Ja mam takie nietypowe pytanie, chodzi o to czy moglbym sobie ustalic 3 rozpiski treningow i stosowac je na przemian co tydzien? Przykladowo
1 tydzien- trening A
2 tydzien- trening B
3 tydzien- trening C
4 tydzien- trening A
5 tydzien- trening B
6 tydzien- trening C
Robilbym razem te same partie miesni i w te same dni tygodnia, jednak w kazdej rozpisce zmienialyby sie cwiczenia na dane miesnie.
Co sadzicie o takim sposobie treningu? Ktos juz tego probowal? Prosze o wyrozumialosc to jest tylko pytanie

to jest ogólnie dobry pomysł jak się ma jakiś zastój czy coś... tako normalnie jak jest dobrze, idziesz do przodu to spokojnie ćwicz jednym, stałym planem

Po co tak kombinować??? Jak się ma już ze 2 czy 3 lata stażu na siłowni to rozumiem ale jak dopiero zaczynasz to ćwicz normalnie póki co...

Saki~

jak koledzy wyżej trening który podałeś jest bardziej na przełamanie zastoju, więc wydaje mi się , że w twoim przypadku na razie nie jest to konieczne :)


Pozdrawiam ;[

DObry.

Obadaj w artykułach power/rep range/shock lub trening trojfazowy.

Grzegorzu dlaczego uważasz że dobry? jak jego staż jest 6 miesięcy ,więc więcej zdziała normalnym treningiem nieprawdaż?

Pozdrawiam ;[

Użytkownik Daredevil*Lag edytował ten post 23 czerwiec 2008 - 09:12

Ten trening niewiele się różni od tego, którego uważasz za normalny Tym bardziej, że autor chce zmienić tylko ćwiczenia, a nie powtórzenia etc.

Użytkownik ~Grzegorz dnia 23-06-2008, 10:18 napisał

Możliwe , że masz rację ,każdy organizm reaguję inaczej , jak będzie zadowolony to niech tak robi,sam nigdy tak nie robiłem, więc nie mogę się wypowiedzieć.Syk'u~ , a jak efekty nie będą takie jak oczekiwałeś to wrócisz do starego trybu.




Pozdrawiam ;[

Użytkownik Daredevil*Lag edytował ten post 23 czerwiec 2008 - 09:23

Daredevil nie jestem calkowitym nowicjuszem z silownia mam caly czas stycznosc a te pol roku to okres w ktorym na prawde regularnie chodze, kiedys przez poltorej roku cwiczylem normalnymi rozpiskami wiec nie startuje od zera Ten trening wydaje mi sie ciekawszy, jedyna watpliwosc to to czy znajde odpowiednia ilosc cwiczen u siebie na silownik ale mysle ze dam rade, jak tylko bede mial rozpisany to Wam go przedstawie do oceny.
Pozdr

Sorry jeżeli tak to odebrałeś , ale nie jestem wszechwiedzący żeby wiedzieć jaki miałeś staż myślałem ,że dopiero zaczynasz.


Pozdrawiam ;[

Oto moje rozpiski, niektore cwiczenia musialy sie powtarzac, nog wogole nie zmienialem bo nie mam maszyn do ich cwiczenia.


A
Niedziela
Klatka
- rozpiętki na lawce plaskiej 8/7/7/6
- wyciskanie sztangielki oburacz zza glowy 8/7/7/6
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/7/7/6
Triceps
- wyciskanie francuskie 8/7/7/6
- wyciskanie sztangielki zza glowy 8/7/7/6
Brzuch
Wtorek
Plecy
- podciaganie sztangi do klatki w lezeniu przodem na lawce 8/7/7/6
- dzien dobry 8/7/7/6
- podciaganie na drazku do potylicy 6/6/6/6
Kaptur
- szrugsy 8/7/6
Biceps
- podciaganie podchwytem na drazku w waskim uchwycie 8/7/7/6
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 8/7/7/6
Brzuch
Czwartek
Barki
- wyciskanie sztangielek siedzac 8/7/7/6
- wznos ramion ze sztangielkami bokiem 8/7/7/6
- rozpiętki w leżeniu przodem na ławce 8/7/7/6
Przedramię
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x
- uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 4x
Nogi
- przysiady ze sztangielkami 8/7/7/6
- przysiady wykroczne ze sztangielkami 8/7/7/6
- uginanie nóg w leżeniu przodem na ławce (hantel między nogami) 8/7/7/6
Brzuch

B
Niedziela
Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/7/7/6
- rozpiętki na ławce skośnej 8/7/7/6
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/7/7/6
Triceps
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8/7/7/6
- wyciskanie sztangielki zza głowy na ławce skośnej oburącz 8/7/7/6
Brzuch
Wtorek
Plecy
- podciaganie na drazku w szerokim nachwycie do brody 6/6/6/6
- wiosłowanie sztangielką 8/7/7/6
- wyciąg w szerokim nachwycie 8/7/7/6
Kaptur
- szrugsy 8/7/6
Biceps
- uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 8/7/7/6
- uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc
Brzuch
Czwartek
Barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/7/7/6
- wznos ramion ze sztangielkami bokiem 8/7/7/6
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/7/7/6
Przedramię
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x
- uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 4x
Nogi
- przysiady ze sztangielkami 8/7/7/6
- przysiady wykroczne ze sztangielkami 8/7/7/6
- uginanie nóg w leżeniu przodem na ławce (hantel między nogami) 8/7/7/6
Brzuch

C
Niedziela
Klatka
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 8/7/7/6
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/7/7/6
- rozpiętki na ławce skośnej 8/7/7/6
Triceps
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8/7/7/6
- wyciskanie sztangielki zza glowy 8/7/7/6
Brzuch
Wtorek
Plecy
- podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym 8/8/8/8
- martwy ciag 8/7/7/6
- wyciag w waskim nachwycie 8/7/7/6
Kaptur
-szrugsy 8/7/6
Brzuch
Czwartek
Barki
- wznos ramion ze sztangielkami przodem 8/7/7/6
- wyciskanie sztangi zza głowy 8/7/7/6
- podciaganie sztangi do brody
Przedramię
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x
- uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 4x
Nogi
- przysiady ze sztangielkami 8/7/7/6
- przysiady wykroczne ze sztangielkami 8/7/7/6
- uginanie nóg w leżeniu przodem na ławce (hantel między nogami) 8/7/7/6
Brzuch

Moge z takim planem wystartowac czy cos jeszcze zmienic?

Przytnij serie na barki i już Ci chyba pisałem, żebyś nie schodził tak nisko z powtórzeniami w ćwiczeniach izolowanych.

Użytkownik ~Grzegorz dnia 23-06-2008, 15:29 napisał

Tak pisales i pamietam ;] Wielke dzieki Grzegorz za pomoc, od niedzieli zaczynam ten trening i zobaczymy jakie beda efekty.

Pomysł dobry .. bo to nie są różne treningi tylko ten sam trening z róznymi wersjami także jak najbardziej ok.

Oprócz uwag tych co Ci pisał grzegorz ja bym jeszcze w nogach zrobił raz przysiad ze sztangą (bo masz tylko ze sztangielkami) , możesz też pomyślec czy w jednej wersji nie spróbowac przysiadów z sztangą z przodu.

Co do klatki to w jednej z wersjii proponowałbym zacząc od skosu dodatniego bo ciągle skos dodatni jest jako drugi lub 3.

Duży plus za to że pamietałeś o tyle ud i pokombinowałes.

Pozdrawiam

Użytkownik Aggressor dnia 23-06-2008, 18:41 napisał

Na tyl, przywodziciele i odwodziciele uda mam juz rewelacyjny pomysl, ktory polecam wszystkim majacym braki w wyposazeniu silowni. Zamowilem sobie tasmy thera-band stosowane w rehabilitacji, ktore mozna przewiazadc dookola np lawki i wykorzystywac do cwiczenia miesni konczyn dolnych. Tasmy w zaleznosci od koloru maja rozna sprezystosc wiec i obciazenie bedzie mozna regulowac ;]

Użytkownik syki1 dnia 23-06-2008, 23:24 napisał

Potwierdzam, tasmy to dobra rzecz , używam ich w pracy z pacjentami i dają świetne rezultaty nie tylko w rehabilitacji :D