Trening na brzuch

Ocena:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 Dran0

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 942
Rejestracja: 02 10 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 02 grudzień 2011 - 20:14

Po każdy treningu czyli 3 razy w tygodniu wykonuję (z każdym tygodniem odrobinę zwiększałem i aktualnie jest

)

1.Skręty ze sztangą na barkach 1*(100=2*50 na stronę) 7,5kg
2.Deska 60 sec
3.Spięcia brzucha leżąc 3*10kg
4.Deska 60 sec
5.Spięcia brzucha leżąc ze skrętem (lewy łokieć prawe kolano) 3*(30=2*15 na stronę) 0kg
6.Deska 60 sec
7.Unoszenie nóg w leżeniu 3*20 8kg
8.Deska 60 sec
9.Skręty ze sztangą na barkach 1*(100=2*50 na stronę) 7,5kg

Przerwa w Ćwiczeniach 1,30 min

Deska:

deska.jpg (32,14 KB)
Ilość pobrań: 8

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Aminostar Tribulus Terrestris - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 35,00 zł)

Bio Tech USA L-Carnitine 3000 Ampule 1 amp. x 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,99 zł)

Universal Storm - 756g (akurat w wyprzedaży, tylko - 128,00 zł)

Bsn N.O - Xplode Igniter shot - 109,4ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 8,49 zł)

Bio Tech USA L-Carnitine 3000 Ampule 20 amp. x 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening nóg | trening do korekty , Trening z przyrządami | dodatkowy boks w domu , Banan i tuńczyk po treningu? | tunczyk , Trening na rzeźbę | Pomocy!!! , Trening

#2 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34520
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 03 grudzień 2011 - 09:45

Za dużo "skrętów"

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#3 Dran0

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 942
Rejestracja: 02 10 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 03 grudzień 2011 - 10:55

Użytkownik ~Grzegorz dnia 03 grudzień 2011 - 09:45 napisał

Za dużo "skrętów"

THX

Do góry of the page up there ^

#4 efastbit <3

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2203
Rejestracja: 10 06 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Stowięcino

Napisano 03 grudzień 2011 - 12:58

Użytkownik Dran0 dnia 02 grudzień 2011 - 20:14 napisał

Po każdy treningu czyli 3 razy w tygodniu wykonuję (z każdym tygodniem odrobinę zwiększałem i aktualnie jest

deska.jpg

Wydaje mi się za mało ćw na dół brzucha.
Rozłóż je proporcjonalnie do góry, tzn żeby dół brzucha był równomiernie trenowany z górą.
Później będziesz musiał walczyć z wyrównaniem tego...
A tak to lepiej od razu się przyłożyć do dołu Dołączona grafika

Cierpliwość i ciężka praca są kluczem do sukcesu.. Mój dziennik treningowy.

Pomogłem? Daj PLUSA! :)

Do góry of the page up there ^

#5 Dran0

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 942
Rejestracja: 02 10 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 03 grudzień 2011 - 13:02

SRY ale nie rozumiem zbytnio
mam na dół 3*20 8kg
a na górę 3*15 10kg
Podobnie jest.

Skręty to mam na talie OSY

albo co byś proponował zrobić to może lepiej bym zrozumiał
są jeszcze inne ćwiczenia na dół ??

PS. Plusa dostałeś i będziesz dostawał

Do góry of the page up there ^

#6 efastbit <3

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2203
Rejestracja: 10 06 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Stowięcino

Napisano 03 grudzień 2011 - 13:09

Wywaliłbym te skręty i dał tylko raz w tygodniu.

W treningu brzucha trenujemy najpierw :
Dół
Skos
Góra

Na dół daj (jeśli masz poręcze albo drążek) odpowiednie ćw. z atlasu. A jak nie to unoszenie nóg w leżeniu.
Na skos ( i to tylko ćwicz raz w tygodniu) Skręty tułowia ze sztangą na barkach.
I na górne spięcia z obciążeniem.
Wszystko 3x15-30 powtórzeń.

Talię osy?
Zbyt mocno rozbudowane skośne brzucha rozbudowywują talię, więc uzyskałbyś odwrotny efekt do zamierzonego Dołączona grafika

Cierpliwość i ciężka praca są kluczem do sukcesu.. Mój dziennik treningowy.

Pomogłem? Daj PLUSA! :)

Do góry of the page up there ^

#7 Dran0

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 942
Rejestracja: 02 10 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 03 grudzień 2011 - 13:35

1.Deska 60 sec
2.Unoszenie nóg w leżeniu 3*20 8kg
3.Deska 60 sec
4.Spięcia brzucha leżąc ze skrętem (lewy łokieć prawe kolano) 3*(30=2*15 na stronę) 0kg (raz w tygodniu)
5.Deska 60 sec
6.Spięcia brzucha leżąc 3*10kg
7.Deska 60 sec

Przerwa w Ćwiczeniach 1,30 min
czyli coś takiego proponujesz ? :)

Do góry of the page up there ^

#8 efastbit <3

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2203
Rejestracja: 10 06 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Stowięcino

Napisano 03 grudzień 2011 - 13:59

Nie jestem pewien co do tej deski, ale moze byc . Dołączona grafika

Cierpliwość i ciężka praca są kluczem do sukcesu.. Mój dziennik treningowy.

Pomogłem? Daj PLUSA! :)

Do góry of the page up there ^

#9 Dran0

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 942
Rejestracja: 02 10 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 03 grudzień 2011 - 14:02

Użytkownik efastbit <3 dnia 03 grudzień 2011 - 13:59 napisał

Nie jestem pewien co do tej deski, ale moze byc . Dołączona grafika

Tę deskę poleciła mi znajoma która chodzi na Fitness (ćwiczenie izolowane nie zmienia się długość mięśnia - idzie na wytrzy.)

Do góry of the page up there ^

#10 OvercomeEverything

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 771
Rejestracja: 20 02 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Óć
Staż [mies.]: 20

Napisano 03 grudzień 2011 - 14:05

Jak wygląda to ćwiczenie? bo nie moge znaleźć :minetka:

Od takiego leżenie płaski brzuch sie robi? %-)

Użytkownik sdprn edytował ten post 03 grudzień 2011 - 14:09

"Pain makes me grow. Growing is what I want. Therefore for me, pain is pleasure."

Do góry of the page up there ^

#11 efastbit <3

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2203
Rejestracja: 10 06 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Stowięcino

Napisano 03 grudzień 2011 - 14:12

Znam to ćwiczenie, to ćwiczenie na wytrzymałość mięśni brzucha.

Cierpliwość i ciężka praca są kluczem do sukcesu.. Mój dziennik treningowy.

Pomogłem? Daj PLUSA! :)

Do góry of the page up there ^

#12 Dran0

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 942
Rejestracja: 02 10 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 03 grudzień 2011 - 14:14

Użytkownik sdprn dnia 03 grudzień 2011 - 14:05 napisał

Jak wygląda to ćwiczenie? bo nie moge znaleźć :minetka:

Od takiego leżenie płaski brzuch sie robi? %-)

#1 post załączyłem zdięcie albo w gogle wpisz deska ćwiczenie na brzuch i 1-wszy link

czy płaski to nie sądzę dla mnie to jest ćwiczenie na wzmocnienie ,,,

Do góry of the page up there ^

#13 efastbit <3

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2203
Rejestracja: 10 06 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Stowięcino

Napisano 03 grudzień 2011 - 14:18

A na wzmocnienie mięśni dolnych brzucha najlepiej na drabinkach unoszenie nóg prostych do kąta prostego z przytrzymaniem z 3-5 sekund Dołączona grafika