Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam. Chciałbym rozbudować sobie mięśnie brzucha prosiłbym o jakiś dobry rozpis treningu. Tylko że nie mam dostępu do żadnych przyrządów związanych z siłownią. Jedynie drążek. Prosiłbym o pomoc.
Trening mięśni brzucha - bez żadnych przyrządów
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Bio Tech USA Creatine Ethyl Ester - 300 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 45,99 zł)
Now L-Carnityne 500mg - 60 caps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)
Gaspari Nutrition SIZEON Maximum Performance - 1584g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)
Universal Animal Cuts Free - 42 sasz (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)
Mhp Up Your Mass 3x908g - 2724g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)
--------------------------------------
Bio Tech USA Creatine Ethyl Ester - 300 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 45,99 zł) Now L-Carnityne 500mg - 60 caps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł) Gaspari Nutrition SIZEON Maximum Performance - 1584g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł) Universal Animal Cuts Free - 42 sasz (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł) Mhp Up Your Mass 3x908g - 2724g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
ocena treningu , Posiłek po treningu późnym wieczorem , Trening , Problem z dobraniem diety i treningu , Trening na masę 3 czy 5 razy w tygodniu? | Jak lepiej?
ocena treningu , Posiłek po treningu późnym wieczorem , Trening , Problem z dobraniem diety i treningu , Trening na masę 3 czy 5 razy w tygodniu? | Jak lepiej?
#2
Enemy 
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 16
- Rejestracja: 12 06 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:okolice Olsztyna :)
-
Staż [mies.]: 6
Napisano 14 czerwiec 2009 - 14:03
Proszę o to link z ćwiczeniami na mięśnie brzucha:
http://www.kfd.pl/tr...zucha-f100.html
http://www.kfd.pl/tr...zucha-f100.html
Użytkownik Enemy edytował ten post 14 czerwiec 2009 - 14:03
#4
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34520
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 14 czerwiec 2009 - 14:10
abs, wpisz w google.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#5
evoix
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 8
- Rejestracja: 08 06 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 14 czerwiec 2009 - 14:51
http://wdziek.info/a...ni_brzucha.html
znalazłem tą stronę lecz nie za bardzo rozumiem te skróty na obrazkach oraz nie wiem jak to ćwiczyć. proszę o pomoc.
znalazłem tą stronę lecz nie za bardzo rozumiem te skróty na obrazkach oraz nie wiem jak to ćwiczyć. proszę o pomoc.
#6
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34520
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 14 czerwiec 2009 - 15:07
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#9
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 15 czerwiec 2009 - 19:54
Trening z obciążeniem. Skup się na podstawowych ćwiczeniach (spięcia, unoszenia nóg, skręty)
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#10
Asteer
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 51
- Rejestracja: 11 06 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:śląsk
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 15 czerwiec 2009 - 20:00
Ja gdy zaczynałem ćwiczyć brzuch robilem kilka rodzajow brzuszków + nożyce poziome i pionowe. Efekt jak na moj gust jest zadowalajacy :) Dla przykładu, rób sobie normalne brzuszki, brzuszki z nogami zawieszonymi np na krześle oraz kilka seri brzyszkow ze skretem :) Na koniec mozesz jeszcze wykonac kilka serii nożyc :)
Użytkownik Asteer edytował ten post 15 czerwiec 2009 - 20:00
#11
perkoz
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 9
- Rejestracja: 01 04 2009
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Szczecin
Napisano 15 czerwiec 2009 - 20:50
1 m-c
brzuszki pełne 4x20
wznosy kolan 4x20
skrętoskłony 4x20
wznosy nóg prostych 4x20
2 m-c
brzuszki pełne 4x20 + po 5 na strone
wznosy kolan 4x20 stopy skrzyżowane
skrętoskłony 4x30 + po 10 skłonów na strone
wznosy nóg prostych 4x20 + po 5 na strone
3 m-c
skrętoskłony 4x40
wznosy nóg prostych 4x20 + po 5 na strone
brzuszki pełne 4x20 + po 10 na strone
wznosy kola 4x20 + po 10 na strone
3 x w tygodniu- ja robie w dni nietrenowane
ciężki ale warto właśnie za tydzień kończe i jestem bardzo zadowolony jedyny minus że zajmuje ok 50 minut
a i najważniejsze solidna rozgrzewka zanim zaczniesz !!
brzuszki pełne 4x20
wznosy kolan 4x20
skrętoskłony 4x20
wznosy nóg prostych 4x20
2 m-c
brzuszki pełne 4x20 + po 5 na strone
wznosy kolan 4x20 stopy skrzyżowane
skrętoskłony 4x30 + po 10 skłonów na strone
wznosy nóg prostych 4x20 + po 5 na strone
3 m-c
skrętoskłony 4x40
wznosy nóg prostych 4x20 + po 5 na strone
brzuszki pełne 4x20 + po 10 na strone
wznosy kola 4x20 + po 10 na strone
3 x w tygodniu- ja robie w dni nietrenowane
ciężki ale warto właśnie za tydzień kończe i jestem bardzo zadowolony jedyny minus że zajmuje ok 50 minut
a i najważniejsze solidna rozgrzewka zanim zaczniesz !!
#13
Seba93
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1227
- Rejestracja: 24 03 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Żary/Lubuskie
-
Staż [mies.]: 16
Napisano 16 czerwiec 2009 - 13:00
Skłony ze skrętami ;o...w atlasie to jest przy spięciach pokazane, szukanie nie boli. 5 na lewo skłonów, 5 na prawo skłonów, razem 10
#14
evoix
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 8
- Rejestracja: 08 06 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 16 czerwiec 2009 - 20:05
dalej nie bardzo rozumiem. mówisz że pokazane jest to w spięciach więc znalazłem to:
http://www.kfd.pl/spiecia-brzucha-lezac-na...orem-34588.html
tylko że to nie są skłony z tego co wiem tylko zwykłe brzuszki ze skrętem. i czy ten sposób ćwiczeń z tego linku to jest poprawne wykonanie ćwiczenia które zaproponował 'perkoz' tj. 'brzuszki pełne 4x20 + po 5 na strone' z tym na strone czyli skręt, czy jak?
http://www.kfd.pl/spiecia-brzucha-lezac-na...orem-34588.html
tylko że to nie są skłony z tego co wiem tylko zwykłe brzuszki ze skrętem. i czy ten sposób ćwiczeń z tego linku to jest poprawne wykonanie ćwiczenia które zaproponował 'perkoz' tj. 'brzuszki pełne 4x20 + po 5 na strone' z tym na strone czyli skręt, czy jak?
#15
Seba93
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1227
- Rejestracja: 24 03 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Żary/Lubuskie
-
Staż [mies.]: 16
Napisano 16 czerwiec 2009 - 20:53
Rób takie coś:
3s spięcia brzucha x12
unoszenie nóg w leżeniu, 3s x12
spięcia ze skrętami, jak w atlasie kfd 3s 10x na jedną stronę (razem 20)
Brzuszkami nie zbudujesz mięśni brzucha
3s spięcia brzucha x12
unoszenie nóg w leżeniu, 3s x12
spięcia ze skrętami, jak w atlasie kfd 3s 10x na jedną stronę (razem 20)
Brzuszkami nie zbudujesz mięśni brzucha
Użytkownik Seba93 edytował ten post 16 czerwiec 2009 - 20:56
#17
Seba93
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1227
- Rejestracja: 24 03 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Żary/Lubuskie
-
Staż [mies.]: 16
Napisano 17 czerwiec 2009 - 20:11
jak masz jakieś obciążenie to daj do spięć brzucha, jak nie to zwiększaj powtórzenie albo przytrzymaj spięcie do 2s w maksymalnym napięciu aż zacznie "palić"
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: GH Max dawkowanie | UNS WPC Econo opis | Leczenie grypy | Dieta wysokowęglowodanowa | Krople żołądkowe | Aminostar Krea-Genic dawkowanie | Multi Pack apteka