Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku4x8 powtorzen plaska / skos ( co trening klatki zmieniam )
4x8 wyciskanie hantlami na skosie
4x8 rozpietki na plaskiej
4x8 butterfly
klatke cwicze co 3 dni zeby miala czas na regeneracje
z gory dziekuje za pomoc
TRENING NA KLATKĘ - JAKI NAJLEPSZY?
Ocena:
Strona 1 z 1
#1
kosultras 
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 23
- Rejestracja: 04 04 2010
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kraków
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 04 kwiecień 2010 - 10:37
Witam otoz mam taki problem cwicze juz na silowni wiecej niz 4 miesiace na innych partiach miesni widze efekty a na klatce zero ... co mam zrobic zeby klatke wybilo troche do przodu zeby spuchla? ? zebym nie musial sie spinac zeby bylo ja widac? ^^ ... Diete mam co do treningow to klatke robie tak
4x8 powtorzen plaska / skos ( co trening klatki zmieniam )
4x8 wyciskanie hantlami na skosie
4x8 rozpietki na plaskiej
4x8 butterfly
klatke cwicze co 3 dni zeby miala czas na regeneracje z gory dziekuje za pomoc
4x8 powtorzen plaska / skos ( co trening klatki zmieniam )
4x8 wyciskanie hantlami na skosie
4x8 rozpietki na plaskiej
4x8 butterfly
klatke cwicze co 3 dni zeby miala czas na regeneracje
z gory dziekuje za pomoc
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Aminostar Tribulus Terrestris - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 35,00 zł)
Bio Tech USA L-Carnitine 3000 Ampule 1 amp. x 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,99 zł)
Universal Storm - 756g (akurat w wyprzedaży, tylko - 128,00 zł)
Bsn N.O - Xplode Igniter shot - 109,4ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 8,49 zł)
Bio Tech USA L-Carnitine 3000 Ampule 20 amp. x 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)
--------------------------------------
Aminostar Tribulus Terrestris - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 35,00 zł) Bio Tech USA L-Carnitine 3000 Ampule 1 amp. x 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,99 zł) Universal Storm - 756g (akurat w wyprzedaży, tylko - 128,00 zł) Bsn N.O - Xplode Igniter shot - 109,4ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 8,49 zł) Bio Tech USA L-Carnitine 3000 Ampule 20 amp. x 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Jaki trening? , Trening siłowy , Trening FBW do sprawdzenia | + pytania , Trening do oceny , Trening FBW?
Jaki trening? , Trening siłowy , Trening FBW do sprawdzenia | + pytania , Trening do oceny , Trening FBW?
#2
ptakasraka
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 192
- Rejestracja: 31 07 2008
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 28
Napisano 04 kwiecień 2010 - 11:03
Moim zdaniem za duzo i za czesto chcesz ta klate trenowac jeszcze patrzac na twoj staz
#3
OlympicWro
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1474
- Rejestracja: 17 03 2009
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poznań
-
Staż [mies.]: 8lat
Napisano 04 kwiecień 2010 - 11:10
16s 2 razy w tyg :)
daje to nam 32s tygodniowo
ja robię w zależności od rodzaju treningu, max 15 z rozgrzewką, czyli ok 12 normalnych
jesteś hardcorem :)
aha i warto spojrzeć na bezsensownie rozpisane powtórzenia, w izolowanych rób więcej, jeżeli nie znasz takich podstaw zakładaj tematy w dziale dla początkujących
daje to nam 32s tygodniowo
ja robię w zależności od rodzaju treningu, max 15 z rozgrzewką, czyli ok 12 normalnych
jesteś hardcorem :)
aha i warto spojrzeć na bezsensownie rozpisane powtórzenia, w izolowanych rób więcej, jeżeli nie znasz takich podstaw zakładaj tematy w dziale dla początkujących
Użytkownik OlympicWro edytował ten post 04 kwiecień 2010 - 11:12
DT - TEST SYSTEM NORTONOWSKI
http://www.kfd.pl/test-hi-tec-olympicwro-187045.html
#4
kosultras
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 23
- Rejestracja: 04 04 2010
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kraków
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 04 kwiecień 2010 - 11:16
znaczy no co 3 dni ...
tylko do tego mam tak
pon - kb
wt - silka ( klatka + bic )
sr - wolne
czw - ( bic + tric )
pt - kb
sob - silka / kb ( plecy )
nd - wolne
wiec na tydzien wychodzi 1 raz klatka...
tylko do tego mam tak
pon - kb
wt - silka ( klatka + bic )
sr - wolne
czw - ( bic + tric )
pt - kb
sob - silka / kb ( plecy )
nd - wolne
wiec na tydzien wychodzi 1 raz klatka...
#5
OlympicWro
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1474
- Rejestracja: 17 03 2009
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poznań
-
Staż [mies.]: 8lat
Napisano 04 kwiecień 2010 - 11:19
"klatke cwicze co 3 dni zeby miala czas na regeneracje" - WTF :)?
DT - TEST SYSTEM NORTONOWSKI
http://www.kfd.pl/test-hi-tec-olympicwro-187045.html
#6
Cezaruozo
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 93
- Rejestracja: 21 03 2010
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 04 kwiecień 2010 - 11:25
Jaki plan treningowy 
W sam raz do "treningu dla zaawansowanych".
To jest nawet niepełny "zestaw dyskotekowy", bo nawet barów nie ma....
To nawet nie jest trening dla początkujących.
W sam raz do "treningu dla zaawansowanych".
To jest nawet niepełny "zestaw dyskotekowy", bo nawet barów nie ma....
To nawet nie jest trening dla początkujących.
#7
v00d00
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 524
- Rejestracja: 29 06 2009
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Szczecin
-
Staż [mies.]: 5
Napisano 04 kwiecień 2010 - 11:28
Nie rośnie Ci klata bo robisz za dużo...
12 serii w TYGODNIU dobrych ćwiczeń daje lepsze efekty niż te Twoje 32 &)
4 ćwiczenia po 3 serie ( 10, 8, 8 ) i tydzień na odpoczynek. Klata Ci nigdy nie urośnie jak będziesz ją tak katował &)
Z takim tematem powinni Cie wyśmiać w początkujących a tutaj to już nie powiem
Pozdrawiam
12 serii w TYGODNIU dobrych ćwiczeń daje lepsze efekty niż te Twoje 32 &)
4 ćwiczenia po 3 serie ( 10, 8, 8 ) i tydzień na odpoczynek. Klata Ci nigdy nie urośnie jak będziesz ją tak katował &)
Z takim tematem powinni Cie wyśmiać w początkujących a tutaj to już nie powiem
Pozdrawiam
#9
v00d00
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 524
- Rejestracja: 29 06 2009
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Szczecin
-
Staż [mies.]: 5
Napisano 04 kwiecień 2010 - 11:33
Wyciskanie na płaskiej 3 x 10, 8, 8
Wyciskanie na skośnej 3x10, 8, 8
Wyciskanie hantli na płaskiej/rozpiętki ( do wyboru jedno ) 4x10, 8, 8, 6
Daj klacie wypocząć - tydzień regeneracji.
Nie skupiaj się jedynie na klacie - nic Ci to nie da
Pozdrawiam
Wyciskanie na skośnej 3x10, 8, 8
Wyciskanie hantli na płaskiej/rozpiętki ( do wyboru jedno ) 4x10, 8, 8, 6
Daj klacie wypocząć - tydzień regeneracji.
Nie skupiaj się jedynie na klacie - nic Ci to nie da
Pozdrawiam
#10
**IMADŁO**
- Moderator działu trening
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 12797
- Rejestracja: 11 11 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podlaskie
-
Staż [mies.]: 122
Napisano 04 kwiecień 2010 - 11:41
kosultras duzo nie znaczy lepiej 
pamiętaj ,ze mięsnie rośna podzczas wypoczynku a nie w czasie cwiceń . Skup się nad techniką wykonywania cwiczeń . Wesołych 
pamiętaj ,ze mięsnie rośna podzczas wypoczynku a nie w czasie cwiceń . Skup się nad techniką wykonywania cwiczeń . Wesołych
Użytkownik Imadło1986 edytował ten post 04 kwiecień 2010 - 11:42
NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv
#11
kosultras
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 23
- Rejestracja: 04 04 2010
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kraków
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 04 kwiecień 2010 - 12:55
Voodoo nie skupiam sie jedynie na klacie bo robie wszystkie partie miesni ... Kazdy dzien inny trening... tylko trenuje juz 4-5 miesiecy i w klacie nie widze zadnych efektow ... bo lapki jakie takie juz mam a klata normalnie jak u kurczaka...
Imadło - wiem tez zeby nie przemeczac zbyt miesnia bo mozna go naderwac.... i wlasnie sie staram technicznie wykonywac ... nawzajem wesolych
Imadło - wiem tez zeby nie przemeczac zbyt miesnia bo mozna go naderwac.... i wlasnie sie staram technicznie wykonywac ... nawzajem wesolych
Nigdy Ci nie urośnie jak będziesz ją tak katował :)
#13
adamrzow
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 346
- Rejestracja: 20 04 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rzeszów
-
Staż [mies.]: 14
Napisano 05 kwiecień 2010 - 10:59
Użytkownik kosultras dnia 4-04-2010, 13:55 napisał
Voodoo nie skupiam sie jedynie na klacie bo robie wszystkie partie miesni ... Kazdy dzien inny trening... tylko trenuje juz 4-5 miesiecy i w klacie nie widze zadnych efektow ... bo lapki jakie takie juz mam a klata normalnie jak u kurczaka...
Imadło - wiem tez zeby nie przemeczac zbyt miesnia bo mozna go naderwac.... i wlasnie sie staram technicznie wykonywac ... nawzajem wesolych
Imadło - wiem tez zeby nie przemeczac zbyt miesnia bo mozna go naderwac.... i wlasnie sie staram technicznie wykonywac ... nawzajem wesolych
na wszystkich wykluczajac nogi barki i przedramiona.
cwicz kazda partie raz w tygodniu, duze partie 12s male 9s, brzuch rob ~3x w tyg.
#14
kosultras
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 23
- Rejestracja: 04 04 2010
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kraków
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 05 kwiecień 2010 - 12:21
Tylko ze wyczytalem ze na mase to jest 4 serie po 8 powtorzen duzym ciezarem ... :) Cwicze tak ...
Czyli chodzi tobie o to ze kazda partie osobno czyli np . w 1 dzien biceps w drugi triceps ? i tak dalej ?
Czyli chodzi tobie o to ze kazda partie osobno czyli np . w 1 dzien biceps w drugi triceps ? i tak dalej ?
#15
kojak6
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 206
- Rejestracja: 03 06 2009
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 3 lata
Napisano 05 kwiecień 2010 - 13:28
Miałem ten sam problem. Na tym etapie (4 miesiące stażu) klata będzie odstawać. Wiem to z własnego doświadczenia. Żeby dobrą klate zbudować trzeba troche cierpliwości. I nie idz w ilość tylko w JAKOŚĆ, rób dużo rozpiętek małym ciężarem.
#17
bula-xam
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1115
- Rejestracja: 14 12 2007
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kraków
-
Staż [mies.]: 36
Napisano 05 kwiecień 2010 - 14:31
Omg człowieku ćwiczysz dopiero 4 miechy czego Ty sie spodziewasz po tym czasie ?? poczwicz z rok i wtedy sie bedziesz zastanawial czy Ci klata odstaje od reszty...
#19
v00d00
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 524
- Rejestracja: 29 06 2009
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Szczecin
-
Staż [mies.]: 5
Napisano 05 kwiecień 2010 - 18:18
Masz jakieś pomiary z początku ćwiczenia? Obwód klatki?
Jeżeli nie to klapa. Na oko to nic nie zauważysz. Zmierz sobie teraz klatke, poćwicz tak jak Ci doradzamy i za 6 miesięcy porównasz.
Pozdrawiam
Jeżeli nie to klapa. Na oko to nic nie zauważysz. Zmierz sobie teraz klatke, poćwicz tak jak Ci doradzamy i za 6 miesięcy porównasz.
Pozdrawiam
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Glicyl magnezowy glutaminy | Priorix-Tetra | Nutrabolics Creatine | Kreatyna optimum opinie | Kofeina bezwodna | Ceftriaxone Pliva | Dymatize Elite Gourmet dawkowanie