Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Hej, nie wiem czy nie robie za dużo ćwiczeń na biceps...
Do tego czasu łączyłem go z klatką..
Ćwiczenia, które robiłem na biceps to:
Modlitewnik 4-5 seri 15,15,12,10,(8)
Uginanie przedramienia siedząc trzymając rękę o kolano 3s 12,10,8
Uginanie ramion na wyciągu 3-4s 12,10,8,(6)
Młotki stojąc 2s 12,10
Trening na biceps
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Bio Tech USA Creatine Ethyl Ester - 300 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 45,99 zł)
Now L-Carnityne 500mg - 60 caps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)
Gaspari Nutrition SIZEON Maximum Performance - 1584g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)
Universal Animal Cuts Free - 42 sasz (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)
Mhp Up Your Mass 3x908g - 2724g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)
--------------------------------------
Bio Tech USA Creatine Ethyl Ester - 300 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 45,99 zł) Now L-Carnityne 500mg - 60 caps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł) Gaspari Nutrition SIZEON Maximum Performance - 1584g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł) Universal Animal Cuts Free - 42 sasz (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł) Mhp Up Your Mass 3x908g - 2724g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Rozpiska Planu treningowego , Kawa przed treningiem , Jaki cykl po Kreatynie? , Trening A6W , Uzupełnianie cukru po treningu | jak uzupełnić glikogen w naturalny sposób
Rozpiska Planu treningowego , Kawa przed treningiem , Jaki cykl po Kreatynie? , Trening A6W , Uzupełnianie cukru po treningu | jak uzupełnić glikogen w naturalny sposób
#2
hoopsasuke 
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 216
- Rejestracja: 04 12 2011
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kraków
Napisano 07 luty 2012 - 11:37
Mega przetrenowany ten biceps ;o rób 6-9 serii na bicek triceps ew. modlitewnik 3s mlotki stojac 2-3 s siedzac 3 s
MASA [ON]
#4
lpb
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 40
- Rejestracja: 27 03 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 22.06
Napisano 07 luty 2012 - 12:25
Podłączam się.
Uginanie ramion stojąc(sztanga) 4x10
Uginanie ramion stojąc Z „SUPINACJĄ"(hantle) 4x10
Uginanie w oparciu o kolano. 4x10
Siódemki 4x10.
I dopiero przy uginaniu w oparciu o kolano wchodzi pompa.
Uginanie ramion stojąc(sztanga) 4x10
Uginanie ramion stojąc Z „SUPINACJĄ"(hantle) 4x10
Uginanie w oparciu o kolano. 4x10
Siódemki 4x10.
I dopiero przy uginaniu w oparciu o kolano wchodzi pompa.
#5
Albatros93
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1147
- Rejestracja: 17 08 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Olsztyn
-
Staż [mies.]: 10
Napisano 07 luty 2012 - 12:56
A próbował ktoś drążek nachwytem?
#6
andrew1978
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Spec
- Postów 1532
- Rejestracja: 15 12 2008
- Wiek: 33
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:PL
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 07 luty 2012 - 12:56
Lpb rozpisz jeszcze z 2 ćwiczenia po 4 serie bo za mało masz tych ćwiczeń 
Pompa to wchodzi po pierwszym ćwiczeniu i aż strach pomyśleć co by było po tych 4 co napisałeś.
Na poziomie wytrenowania początkującego wystarczy 6-8 serii, 2-3 ćwiczenia i do domu
Autor:
1 ćwiczenie: uginanie ze sztangą stojąc
2 ćwiczenie: uginanie ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce
3 ćwiczenie: uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy.
Pompa to wchodzi po pierwszym ćwiczeniu i aż strach pomyśleć co by było po tych 4 co napisałeś.
Na poziomie wytrenowania początkującego wystarczy 6-8 serii, 2-3 ćwiczenia i do domu
Autor:
1 ćwiczenie: uginanie ze sztangą stojąc
2 ćwiczenie: uginanie ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce
3 ćwiczenie: uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy.
KFD Premium
KFD Silver
#10
HardkorowyKoksu97
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 292
- Rejestracja: 06 11 2011
- Wiek: 15
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kwidzyn
-
Staż [mies.]: 9<
Napisano 07 luty 2012 - 17:16
Za dużo serii . Na biceps 8,9 serii . A nie myślisz że dasz 3 ćw po 6 serii to bedzie dobrze ?
"Jeżeli kochasz siłownię, czas na trening znajdziesz, nie mając ani jednej chwili!"
Pomogłem? Daj "+"
Pomogłem? Daj "+"
#11
lpb
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 40
- Rejestracja: 27 03 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 22.06
Napisano 07 luty 2012 - 20:32
Po prostu źle zrozumiałem post andrew1978 "Na poziomie wytrenowania początkującego wystarczy 6-8 serii, 2-3 ćwiczenia i do domu" myślałem że 6 serii dla jednego ćwiczenia. Ale też nie jestem taki całkiem początkujący.(8 miesięcy treningów)
#12
.Daniel.
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 456
- Rejestracja: 12 01 2011
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 19
Napisano 07 luty 2012 - 20:57
Mimo wszystko za duzo, siódemkowanie pompuje jak 
xD a ty tego chciaes tyle seri zrobić. Ja od siebie proponuje:
-uginanie ne sztanga łamana 3s
-młotki hantlami 3s
- o kolano/modlitewnik ze sztnagą 2-3s
Dobra technika, dobre cieżary i pompa po 1-2 seriach pierwszego ćwcizenia wchodzi... A co za duzo to nie zdrowo :)
xD a ty tego chciaes tyle seri zrobić. Ja od siebie proponuje:-uginanie ne sztanga łamana 3s
-młotki hantlami 3s
- o kolano/modlitewnik ze sztnagą 2-3s
Dobra technika, dobre cieżary i pompa po 1-2 seriach pierwszego ćwcizenia wchodzi... A co za duzo to nie zdrowo :)
Użytkownik **IMADŁO** edytował ten post 07 luty 2012 - 21:02
Powód edycji Wykropkowany wulg to także wulg
#14
**IMADŁO**
- Moderator działu trening
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 12797
- Rejestracja: 11 11 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podlaskie
-
Staż [mies.]: 122
Napisano 07 luty 2012 - 21:03
Użytkownik lpb dnia 07 luty 2012 - 21:00 napisał
Czyli:
Uginanie ramion stojąc(sztanga) 3x10
Uginanie ramion stojąc Z „SUPINACJĄ"(hantle) 3x10
Siódemki 3x10
Było by już lepiej?
Uginanie ramion stojąc(sztanga) 3x10
Uginanie ramion stojąc Z „SUPINACJĄ"(hantle) 3x10
Siódemki 3x10
Było by już lepiej?
2 serie siódemek i będzie ok.
NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: GH Max dawkowanie | UNS WPC Econo opis | Leczenie grypy | Dieta wysokowęglowodanowa | Krople żołądkowe | Aminostar Krea-Genic dawkowanie | Multi Pack apteka