mam pytanie odnośnie rozłożenia partii ciała w poszczególne dni jak wy rozkładacie je w ciągu tygodnia??

A konkretniej? Ilość, częstotliwość treningów w tygodniu?

Rozkład tj. np. poniedziałek klate wtorek coś tam środa coś tam itd:)

Użytkownik damian651 dnia 02 kwiecień 2011 - 19:59 napisał

No wiem ale ile razy w tygodniu chcesz trenować? Jak często 1 jedną partię? Jeśli chcesz obojętnie jaki rozkład to zajrzyj to innych tematów (nie tylko podwieszonych)

cały czas ćwicze 5 razy w week, i mam dylemat jak ułożyć partie w tygodniu żeby miały czas zregenerować się:) mam nadzieję że mi pomożesz cały czas ( 2 lata ćwiczyłem typowo siłowo i nie bardzo wiem jak wygląda trening masowy tj ile serii ile ćwiczeń itp ale mam nadzieje że Ty mi pomożesz:)

Typowo masowo to jest dieta Jeśli nie możesz zadbać o dobrą dietę radzę ćwiczyć rzadziej -> 3,4x w tygodniu

3 dni

Poniedziałek Klatka+bic lub tric
Środa Nogi+barki
Piątek Plecy+tric lub bic

4 dni

Pon klata + przód i bok barków
Wt Plecy + tył barków
Czw Uda + łydki
Pt Triceps + biceps + przedramię


Pon - Klata + bic
Wt - Uda + łydki
Czw - Barki + przedramię
Pt- Plecy + Triceps


Pon - Plecy + przedramię
Wt - Klatka + łydki
Czw - Uda + bic
Pt - Barki + tric


Pon klatka + biceps
Wt - Uda + łydki
Czw - Barki + triceps
Pt - Plecy + przedramię

Na 3 dni jest jeszcze

1. Plecy, biceps, tył barku, przedramię
2. Klatka, barki, triceps
3. Nogi, brzuch

1. Plecy, klatka
2. Barki, triceps, biceps, przedramię
3. Nogi, brzuch

kontynuując temat jakie ćwiczenia i ile serii , powtórzeń na plecy i klate??

Użytkownik damian651 dnia 03 kwiecień 2011 - 15:56 napisał

W głównych ćwiczeniach trzymaj się zakresu 8-6
W asyście 10-8
W izolacjach 12-15

Ważne, żeby w głównym i asyście nie doprowadzić do upadku mięśniowego - hamuje to progres (pomijam tutaj metodę wymuszonych powtórzeń, którą stosuje się okresowo). W izolacjach jak najbardziej.

PONIEDZIAŁEK
Plecy
- Martwy Ciąg 4s 8-5pow
- Wiosłowanie sztangą + Ściąganie V-bar do klatki (seria łączona) 4s 12-8
- Ściąganie szeroko do klatki + wiosłowanie hantlem (seria łączona) 3s 12-8
PRZEDRAMIĘ
- Uginanie przedramion ze sztangą nachwyt 3s 12-10
- Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt (seria łączona)2s 15-12

WTOREK
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8
- Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-6
- Przenoszenie hantla 3s 12-10

CZWARTEK
Nogi
- Wyciskanie na suwnicy 4s 10-6
- Wykroki ze sztangą + uginanie leżąc (superseria) 4s 12-10
- Prostowanie nóg siedząc 3s 12-8

- Wspięcia na palce stojąc + Wspięcia na palce siedząc (seria łączona) 3s 15-12

PIĄTEK
Barki
- Wyciskanie z tyłu 4s 12-8
- Unoszenie w przód + Unoszenie w opadzie tułowia 3s 12-10
- Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10

- Szrugsy ze sztangą z przodu 3s 15-12

Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach)
- Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8
- Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10
- Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12

co powiesz na ten plan?? i mam do Ciebie pytanie odnośnie tego planu mam trzymać się cały czas stałego ciężaru czy robić progresje???

Użytkownik damian651 edytował ten post 03 kwiecień 2011 - 18:23

??

Plan może być.