Witam.Prosze o sprawdzenie tego treningu i ewentualnie jakieś zmiany/sugestie.W sumie robie teraz prawie to samo i jest ok. ale chciałem jeszcze jedną klatke dorzucić bo mam pewien niedosyt. Z tego co widać piątek najgorszy a nie mam innego pomysłu gdzie by tu ją włączyć.

Pon. klata-triceps ( brzuch )

1.Wyciskanie na płaskiej : 12 10 8 6
2.Wyciskanie skos góra na przemian co tydzien z dołem : 12 10 8 6
3.Brama : 10 10 10
4.Rozpiętki albo przenoszenie : 12 12 12



1.Francuskie leżąc sztangą łamaną 12 10 8 8 + "pompowanie"
2.Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6
3.Ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem. 12 12 10 10


Środa : Plecy-Biceps

1.Podciąganie na drążku do klatki szerokim 8 8 8
2.Ściąganie drążka do karku 12 10 10 8
3.Martwy Ciąg 12 10 8 8
4.Wiosłowanie na maszynie 12 10 10 8

1.Podnoszenie hantel 10 8 8
2.Unoszenie o kolano 12 12 10 10
3.Unoszenie sztangi prostej 10 10 (siódemki) , (siódemki) co 2 tyg


Piątek : barki/Klata/nogi/przedramie


Wyciskanie do karku : 12 10 10 8
Unoszenie hantli bokiem : 12 12 10 10
Przyciaganie hantli do brody : 12 12 10 10
Kaptury : hantle 2 serie x 12 powt / gryf 3 serie 12 powt


Wyciskanie sztangi skos góra/dół 12 10 10 6
Maszyna 12 12 10
Rozpiętki/Przenoszenie 12 12 12


Maszyna prostowanie nóg (uda) 15 15 15
Maszyna przysiady 15 15 15
Łydka wznosy z obciązeniem 15 15 15

Trenując 3x w tyg, trenowanie klatki 2x w tyg to co najmniej słaby pomysł.
Do tego chcąc trenować jakąś partie 2x w tyg objętość treningu tej partii też podziel przez 2.
Zresztą co najmniej śmieszne dla mnie jest pisząc że masz niedostyt ćwicząc klatę raz w tygodniu, a olewasz sobie połowę ciała, bo inaczej nie można powiedzieć o treningu nóg

Dobra to zostane przy klatce 1x w tygodniu.A co do reszty treningu czy jest w porządku?A co do treningu nóg co jest z nim nie w porządku i co mają nogi a klatka piersiowa?I bez odpowiedzi w stylu nie robisz nóg nie urośnie Ci klata;)

Chociażby to że nogi to jest połowa naszego ciała, a Ty na nie chcesz wykonywać mniej niż na biceps, czy triceps, a teraz porównaj sobie wielkością te partie do siebie i odpowiedz sobie czy jest OK.
To mają nogi do klatki, że skupiasz się na szczegółach, bo tak trzeba nazwać priorytet, a olewasz podstawy - połowę ciała

Co do reszty, to masz już dość spory staż, a trening w sumie standardowy, może trochę tylko na ramiona przy dużo, może warto spróbować czegoś nowego

Akurat nie jest tak,że nogi olewam,bo wydaje mi się że ich budowa jest jak najbardziej ok i nie odstają od reszty ciała czego nie mogę powiedzieć o klatce.. Fakt troche już ten trening wałkuje i wymieniam jedynie triceps z bicepsem ale taki plan jakoś najbardziej mi odpowiada i wydaje mi się że coś na nim "idzie".. Dlatego też żeby jakoś nadgonić wygląd klatki kombinuje jakby tu urozmaicić trening:) A co "nowego" byś np.proponował na 3 x w tyg?

http://www.kfd.pl/sy...gowe-13926.html

Z tych metod warto pomyśleć o Push&Pull, 5x5, Power/rep range/shock, Góra/dól oraz przód i tył, Holistyczny.