witam . jak powinien wygladac trening z priorytetem na ramiona ? szukalem w google ale nie znalazlem nic konkretnego . bic tric w jednym dniu ? jak to zrobic ?

mozna łaczyc biceps z tricepsem ale jak to robisz zacznij od tricepsa potem biceps. a co do barkow proponuje np w poniedzialem przód i bok barkow a w srode albo czwartek tył

Użytkownik sandacz wg edytował ten post 20 luty 2011 - 00:00

Jesteś początkujący więc nie kombinuj za bardzo, ale spróbuj zrobić sobie coś takiego przez miesiąc:

biceps
rozgrzewka (ogólna + 1-2 serie małym ciężarem)
uginanie ze sztangą 5 s: 10p, 8p, 6p, 6p, 5p
uginanie naprzemian ze sztangielkami leżąc na skośnej ławce 3 s: 15-12p (wszystkie powt dokładne, skróć przerwy)

triceps
rozgrzewka (-//-)
francuskie wyciskanie 5 s: 12p, 10p, 10p, 8p, 8p
prostowanie na wyciągu 4 s: 20p, 15p, 10p, 8p (skróć odpoczynki między s.)


Przez ten miesiąc zadbaj bardziej o jedzenie, sen i suplementy
Ogranicz o połowę trening pozostałych partii GÓRNEJ połowy ciała
W każdej serii zwiększaj ciężar - czasem nie uda się dużo dodać, ale próbuj
Dodaj drugi dzień treningu ramion w tygodniu lecz rób wtedy lżejszy trening po max 4-5 serii - inne ćwiczenia.
Po miesiącu zrób tydzień przerwy od treningu ramion i wróć do normalnych swoich teningów

ok dzieki za pomoc