Trening mięśni przedramion

#1 Alusama

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 211
Rejestracja: 10 07 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wodzisław Śląski
Staż [mies.]: 20

Napisano 01 kwiecień 2010 - 08:31

Witam!

Mógłby mi ktoś pomóc skonstruować plan treningowy na przedramię?
Obecnie mam trening na masę i przedramię ćwiczę 3 razy w tygodniu, problem w tym ,iż nie wiem czy dobrze.

PRZEDRAMIĘ:
- Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3x20
- Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3x20
- Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x20

Jeżeli coś jest nie tak, to proszę o poprawki.

Z góry dzięki. Pozdrawiam! %-)

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Bio Tech USA Creatine Ethyl Ester - 300 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 45,99 zł)

Now L-Carnityne 500mg - 60 caps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

Gaspari Nutrition SIZEON Maximum Performance - 1584g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)

Universal Animal Cuts Free - 42 sasz (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)

Mhp Up Your Mass 3x908g - 2724g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening FBW , Rospiska treningu na masę do oceny , Trening na rzeźbe - pomoc | pomoc , Brak czasu na dietę i treningi , Trening rozciągania | Plan do oceny/przerobienia

#2 Wojteklub

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 898
Rejestracja: 25 06 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:B-B

Napisano 01 kwiecień 2010 - 08:33

Przetrenujesz tym sposobem przedramie. Angazowane jest one prawie we wszystkich cwiczeniach.
Zrob trening przedramion 1 raz w tyg.
Trening zostaw taki jak masz tyle ze przytnij po 1 serii

Do góry of the page up there ^

#3 :Robak:

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1052
Rejestracja: 17 11 2007
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin

Napisano 01 kwiecień 2010 - 08:35

przedramię rób raz w tygodniu bo ono dostaje przy prawie wszystkich innych ćwiczeniach. Poza tym jest to mały mięsień wiec robisz za dużo serii na niego. Zrób tak:

- Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2x20
- Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 2x20

możesz robić serie łączone, zamieniać sztangę na sztangielki itp.

WHY ?
Because I like looking and feeling good and knowing that each time I step into the gym, I will come out both physically and mentally better then when I first walked in.

Promo 2009
NOWE PROMO 2010

Do góry of the page up there ^

#4 Alusama

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 211
Rejestracja: 10 07 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wodzisław Śląski
Staż [mies.]: 20

Napisano 01 kwiecień 2010 - 08:39

Muszę Wam powiedzieć ,że do tej pory ćwiczyłem przedramię moim treningiem i nigdy nie zdarzyło mi się go przetrenować... Ale zależy mi na tym ,żeby przedramię rosło, rosło, rosło! %-)

Do góry of the page up there ^

#5 dvrS_

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 256
Rejestracja: 23 02 2010
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wrocław
Staż [mies.]: 5+4

Napisano 01 kwiecień 2010 - 09:07

Jak ma urosnąć, jak je tak katujesz? 3x w tygodniu to ono dostaje już podczas normalnego treningu wystarczająco, wybierz sobie 1 dzień i dorzuć wtedy to co Robak napisał i będzie ok :)

feel the pro.
Mój DT
Trening kręcimy jak ceba Dabl Blas i Raket Fjul

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć