witam poniżej przedstawiam mój trening który rozpisałem sobie sam. Prosze o ocene i poprawki jeśli uważącie że coś jest nie tak. Z góry dziękuje wsyzstkim za wypowiedzi i rady. Pozdro :)


Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie prosta 4s (12,10,8,6)
wyciskanie skos 4s (12,10,8,6)
rozpiętki prosta 4s (10)
przenoszenie 4s (10)
Triceps
wyciskanie leżąc w wąśkim uchwycie 4s (12,10,8,6)
wyciskanie francuskie stojąc 4s (12,10,8,6)
wyciskanie francuskie siedząc z hantelką 4s (12,10,8,6)
wyprosty ramienia do tyłu w oparciu o ławke 4s (12,10,8,6)
Wtorek
Biegi,roweryk, kilka ćwiczeń na brzuch
Środa
Plecy
Podciąganie na drążku 4 serie (max powtórzeń)
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s (12,10,8,6)
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc (podchwyt) 4s (12,10,8,6)
uginanie przedramion ze hantelkami stojąc (chwyt młotkowy) 4s (12,10,8,6)
uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4s (12,10,8,6)
uginanie przedramion ze hantelką w oparciu łokcia o kolano 4s (12,10,8,6)
Przedramiona
Ugninanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 2s (15)
uginanie przedramion ze sztangą nadchwyt 2s (15)
"zwijanie" 3s
Czwartek
Basen i rower
Piątek
Barki
Unoszenie hantelek bokiem stojąc 2s (12,10)
wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s (12,10)
unoszenie hantelek bokiem siedząc 2s (12,10)
wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc2s (12,10)
Uda
Przysiady 4s (12,10,8,6)
prostowanie nóg na maszynie 4s (10)
ugninanie nóg na maszynie 4s (10)
łydki
Wspięcia na palce 4s (12)

Wypełnij profil - szczególnie wiek i staż

Weź jakiś trening z podwieszonych bo jest za duużo błędów, najważniejszy to ilośc serii na duże i małe co Ty tu pomieszałeś. http://www.kfd.pl/przykladowe-rozpiski-tre...ol-2-57418.html

.

Użytkownik **IMADŁO** edytował ten post 28 sierpień 2010 - 15:00
Powód edycji Nie podajemy całych planów - naprowadzamy , poprawiamy błedy

- Klatka przeładowana, triceps ,biceps przeładowane , plecy potraktowałeś słabo , Uda trenuj przed barkami ,w niektórych partiach dublujesz cwiczenia - szczególnie w barkach
- Daj standard - na duże grupy max 12 serii na małe w tym akurat połaczeniu 6 -7