Poniedziałek:
Nogi+barki(brzuch)
1. Przysiad 4s po minimum 8powt
2. Martwy na prostych nogach 3s po 8powt.min
3. Uginanie nóg leżąc 3s 10-15
4. Wyc. Żołnierskie 4s 8powt.min
5. Podciąganie do brody 3s 8min
6. Wznosy bokiem 3s po 10-15
7. Spięcia łydek 3s maks
8. Brzuch- brzuszki z obciążeniem 3s 15minimum, i skośne

Środa
Plecy+bic(brzuch)
1. Martwy ciąg 4s 8powt.min
2. Wiosłowanie 4s 8min
3. Sciaganie drążka 3s 10-15
4. Uginanie ze sztangą 4s 8powt.min
5. Młotek 3s 10-15
6. Szrugsy 3s 10-15
7. Przedramie
8. Brzuch

Piątek
Klata+triceps(brzuch)
1. Klata skos 4s 10-15
2. Klata płasko 4s 8powt.min
3. Rozpiętki 3s 10-15
4. Wyciskanie Francuz 4s 8powt.min
5. Wyciąg 3s 10-15
6. Przedramie
7. Brzuch


Obciążenie? Czy tak może to wyglądać?
Itydz wstepny
IItydz maksymalne przy załoźonych powt.
IIItydz zwiekszenie powt. Stały ciężar
IV tydz.
Cieżar zwiekszony do wykonania minimalnej ilosci powt

Są jakieś rażące błędy? Prosze o poprawę w razie czego.

Ten MC na prostych zamienił bym na coś innego, jakieś wykroki, przysiad przedni.
Reszta OK

Nie rób też serii do załamania, tak jak masz to zaplanowane w 4 tyg

MC zamienie. Ale przysiad przedni to nie bedzie dublowanie?

Ok.W IV tyg bedzie takie obciazenie zeby zrobic minimum a jednoczesnie, zeby nie bylo zalamania. Dzięki