Witam
Jestem nowy na forum i nie wiem czy w dobrym dziale umieściłem ten temat więc z góry przepraszam.

Ok przejde do tematu
Chciałbym biegać ale myśle że takie bieganie byle do przodu chyba nie daje dużych rezultatów dlatego prosiłbym kogośo podanie mi planu treningowego na 1500m jestem w bieganiu mocno początkujący dlatego prosiłbym żeby to było napisane w miare łopatologicznie.

Z góry dziękuje
Genesis

więc biegaczu słuchaj po pierwsze kup sobie buty z dobrą amortyzacją bieganie w trampkach jest kontuzjogenne tak samo z bieganiem bieganie po asfalcie
jeśli chodzi ci o szybkość to wyrobisz ją sobie treningiem interwałowym dzięki niemu będziesz miał dobre przyspieszenie wytrzymałość jeśli chodzi ci o wyłącznie zakres 1500m to biegaj na bieżni te 1,5km i stopniowo zwiększaj sobie natężenie
wydaje mi się że dobrym rozwiązaniem było by bieganie tak 4x w tygodniu
przykładowa rozpiska:
pon
1500m
wto
interwały
śro
wolne
czw
1500m
pią
interwały
sob
nied
wolne
lub jeśli możesz biegać w każdym dniu tygodnia to biegaj co drugi dzień

buty już mam i nie są to trampki

A jeszcze bo przeczytałem że te interwały są krótkie średnie i długie rozumiem że jeśli trenuje 1500m to mają to być średnie tak?


Aha zapomniałbym czyli zwiększając natężenie mam zwiększać szybkość biegu czy tak?

1. dobrym rozwiązaniem będzie minuta biegu minuta marszu/truchtu tak na zmianę z czasem skup się na zwiększeniu długości czasu treningu interwałowego aż do 25 min potem gdy dojdziesz do tego momentu nie biegaj już dłużej tylko zwiększaj szybkości podczas pracy a odpoczynek pozostaw taki jaki był
2. dokładnie ja się źle wysłowiłem i przez to nie zostałem precyzyjnie zrozumiały chodziło mi właśnie o intensywność (zwiększanie prędkości)

Sorry że męcze ale obiecuje że to już ostatnie pytanie XD

Czyli potem mam biegać np 10 minut i nadal minuta marszu tak aż nie dojde to tych 25 minut a potem juzcoraz szybciej biegać dobrze zrozumiałem?




EDIT!

A i jeszcze jedno to 1500m w Pon i czw tylko po razie mam robić?

Użytkownik genesis edytował ten post 22 czerwiec 2009 - 20:30

1. masz robić minute marszu a minute biegu i tak na zmianę nic więcej nic mniej aż dojdziesz do 25 min tak na zmianę
2. tak po razie wystarczy tylko masz to robić możliwie jak najszybciej najlepiej zaczynaj powoli a kończ tak żebyś czuł mocne palenie mięśni - maksymalne zmęczenie

Użytkownik Adamus22pl edytował ten post 22 czerwiec 2009 - 20:47

Ok dzięki od jutra zaczne trening

Adamus22pl daj że już spokój.
A Ty genesis w sprawie biegania lepiej idź zapytać na forum o bieganiu... Wystarczy wpisać to magiczne słowo - bieganie - i pierwszy link w googlu to skarbnica wiedzy.

ajron ale o co ci chodzi ja rok temu przygotowywałem się do biegu na kilometr to znalazłem takie porady zastosowałem się do nich i efekt był taki że zająłem 4 miejsce w między gminnym biegu gdzie nikt by nie pomyślał że w ogóle w pierwszej 50 się zakwalifikuję...
ajron popieraj swoje wypowiedzi a nie toczysz pianę