz i 4x8-6 przysiad
jezeli posiadasz lawke, to 2gim cwiczeniem bedzie wycisk sztangielek 12/10/8, jezeli nie - kladziesz sztangielki na ziemi, nogi wysoko i robisz pompki na sztangielkach w uchwycie mlotkowym 3x8
podciaganie 3x8
wyciskanie sztangielek na barki 3x12-10
brzuch, przedramiona
to wszystko 3 razy w tyg
po jakims czasie dokladasz ciezaru/serii/cw. na łape, ale i tak doradza siłke i normalny trening

No i o to mi chodziło. Jak dostosować przerwy między seriami? Bo rozumiem, seria, przerwa,seria tak?

Seria ,60-50 sec odpoczynku seria, podczas odpoczynku staraj się nie stać w miejscu tylko sie ruszaj.