Witajcie,

8 lat temu (miałem wtedy 17) zacząłem intensywnie ćwiczyć (trening siłowy). W krótkim czasie (kilka miesięcy) zniszczyłem sobie stawy, tak, że do dziś większość z nich mi 'strzela'...

Chciałbym po raz kolejny zacząć trenować. Potrzebuję zbudować masę (ważę 68kg przy 178cm wzrostu), nie niszcząc już bardziej stawów.

Wielka prośba do Was o porady (jak ćwiczyć, żeby wzmocnić ścięgna i mięśnie odciążając stawy) i trening masowy (3 dni w tygodniu, może być bez nóg).

Z góry dziękuję,

Łukasz

Witam na forum

Co było przyczyną Twoich problemów ze stawami?Musisz to wyeliminować,bo jeśli popełnisz znowu te same błędy,to może być nieciekawie.Pamiętaj o ROZGRZEWCE przed treningiem oraz o własciwej technice,doborze ciężarów.

Jeśli chodzi o trening to zacznij od ogólnorozwojowego,następnie przejdz na jakiś najprostszy split.Bardzo łagodne dla stawów są "heavy duty" oraz "super slow",możesz poczytać o nich tutaj: http://www.kfd.pl/in...showtopic=13926 Jednakże potrzeba przy nich już pewnego doświadczenia,dlatego najpierw ogólnorozwojówka,potem jakiś prosty split i po paru miesiącach możesz się zabrać za HD albo SS.