Witam cwicze od pół roku MMA i chciałem sie poradzić jakie cwiczenia wykonywać by zwiekszyć wymiary rąk wraz z barkami no i poszerzyć troche plecy na siłownie moge chodzić w czwartki i soboty tylko a MMA mam we wtorki środy i piątki bardzo prosze o pomoc gdyz mam zamiar wystartować za rok w zawodach i zwiekszyc mase oraz siłę

Najodpowiedniejszy dla Ciebie będzie trening całościowy typu FBW/ACT. Poczytaj na forum jest o tym sporo

taka kolejnosc: klatka- barki- tric- plecy- nogi- bic lub plecy- nogi- bic- klata- barki- tric

Zestaw A:
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (2 serie),
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach (2 serie),
Wspięcia na palce w staniu (2 serie),
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli na ławce - głową w górę (3 serie), Wrzucil bym to do B, a tutaj dal wyciskanie sztangi plasko
Barki:
Wyciskanie sztangielek (2 serie),
Tricepsy:
Wyciskanie francuskie sztangi stojąc (2 serie),
Plecy:
Martwy ciąg (2 serie),
Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie (2 serie).

Zestaw B:
Bicepsy:
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (2 serie), W treningu typu FBW nie ma miejsca na cwiczenia izolowane
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie (2 serie),
Martwy ciąg na prostych nogach (2 serie),
Klatka piersiowa:
Rozpiętki w leżeniu płasko(3 serie), Dal bym tu wycisk hantli z A
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy (2 serie),
Tricepsy:
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc płasko (2 serie),
Plecy:
Unoszenie tułowia z opadu (2 serie),
Wznosy barków "Szrugsy" (3 serie). Zamiast tego daj cos na najszerszy


Tak może być??

Nawet sam nie potrafisz wykazać trochę inicjatywy i bierzesz gotowce które i tak wymagają poprawy,aż nie chce mi się na to patrzyć.

Łap

A:
Przysiad 3s
Uginanie nóg 2s
Wiosło 3s
Wl skos dodatni 3s
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
Wyciskanie francuskie 2s
Uginanie ramion z sztangą 2s

B:
Wykroki 3s
Wspięcia na palcach 2s
Martwy Ciąg 3s
Wl poziom 3s
Podciąganie sztangi do brody 3s
Wyciskanie sztangi wąski rozstaw 2s
Młotki 2s