Trening na drążku

Ocena:

3 stron
1
2
3
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 Pakerz

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 545
Rejestracja: 20 12 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 30

Napisano 03 luty 2012 - 22:27

Witam.
Bede zaczynal nowy plan cwiczen i do tego poraz pierwszy bede wykorzystywal drazek (przy cwiczeniach plecow).
Pytanie - jak mam cwiczyc ile serii i ile powtorzen. nigdy sie nie podciagalem a jedyne cwiczenie na najszerszy to sciaganie linki wyciagu. Podejrzewam ze wiecej jak 8-10 powtorzen nie zrobie.

Oczywiscie mc i wioslo tez bedzie ale chodzi mi glownie o zastapienie tego wyciagu drazkiem tylko nie wiem jak :)
Z gory dzieki za pomoc.
Pozdro

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Aminostar Tribulus Terrestris - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 35,00 zł)

Bio Tech USA L-Carnitine 3000 Ampule 1 amp. x 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,99 zł)

Universal Storm - 756g (akurat w wyprzedaży, tylko - 128,00 zł)

Bsn N.O - Xplode Igniter shot - 109,4ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 8,49 zł)

Bio Tech USA L-Carnitine 3000 Ampule 20 amp. x 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Czy dodać trening siłowy do sztuk walki? , Jaki trening po przygotowaniach i pierwszym Splicie? | Split masa/siła , Pomoc w stworzeniu treningu... , Trening do oceny , Trening 17 lat

#2 Rradeks

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 865
Rejestracja: 06 03 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Siedlce
Staż [mies.]: 10+

Napisano 03 luty 2012 - 23:04

rób np. 3xMAX podchwytem na szerokości barków.

POMOGŁEM? DAJ PLUSIKA +DziękI :)

Do góry of the page up there ^

#3 Pakerz

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 545
Rejestracja: 20 12 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 30

Napisano 03 luty 2012 - 23:17

Cos mi sie zdaje ze nachwyt wiecej daje na szerokosc :)

Do góry of the page up there ^

#4 Rradeks

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 865
Rejestracja: 06 03 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Siedlce
Staż [mies.]: 10+

Napisano 03 luty 2012 - 23:24

oj sory tak an szerokosc nachwytem sory za błąd :(

POMOGŁEM? DAJ PLUSIKA +DziękI :)

Do góry of the page up there ^

#5 Pakerz

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 545
Rejestracja: 20 12 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 30

Napisano 03 luty 2012 - 23:28

tzn to i to raczej pozwala dobrze wyrobic plecy ale podchwyt wydaje sie bardziej obciazac biceps

Do góry of the page up there ^

#6 Rradeks

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 865
Rejestracja: 06 03 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Siedlce
Staż [mies.]: 10+

Napisano 03 luty 2012 - 23:33

tak podchwyt pracuje bicepsy. Ale nachwutem lepsze na najszersze:)

POMOGŁEM? DAJ PLUSIKA +DziękI :)

Do góry of the page up there ^

#7 IMADŁO

Moderator działu trening

Grupa: Super Mod
Postów 12797
Rejestracja: 11 11 2009
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Podlaskie
Staż [mies.]: 122

Napisano 04 luty 2012 - 11:42

Użytkownik Pakerz dnia 03 luty 2012 - 23:28 napisał

tzn to i to raczej pozwala dobrze wyrobic plecy ale podchwyt wydaje sie bardziej obciazac biceps

Zależy jak wąsko chwycisz-im wężej tym większą pracę przejmują dwugłowe ramion.

NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv

Do góry of the page up there ^

#8 Rradeks

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 865
Rejestracja: 06 03 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Siedlce
Staż [mies.]: 10+

Napisano 04 luty 2012 - 11:51

no tak ale nachwytem raczej na najszerszy lepszy. Podchwytem (szeroko oczywiscie) raczej gdzie na srodek pleców.

POMOGŁEM? DAJ PLUSIKA +DziękI :)

Do góry of the page up there ^

#9 Pakerz

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 545
Rejestracja: 20 12 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 30

Napisano 04 luty 2012 - 12:32

OK tu juz dowiedzielismy sie ze im szerzej tym lepiej dla najszerszych grzbietu. Wiec teraz powiedzcie jak mam cwiczyc zeby intensywnosc byla duza.. bo przeciez nie przywiesze sobie do pasa 20 kg, a na pewno nie w najblizszych tygodniach.

Do góry of the page up there ^

#10 Rradeks

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 865
Rejestracja: 06 03 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Siedlce
Staż [mies.]: 10+

Napisano 04 luty 2012 - 12:40

mozesz np. zrobić 3xMAX podciagania na drazku nachwytem szeroko oczywiscie.

POMOGŁEM? DAJ PLUSIKA +DziękI :)

Do góry of the page up there ^

#11 grzegorzq

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 481
Rejestracja: 30 09 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 0 ...

Napisano 04 luty 2012 - 12:52

Wal 5 serii po max, np w twoim przypadku 10,7,6,5,4 i będziesz wypompowany:D Tylko pamiętaj nie szarpaj, jeżeli nie możesz zrobić 8 powtórzeń, to zrób 6 ale prawidłową techniką. Ja poszarpałem, wystarczyło miesiąc po parę szarpnięć w ostatnich seriach i już miesiąc przerwy, bo bark się "rozdpucył" %-)

Do góry of the page up there ^

#12 Pakerz

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 545
Rejestracja: 20 12 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 30

Napisano 04 luty 2012 - 13:19

A jesli nie zrobie nawet tych 8 to moge lekko sie odbijac od podlogi ?

Do góry of the page up there ^

#13 Rradeks

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 865
Rejestracja: 06 03 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Siedlce
Staż [mies.]: 10+

Napisano 04 luty 2012 - 13:22

nie odbijaj sie. to zrób tele ile dasz rade zrobic.

POMOGŁEM? DAJ PLUSIKA +DziękI :)

Do góry of the page up there ^

#14 Chilly

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 624
Rejestracja: 20 08 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 15

Napisano 04 luty 2012 - 13:22

możesz tylko powoli się opuszczaj

NO PAIN
NO GAIN
"Życie się toczy choć czas się zatrzymał, modle się do Boga abym wytrzymał droge jaką obrałem przejść, mała jej część w głowie się nie mieści, każdy kiedyś z nas stanie w obliczu śmierci"

Do góry of the page up there ^

#15 Pakerz

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 545
Rejestracja: 20 12 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 30

Napisano 04 luty 2012 - 14:03

Jesli sie nie odbije i zrobie 4-5 to co to za trening bedzie xD

Do góry of the page up there ^

#16 Rradeks

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 865
Rejestracja: 06 03 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Siedlce
Staż [mies.]: 10+

Napisano 04 luty 2012 - 14:05

to jak masz wyciąg to na wyciagu cwicz.

POMOGŁEM? DAJ PLUSIKA +DziękI :)

Do góry of the page up there ^

#17 IMADŁO

Moderator działu trening

Grupa: Super Mod
Postów 12797
Rejestracja: 11 11 2009
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Podlaskie
Staż [mies.]: 122

Napisano 04 luty 2012 - 14:09

Użytkownik Pakerz dnia 04 luty 2012 - 14:03 napisał

Jesli sie nie odbije i zrobie 4-5 to co to za trening bedzie xD

Nie odbijaj się.lepsze 5 powtórzeń w serii na drążku niż ściąganie linki wyciągu..
Załatw Sobie pomoc partnera treningowego -przytrzymując Cię za podudzia pomoże wykonać kilka dodatkowych powtórzeń, z czasem nabierzsz krzepy do samodzielnego podciągania się.
Za niektóre tutaj rady powinienem co poniektórych wynagrodzić bardziej sowicie