otoz codziennie lub co drugi dzien trenuje brzuch

Scyzoryki 4 serii po 30 powtorzen
skrety ze sztanga na barkach 4 x 30
nozyce pionowe 4 x 30
nozyce poziome 4 x 30
brzuszki 4 x 30

Cel- rzezba (kaloryfer)
wzrost 177 cm
waga 77kg

trenuje piłke nozna , dodatkowo 2 razy w tygodniu gram jeszcze na hali w piłe... biegam , no i trenuje na silce (1 dzien klata+biceps 2 plecy,triceps 3 barki nogi .

Dieta poprostu jem mniej

sniadanie platki owsiane
II sniadanie chleb+chuda szynka 2lub 3 kromki + serek wiejski

obiad co mi daja nie jest za bardzo tlusty

TRENING

po treningu banan+ serek wiejski

kolacja zastanawiam sie nad jajecznica lub co polecacie?? serek wiejski + chleb ciemny chuda szynka / ser zółty ?


takze jeszcze jem slonecznik miedzy posiłkami i czy taka dieta wystarczy potrzebuje mniej wiecej schudnac 2-3 kg ... przepraszam za niepoprawna składnie ale pisze juz kolejny temat i wszyscy odbiegaja od tematu... wiec prosze osoby ktore sie na tym znaja aby sie wypowiadały z góry dziekuje

Użytkownik vess91 edytował ten post 27 luty 2010 - 18:15

co do treningu na brzuch powiem tyle ze raczej moze byc. dieta nie polega na tym zeby sie głodzic. jesli chcesz zrzucić fat no to polecam areoby po treningu. chcesz miec rzezbe ale jak nie masz miecha a duzo fatu to nie wyrzezbisz za duzo. zajrzy do działu z dieta i i poczytaj sobie troche. ułóż diete i tam daj do sprawdzenia.

jak chłopak gra w piłkę + dodatkowo na hali, to po co jeszcze te aero? ma się zajechać?
Uderz do działu dieta tam Ci chłopaki doradzą konkretnie. Brzuch jest ok.

No kolacje serek nie. Jajówa może być, ryba. Na ostatni posiłek próbuj nie jeść pieczywa, żadnych węgli. Z resztą j/w wejdź do działu dieta. A trening ok.

jezeli chodzi o diete to

sniadanie - platki owsiane na mleku

II sniadanie 2 kromki z chuda szynka

obiad no to gotowany kurczak + ryz

trening i po treningu banan + serek wiejski zazwyczaj jest to sam banan lub dwa

kolacja no to bedzie jakies znow 2 kromki z serem lub chuda szynka

przed snem serek wiejski


i ps potrzebuje zrzucic 3-4 kg i utrzymac tą wage ... jak juz wczesniej wspomnialem gram w pilke(trenuje) , ponadto jeszcze z 2 razy w tygodniu na hali po 2 h , no i trening silowy tez jest na silce , no i biegam czasami po silowni... luib jak mam wiecej sil to nawet po treningu... czy taka dieta mi wystarczy... ?? nie przybieram jakos na masie blyskawicznie , no i widze mala oponke na dole brzucha(fat) gdy sie napne to widze te kosteczki , miesnie sa widoczne ale wiadomo nie bede przeciez w lipcu chodził napiety przez caly czas;) i czy ten moj plan oraz taka dieta pomoga mi w tym ?? glownie chodzi mi zeby wyrzezbic brzuch, klata itp wiadomo tez no ale to juz moze poczekac... mam 177 cm - 76-5 kg

Użytkownik vess91 edytował ten post 03 marzec 2010 - 17:15