czesc. chcialbym zebyscie ocenili moj trening. Cwicze w warunkach domowych wiec mam ograniczona dosyc mocno ilosc sprzetu

NIEDZIELA:

Klatka:
- wyciskanie plasko - 4x (12,10,8,6)
- wyciskanie skos do gory - 4x (12,10,8,6)
- rozpietki plasko - 4x 12

Triceps:
- francuskie wyciskanie oburacz lezac - 4x (12,10,8,6)
- francuskie wyciskanie jednorocz stojac - 4x (12,10,8,6)

PONIEDZIALEK - wolne
WTOREK - wolne

SRODA:

Plecy:
- wioslowanie sztanga - 4x (12,10,8,6)
- dzien dobry - 4x (12,10,8,6)
- szrugsy - 4x 12

Biceps:
- uginanie rak ze sztanga stojac - 4x (12,10,8,6)
- naprzemian stronne uginanie ramion stojac - 4x (12,10,8,6)
- naprzemian stronne uginanie ramion stojac (młotkowe) - 2x (12,10)

CZWARTEK - wolne

PIATEK:

barki:

- wyciskanie sztangi sprzed glowy - 3x (12,10,8)
- przyciagnie sztangi do brody - 3x (12,10,8)
- odchylanie rak z hantalmi na boki - 4x (12,10,8,6)

Przedramie:

- uginanie przedramion chwytajac nachwytem sztange - 4x (12,10,8,6)
- uginanie nadgarstow chwytajac hantle podchwytem - 4x (12,10,8,6)



Prosze o opinie

Szrugsy rób w ten dzień co barki a przedramię możesz robić w ten dzień co biceps za mało ćwiczeń na plecy dorzuć jeszcze wiosłowanie ze sztanga na wąskim uchwycie albo wiosłowanie ze sztangielką.

a kolejnosc wykonywania cwiczen dobra jest?

Moim zdanie może być ale poczekaj niech sie jeszcze ktoś wypowie z forumowiczy

W tricepsie nie rób 2óch francuskich wyciskań, spróbuj wyciągu, prostowania czy pompek w podporze. Z pleców zamień szrugsy na podciąganie na drążku (rób je jako 1sze) lub wyciąg/inne wiosłowanie(wtedy może być jako ostatnie). Z bicepsa ująłbym nieco serii, natomiast w barkach podciąganie sztangi daj jako ostatnie (możesz zamiast niego robić unoszenie w opadzie tułowia) i na sam koniec dorzucił szrugsy. Co z nogami?

Na triceps nie rób dwuch francuzów.
jako drugie daj np prostowanie ramienia w podporze a 3 pompki na poręczach.

Na bica wywal drugie ćwiczenie. a na koniec rób np uginanie w oparciu o kolano.

Dołuż do planu nogi.