mam taki mały problem… właśnie zacząłem studia i kurde nie mogę zorganizować 3 treningów z 1’dniową przerwą. przyjeżdżam do akademola w poniedziałek rano a wyjazd robie zaraz po zajęciach w piątek. 2 tydzień robie HST ale coś czuje że będę musiał zrezygnować, bo jeden mikrocykl robie 3 tygodnie (2 treningi na tydzień) czyli po chu*u.

może koledzy pomożecie ułożyć trening na 2 dni na masę pewnie wypadnie na jakiś split, ale konkretnie nie mam żadnego pomysłu jak to zorganizować.

dodam jeszcze że jestem na AWF’ie, wiec trochę się też ruszam na zajęciach basen, gimnastyka, gry zespołowe…

dzięki za odpowiedzi

http://www.fkif.pl/i...showtopic=27558
http://www.fkif.pl/i...showtopic=14329

Jakis full body też mógłby być.

Hmm to chyba wypadnie na takie 2 treningi...

Poniedziałek i czwartek:
- wyciskanie skos góra sztanga 4x
- wyciskanie płasko hantli 3x
- wyciskanie wąsko 3x
- pompki na poręczach 3x
- wznosy bokiem 3x

Wtorek i piątek:
- przysiad 4x
- mc na prostych nogach 3x
- podciąganie na drążku 4x
- wiosłowanie sztangą 3x
- uginanie ramion ze sztangą 3x

LUB

Poniedziałek i czwartek:
- martwy ciąg//przysiad 2x
wypychanie na suwnicy//martwy ciąg na prostych nogach 2x
podciągania na drążku//wiosłowanie sztangą 2x
uginanie ze sztangą 2x

Wtorek i piątek:
- wycisk płasko//wycisk skos dół 2x
dociskanie ze stojaków//wycisk wąsko 2x
wycisk skos góra sztanga//hantle 1x
pompki na poręczach//wyciskanie francuskie 2x
wznosy bokiem//przodem 2x

który lepszy, mi się chyba podoba bardziej ten 2gi

No proszę Pan..
Wracasz na stałe tu czy tylko chwilowo?? sorry za off topa.

Do tematu:
Wybrałbym ten drugi trening.

Użytkownik ~Łukasz edytował ten post 13 październik 2007 - 17:57

Mi się pierwszy bardziej podoba, ale wiadomo to tylko subiektywne odczucie.

wiecie sprawdze obie rozpiski :) po tygodniu na jedną :) potem bede leciał tą w której lepiej sie czułem :)

apropo co to jest: dociskanie ze stojaków