Witam wszystkich od dluzszego czasu cwiczylem na mase, teraz mialem 2 tyg przerwy i chce zaczac cisnac trening silowo-masowy cos w tym stylu niestety silownia mi "padla" na troche i musze cwiczyc u Siebie jesli ktos znajdzie chwile prosze o podanie takiego przykladowego treningu, linkow do treningu na sile itd itp bo ja obecnie nie mam czasu "grzebac po forum" ogolnie wiem co i jak ale chce sie dokladniej zapoznac z takim silowym / silowo-masowym, jak diete dopasowac itp. Z gory dzieki za ponoc.

jaki masz sprzęt

Tragedia- Lawka regulowana, gryf prosty, hantle, drazek do podciagania.

http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html

Z tego co widze nie ma tam potrzebnego mi planu, nie chodzi mi o cwiczenia na moim sprzecie ja sobie je dobiore tylko ogolnie jak taki trening powinien wygladac najlepiej na 4 dni ogolie chodzi mi o trenig silowy jaka dieta ile powt, itd itp.

Przeciez tam sa przykladowe plany.

poczytaj może o 5x5

przeciez tam sa plany treningu typowo na sile przestudiuj je i uloz na podstawie nich plan pod siebie i swoj sprzet. przeciez to takie latwe, myslenei nei boli... a my sprawdzimy.