Użytkownik Otello dnia 23 luty 2012 - 19:42 napisał

Dzieki, a ciezar mam dorzucic jak dojde do jakiej liczby powtorzen?

Myślę , że jak fikniesz 15 - 18 sztuk od strzału to będzie ten czas :)

Użytkownik Pakerz dnia 23 luty 2012 - 20:01 napisał

Jak robisz drążek, jak szeroko?

Ciężar możesz dorzucić jak dojdziesz do 12 powtórzeń w 6-8 seriach w 100% prawidłowo technicznie.

Użytkownik taksobie dnia 23 luty 2012 - 23:58 napisał

Szeroko, nachwytem, do klatki

tak jak tutaj http://www.kfd.pl/po...atki-34190.html

Jeżeli potrafisz zrobić szeroko 10 powtórzeń to ja bym już zaczął bawić się z ciężarem. Raz na jakiś czas progresja aż do jedynki nie zaszkodzi. Tak naprawdę to zależy co chcesz osiągnąć. Co znaczy mieć silne plecy? Silne plecy mają kolesie typu ekipy Bartendazz którzy z ciężarem własnego ciała robią niesamowite rzeczy, silne plecy ma też Pudzian który nie zrobi takich rzeczy ze swoim ciałem na drążku jak Bartendazz, za to w takim trójboju podejrzewam, że byłby sporo lepszy (oczywiście biorąc pod uwagę inną kategorię wagową). Jeżeli zależy Ci na masie pleców i ich sile, to raczej nie zrobisz tego podciąganiem się po 15-20 razy. Ciężar przy pasie się przyda.

Na razie przy 172 ważysz 75, to jest bardzo dobra proporcja która pozwoli Ci cieszyć się jednym i drugim typem siły (patrzy wyżej). Niemniej jeżeli masz film na kulturystykę, masę czy siłę pewnie będziesz chciał zrobić parę kilo, więc IMO (!) zapomnij o tym, że wraz z robieniem wagi będziesz dokładał sobie liczbę powtórzeń do 15-18 jak ktoś wyżej napisał.

Powtarzam jeszcze raz, to jest tylko moje zdanie na ten temat, że masa ma fundamentalne znaczenie dla podciągania nawet biorąc pod uwagę wzrastającą z nią siłę. Na ten temat dyskutuję z kolegą Dobrzewieszsynku w innym temacie bo jak wiadomo, każdy ma swoje racje.

Poki co priorytetem jest masa. Wiec uwazasz ze najlepiej zahaczyc sie w okolicy 10 powtorzen tak?

Użytkownik Pakerz edytował ten post 24 luty 2012 - 15:56

Jeśli priorytetem jest masa to stosuj się do ogólnie przyjętych zasad w treningu na masę (liczba powtórzeń i liczba serii) a więc 10 jest ok, jak z czasem będziesz robił progres w sile/wytrzymałości to dorzucaj obciążenie. (nawet 2kg talerze "do kieszeni", to robi różnicę)

Ok, dzieki za wszystkie odp.
Pozdro :)

Być może rozkopuję starszy temat, ale nie widzę sensu zakładania nowego, gdy tematyka jest ta sama.
Drążek jest skuteczniejszy od wyciągu górnego, ale czy istnieje jakaś granica, gdzie tak już nie jest? Mam na myśli, to że na drążku nie zwiększymy ciężaru własnego ciała (zakładając, brak możliwości wiązania czegokolwiek do pasa), co ma raczej duże znaczenie u osób silnych w porównaniu do własnej wagi.
Co w takim przypadku? Nadal katować drążek po te 6-8 serii, jak pisał ktoś wyżej, albo nawet więcej, czy przerzucić się normalnie na wyciąg, i dobrać tam sobie odpowiednie obciążenie?

To zależy co chcesz osiągnąć. Jeśli masę to nie wpadnie jej za dużo gdy będziesz robił po 20 powtórzeń w 8 seriach bo to idzie w wytrzymałość ale skoro doszedłeś do takiej siły i wytrzymałości to plecy już powinieneś mieć trochę rozbudowane...

Najlepiej jest coś doczepić do pasa bo to nie jest problem gdy masz do dyspozycji sprzęt z siłowni. Wystarczy zwykły pas na kręgosłup i kawałek łańcucha.

Jeśli jednak nie możesz to rób te 8-12 powtórzeń w X seriach podciągania a resztę treningu pleców rób na wyciągach. Po prostu przeżuć się chwilo na maszyny ale postaraj się wykombinować coś, żeby móc doczepić sobie obciążenie bo jest to mimo wszystko najlepsze ćwiczenie.

Użytkownik Khelle dnia 24 luty 2012 - 21:16 napisał

Jak wyżej. Takie założenie jest mało realne. Od biedy kieszenie spodni bez problemu wytrzymają 4x2,5kg (sprawdzałem) co w przypadku szerokiego podciągania już daje o sobie znać. Żeby przywiązać ciężar do pasa, nogi czy w jakiekolwiek inne miejsce jest ze 100 skutecznych sposobów. Pamiętaj, że nawet przy silnych plecach robionych szeroko i na normalną serię na 6-10 powtórzeń możesz zapomnieć o ciężarach jakie Jan Łuka sobie przyczepia do pasa (zwłaszcza, że on robi wąsko podchwytem). Piszemy tu o 10, maksymalnie 20 kg na serii, co i tak zasługiwałoby na podziw moim zdaniem.