Mam taki oto plan.
Chciałbym usłyszeć ewentualne uwagi, wskazówki.

Poniedziałek- biceps, przedramię, klata
1. Wyciskanie sztangielek płasko 3x10
2. Wyciskanie sztangielek skos 3x10
3. Rozpiętki płasko 3x10
4. Przenoszenie sztangielki za głowę 3x10
~~
1. Unoszenie sztangi w staniu podchwytem 2x10
2. Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 2x10
3. Unoszenie sztangielki z oparciem łokcia o udo z suplimacją nadgarstka 2x10
4. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3xmax


Środa- triceps, plecy
1. Drążek nachwytem 3xmax
2. Przyciąganie linki wyciągu do klatki 3x10
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10
4. Martwy ciąg 2x10
~~
1. "Francuz" ze sztangielką w siadzie 3x10
2. Prostowanie ramion w skłonie tułowia 2x10
3. Pompki w podporze tyłem 2xmax


Piątek- barki
1. Wyciskanie sztangielek z klatki 2x10
2. Unoszenie sztangielek przodem na przemian 2x10
3. Unoszenie sztangielek bokiem 2x10
4. Unoszenie sztangi do brody 2x10
5. Szrugsy 3x14
~~
1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x10
2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
3. Przysiady wykroczne 2x10
4. Wznosy na palce 4x14

Użytkownik nate edytował ten post 18 marzec 2009 - 19:48

Jak dla mnie lipa, w jakim celu takie rozbicie aż na 6 dni ??


http://www.kfd.pl/za...ytaj-51381.html

Masa.
Na 6 dni bo jest mi wygodniej ćwiczyć krócej 6 razy niż dwa razy dłużej 3 razy.

Musisz wziac pod uwagę - czas na odpoczynek dla stawów i układu nerwowego. Maks. 5x w tyg polecam, cos w stylu:

plecy
klatka
wolne
nogi
barki
biceps,triceps

Tylko treningi musza być naprawdę krótkie, 30 minut i do domu jeść i odpoczywać.

Plan mnie naprawde niczym nie urzekł, powiem wiecej mimo ilości serii ma braki. W złą strone idziesz rozbijając tak bardzo trening, sumując Twój czas na siłowni podczas tygodnia niezły wynik będzie. Jak stoisz z regeneracją ?? Że chcesz 6/7 dni obciążać poważnie CUN. Postaw na podstawy siły, zrób trening krótko ale intensywnie (krótko nie znaczy jedną sesję treningową krótko, ale cały cykl wszystkich partii). Nie myślałeś o czymś innym poza standardowym splitem ?



EDIT: spóźnialski

Edytowałem. Lepiej tak???

"Standardowy split" --- proponujesz coś innego??

Nadal słaby ten trening. Duże partie trenuj najpierw. Nie dubluj ćwiczeń, poprzycinaj serie.

Dobra zmieniłem.
Wiem, że duże najpierw- małe przeoczenie kolejności.

Jeszcze jedno- pomóżcie z dietą!

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-i-prosba-o...omoc-52780.html

Użytkownik nate edytował ten post 17 marzec 2009 - 21:37

Plan nadal braki, dieta w dziale dieta.

To co proponujesz co do planu?

Ogranicz serii na biceps i triceps, barki, nie ma nic na dwugłowe ud...

Dobra, znów zmieniłem. Lepiej jest?

Siady rób tylko z przodu. I dodaj uginanie nóg w leżeniu.

Szrugsy daj do barków.

Zmieniłem. Nie mam sprzętu żeby uginanie robić

Ale już chyba lepiej to wygląda. Dzięki za pomoc

Nie zauważyłem, że robisz MC na prostych nogach. Więc możesz dodać wykroki bo 8 serii to mało na nogi

Wykroki... Tak nie lubię tego ćwiczenia że masakra :P
Wole dodać serii w tych ćwiczeniach co już mam

jak wolisz ale wykroki z czasem robią się przyjemne :)

Dobra, spróbuję.
Dzięki Panowie