Cześć ,

Jestem osobą pracującą po 12h dziennie ok 4 dni w tyg. Mam 24 lata ważę 65kg mam 173 cm. wzrostu (tłuszczyku raczej mało).
Chciałbym zacząć zajęcia na siłowni (zależy mi na wzroście masy oraz rozbudowie mięśni), jestem osobą aktywną mającą raczej mało czasu. Mam problem z utrzymaniem diety (nieregularne jedzenie ze względu na pracę).

Moje możliwości to trenning na siłowni 2x w tyg. 1x w tyg. basen.

Czytałem wcześniej, że powinienem zacząć od ogólnorozwojówki ( ten temat mam już za sobą, wcześniej nie miałem czasu na siłownię więc wolnych chwilach jazda na rolkach, siatkówka, innymi słowy kondycje mam ).

Proszę o pomoc w dobraniu diety ( łatwej do utrzymania :P ), oraz rozpiskę treningu siłowni 2x w tyg 1x. basen
(Posiadam już rozpiski z wcześniejszych postów lecz większość jest dla 3x w tyg i więcej)
(zaopatrzyłem sie już w suplementy takie jak Mass Gain Body (activita) oraz Creatine ethyl ester (nutrend) proszę o sugestie w co warto się jeszcze zaopatrzyć i dołączyć do diety)

http://kulturystyka....m/tc/7175/66095
http://www.fkif.pl/i...p?showtopic=122