A więc tak, na sile na normalnej ławeczce już mi tak nie zależy, jednak chodzi mi o góre klatki piersiowej, żeby była bardziej rozbudowana :) i myśle o takim planie:
wyciskanie sztangi na plusie 4 serie 12 10 6 1
wyciskanie sztangi minus 4 serie 12 10 8 8
wyciskanie hantli na plusie z ustawieniem ich w pozycji równoległej w końcowej fazie(wiecie o co chodzi ) 3 serie albo 4 (jak lepiej?)
rozpiętki na plusie 4 serie 12 10 8 8
co myślicie ???????????????????????
pzdr

zmniejsz do 3 seri kazde ćwiczenie i spróbuj systemem 8-7-6 a jezeli juz go prubowałes i nie dał pożądanych efektów to jedź z powtóżeniami jakie podałes

Za dużo serii ---> proponuję:
-wyciskanie sztangi na skosie (+) /3-4s. (12-4)
-wyciskanie hantli na skosie (-) /3-4s. (10-8)
-rozpiętki na skosie (+) / 3s. (12-16)

Użytkownik .ooEEETAMoo. dnia 13-01-2007, 18:19 napisał

no spróbuje tak jak napisałeś tyle że skos (+) zrobie 4 serie skos (-) 3 serie i rozpiętki na plusie 4 serie może być nie??
a jeszcze mam takie pytanie: w rozpiętkach podałeś że mam robić w pierwszej seri 12 powtórzeń a w ostatniej 16??dobrze rozumiem??? i czy opciążenie zwiększać czy nie?

Wraz ze wzrostem liczby powtorzen raczej zmniejszaj obciazenie i vice versa.

.ooEEETAMoo. chyba mial naysli ze 12-16 to zakrez potorzen ze ze 12 to takie minimum a 16 max

Jak wyżej - nie rozpisywałem powtórzeń, a jedynie ich zakres ("od->do"). Pierwsze wyciskanie proponuję z progresją obciążenia, drugie i trzecie ćwiczenie na stałym.